linki

[...] ramion do przodu:15x5, 10x10, 8x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 15x 13, 15x 19, 13x 19 ściąganie drążka na grzbiet:15x 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach [...]

[...] -3cm w klacie. Z wymiarów jestem zadowolony! PORÓWNANIE SYLWETKI – ZDJĘCIA (mam nadzieję, że nie muszę pisać, które przed testem, a które po hehe): Klikajcie w linki, zdjęcia porównawcze dosyć duże, więc by się tutaj nie zmieściły. http://img31.imageshack.us/img31/8144/86536822.jpg http://img34.imageshack.us/img34/7554/92653762.jpg [...]

Miałes juz kiedys dziennik? sylwetka wydaje mi sie znajoma. tak czy inaczej bd wpadał ;-) miałem, opyerdalałeś mnie w nim że rdl to nie mc klasyczny %-) pod wpisem masz linki zapraszam :-)

Ano tak, pamietam. Nie zauwazyłem ze masz linki pod wpisem ;-]

Ano tak, pamietam. Nie zauwazyłem ze masz linki pod wpisem ;-] Ale tuman złocisty! };-) ________________ Jedziesz z tym! Technika, technika i jeszcze raz technika, jak nie będziesz popełniał błędów jak większość początkujących to ominie Cię rok zastoju %-) technika to priorytet

[...] priorytetem bic tric bo od tego celu sie z gazdym dniem oddalam (nogi idą do przodu powoli ..) ale tez nic nie znalazlem i kominuje powoli sam jak by to skonstruowac czy osobno do mojeglo splita np dodac 4ty dzien bic +tric czy moze calkiem zmienic trening ... nie wiem sam szukam dalej /ps. jak ktos ma jakies sugestie badz linki to czekam na odp

[...] sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8x5kg,6x10kg---FILMIK--- 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8x75kg 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy AWARIA zrobiłem co innego 4x 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,8,8,8x35kg http://www.youtube.com/watch?v=PO3lQgirfes [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko:10x55kg,8,8x65kg 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:8,8,8,8x35kg Bardzo kiepski trening,wczoraj dopadł mnie ból gardła,w nocy prawie nie [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8x75kg 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,10,8,8x35kg Aeroby 20min Tydzień temu był bardzo kiepski trening,dzisiaj bardzo [...]

[...] w całość w mailu czy jakimś pliku tekstowym/excela i podeslesz Proszę pilnować tego o czym wspominałem w wynikach naboru - kazdy ma podeslac poprawne dane, nr telefonu , linki do produktów ,ceny itp zeby nie było potem ,ze u kogoś czegos brakuje lub są jakieś niedomówienia. Za 6 tyg powtórka i ta sama kwota 700zl W sprawie działu - problem [...]

[...] szarlotka porcja nie mała %-) 21.05 DNT z miski zadowolona nie jestem.. /SFD/2018/5/22/ac84172aa02847fc81b357b9251fe2ec.jpg Nie wiem czy da się ocenić jakoś te filmiki, ale na razie nie mam lepszych %-) MC MC2 Przysiad1 Przysiad2 Nie wiem co to za linki pod tymi filmikami mi wyskakują.. Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-22 18:35:17

/SFD/Images/2015/12/31/19789cc930f24bd29bf4a53c53642ec5.png Plecy : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego 6.Unoszenie tułowia w tył na [...]

[...] Trening Barki 1.Unoszenie sztangielek w przód 2.Unoszenie sztangielek na bok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangi do brody 5.Szrugsy ze sztangą 6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki) 7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej /SFD/Images/2015/12/31/673f740ead6d4837abbadbda0a755120.png I posiłek 100g [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b897358e8ef14899a28f74c48ebb3d42.png Wtorek Plecy : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego 6.Unoszenie tułowia [...]

[...] 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 serie 20/20/20 Triceps: -Wyciskanie leżąc francuskie 3 serie 12/10/8 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3 serie 15/15/20 - Pompki tyłem 2 serie 25/25 WTOREK : Wieczorem: Plecy +Kaptury + Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3 serie 12/10/8 - [...]

[...] - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 serie 20/20/20 Triceps: -Wyciskanie leżąc francuskie 3 serie 12/10/8 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3 serie 15/15/20 - Pompki tyłem 2 serie 25/25 WTOREK : Wieczorem: Plecy +Kaptury + Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3 serie [...]

To jeszcze raz podziekuje tutaj za linki };-) Twoj dziennik czyta sie z przyjemnoscia, tyle tu pozytwnej enregii :-D

[...] -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2 serie -Podciąganie sztangi 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion z hantelkami stojąc z supinają - 2 serie Brzuch: -allahy 2 serie + 20 min na bieżni . Jutro cardio :) Śniadanie , przed i po [...]

Linki do wyników MP : http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2014/20140620_tsk_kielce/2014tsk_kielce_w.pdf http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2014/20140620_tsk_kielce/2014wlk_kielce_w.pdf Zmieniony przez - giacinto73 w dniu 2014-06-26 05:30:59

[...] Trening wyglądał następująco: 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-45-50kg 2. Ściąganie drążka 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-50-40-45kg 3A. Ściąganie linki na prostych rękach 4x12 T1: 40-40-40-40kg 3B. Wycisk hantli (duży skos) 4x12 / 1min. przerwy T1: 18-18-18-18kg 4A. Prostowanie ramion leżąć hantelkami 4x12 - ruch [...]