SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia do Ocenki

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 961

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 846
Witam.
Ocencie mój trening,i jeżeli to konieczne wprowadzcie korekty ;)

Poniedziałek (Plecy,Triceps)

Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4 serie
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-4 serie

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-5 serii
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-3 serie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W SIADZIE-3 serie
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM-2 serie

Środa (Klatka,Biceps)

Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-6 serii
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 serie
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3 serie

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-5 serii
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-4 serie
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-3 serie

Piątek (Nogi,Barki)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą-6 serii
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU-3 serie
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-3 serie
-WSPIĘCIA NA PALCE-6 serii
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy-5 serii
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3 serie

Wtorek,Czwartek,Sobota (Brzuch)
-6 Weidera
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-3 serie
-Brzuszki,Jedkoczesnie unosząc nogi-3 serie

I mam jeszcze problem,a mianowicie niewiem z czym połączyć trening przedramienia,może mi poradzicie ;)
Dieta:Jest (żeby niebyło ;))
Pozdrawiam

"Trening czyni mistrza,ale chemia czyni cuda"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Przedramię z plecami .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 846
Ok dzięki,a jak oceniasz trening?
niejestem jakiś doswiadczony w tym temacie więc prosze o wyrozumiałośc.

"Trening czyni mistrza,ale chemia czyni cuda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2553 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15955
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie

Wyrzuć jedno i dodaj MC

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-5 serii
za dużo serii, zmniejsz do 3, więcej nie znaczy lepiej

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W SIADZIE-3 serie
wywal


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-6 serii
za dużo serii, zmniejsz do 4

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-5 serii
za dużo serii, daj 3

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"-4 serie
zmniejsz o jedno

Przysiady ze sztangą-6 serii
zmniejsz do 4

Wyciskanie sztangi zza głowy-5 serii
zmniejsz do 3, ew 4

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie
zamień to na wyciskanie hantli sprzed klatki, chyba że nie szkoda Ci nadgarstków, albo Ci nie strzelają przy tym ćwiczeniu


6 Weidera
zwykłe ćwiczenia na brzuch wystarczą, bo a6w niszczy bardziej kręgosłup niż brzuszki.


Najlepiej poproś, aby przenieśli Ci temat do 'trening dla początkujących'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 846
dzieki za korekte ;)
jestem wdzięczny
Pozdro

"Trening czyni mistrza,ale chemia czyni cuda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A jaki masz staż ? Jaki rodzaj diety ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 180 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1548
15 seri na bica i 12 na klate hmmm
Czemu więcej na mniejszą partie (więcej nie znaczy lepiej 8-9 seri starczy na bica tak samo na triceps)
Ja bym połączył klata triceps, Plecy biceps

ZAKWASY TO OZNAKA
NADEJŚCIA MASY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 846
Staż ok 5 mies.
poto dałem plan,do korekty i sprawdzenia...
kto powiedział ze plan jest idealny?
ludzie z tego forum mnie zadziwiają poziomem int.
Dieta redukcyjna,i z niej niezbaczam

"Trening czyni mistrza,ale chemia czyni cuda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A aeroby jakieś dorzucasz czy coś podobnego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2553 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15955
Jak jesteś na redukcji to możesz też wrzucić plan typowo redukcyjny, czyli małe obciążenie, więcej powtórzeń. Na duże partie 4serie, na małe 3 i ćwiczeń na duże 3-4, na małe max 3.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Więc następnym razem jak masz zamiar rozpisywać trening to się dowiedz czegoś o osobie która o to prosi a nie robisz to w ciemno .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Który gryf

Następny temat

nowy

Fruzelina