esortodox - Masa na Experiment II

nie mogę edytować a chciałem dopisać do wpisu z treningu

miska 08.10.2012

1 posiłek
placek
80 owsianych zmielonych
50 orzechy laskowe zmielone
35 wpc
3 całe jajka
słodzik
aromat pomarańczowy

2 posiłek
150 wołowina mielona (spokojnie, sam mieliłem)
70 makaron pełnoziarnisty
10 olej z pestek winogron
brukselka

3 posiłek (cheat służbowy)
100-150 wieprzowina mielona
200 ziemniaki
czerwona kapusta

po treningu winogron 200 + 35 wpc
(wiem, Puma zaleca inaczej)

4 posiłek
150 wołowina mielona (spokojnie, sam mieliłem)
70 makaron pełnoziarnisty
10 olej z pestek winogron
brukselka

5 posiłek
200 kura
70 makaron pełnoziarnisty
10 oliwa z oliwek
marchew tarta

6 posiłek
250 twaróg półtłusty
100 ml mleko
słodzik
aromat pomarańczowy


woda 4-4,5 l

Wpisuję się, dziennik zapowiada się interesująco Powodzenia!

cvfdbkz

Ano tak, pamietam.
Nie zauwazyłem ze masz linki pod wpisem

Ale tuman złocisty!
________________

Jedziesz z tym! Technika, technika i jeszcze raz technika, jak nie będziesz popełniał błędów jak większość początkujących to ominie Cię rok zastoju technika to priorytet

Ostrożnie zacznij ten eksperyment z ciężarami, nie wierz w wieczny niczym nie ograniczony progres bo to utopia.
Szanuj stawy, ten trening mocno je eksploatuje.

EDIT chociaż patrząc na Twoje dotychczasowe osiągi siłowe to nawet takie obciążenie nie powinno za szybko stłumić progresu.

Powodzenia.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-08 23:12:51

dzięki Panowie





09.10.2012 PULL I

1. martwy ciąg klasyk
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
50, 50, 50, 80, 80, 90

2. wiosło sztangą
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 50, 50, 50

3. hp z kolan do sutków
rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0
30, 30, 35, 35, 35

4. 3 fazowy drążek nachwyt
3 serie, 10 powtórzeń, 401M
4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki

5. modlitewnik hak
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4011
20, 20, 25, 30, 30

6. uginanie młotkowe
4 seria, 15 powtórzeń, 4011
5, 5, 7, 7

7. wymach boczny sztangielek
3 serie 10 powtórzeń, 401M
5, 5, 7


+ interwały 5 min steper

wrażenia:
dzisiejszy trening wyjątkowo po pierwszym posiłku
ad. 1: trudności w utrzymaniu 4 sek przy ekscentrycznej w ostatnich seriach
ad. 2: tułów równolegle do podłogi. ok
ad. 3: pierwszy raz w życiu robiłem hp. nauka techniki
ad. 4: plecy dawały radę, niby mały ciężar ale przedramiona pod koniec zaczynały puszczać.
ad. 5: ok
ad. 6: takie lekkie a takie ciężkie
ad. 7: dobre palenie w bocznych aktonach


miska

1 posiłek
placek
80 owsianych zmielonych
50 orzechy laskowe zmielone
35 wpc
3 całe jajka
słodzik
aromat pomarańczowy

250 mleko

po treningu 35 wpc
(nie miałem węgli bo ćwiczyłem po służbie 24h a zapomniałem zabrać dzień wcześniej)

2 posiłek
200 kura pierś
70 makaron pełnoziarnisty
10 olej z pestek winogron
brukselka

3 posiłek
150 łosoś pieczony
300 ziemniaki pieczone
pomidory
30 koncentrat pomidorowy

4 posiłek
150 wołowina mielona (sam mieliłem)
70 makaron pełnoziarnisty
10 olej z pestek winogron
brukselka

5 posiłek
200 kura
70 makaron pełnoziarnisty
10 oliwa z oliwek
brukselka

6 posiłek
250 twaróg półtłusty
100 ml mleko
słodzik
aromat pomarańczowy
kakao


woda 3,5-4 l

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-10 15:40:49

miska 10.10.2012
dzień bez treningu

1 posiłek
250 mleko
placek
80 owsianych zmielonych
50 orzechy laskowe zmielone
35 wpc
3 całe jajka
słodzik
aromat pomarańczowy

2 posiłek
200 kura pierś
70 makaron pełnoziarnisty
10 olej z pestek winogron
kalafior

3 posiłek
200 kura pierś
70 makaron pełnoziarnisty
10 olej z pestek winogron
kalafior

4 posiłek
35 wpc
30 migdały zmielone
250 mleko
+ kilka grzanek z żytniego chleba z dżemem truskawkowym

5 posiłek
150 wołowina mielona (sam mieliłem)
50 ryż
10 olej z pestek winogron
fasola szparagowa

6 posiłek
250 twaróg półtłusty
100 ml mleko
słodzik
aromat pomarańczowy
kakao


woda 3,5 l

około 3700 kcal 311b 160t 254w
+ grzanki z dżemem jakieś 200 kcal

trochę za dużo jak na dzień nietreningowy..

Strasznie dużo białka.

11.10.2012 PUSH II


1. przysiad przedni ze sztangą
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 50, 60, 70, 80

2. press sztangą stojąc
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
30, 30, 35, 35, 40

3. wycisk sztangi na płaskiej
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 50, 60, 70, 75

4. rozpiętki na skosie ujemnym
3 serie, 10 powtórzeń, 4110
7, 10, 12

5. prostowanie sztangielki nad głową
4 serie, 10 powtórzeń, 4111
5, 7, 10, 10

6. prostowanie nóg siedząc
1 seria, 10 powtórzeń, 401M
12

7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc
4 serie 30 powtórzeń, 3111
30, 35, 40, 40



wrażenia:
ad. 1: świetna pompa.
ad. 2: upadek w ostatniej serii przy 7 powtórzeniu
ad. 3: leg drive - nauka, upadek w ostatniej serii przy 8 powtórzeniu
ad. 4: ok
ad. 5: ostatnia seria ciężko
ad. 6: trochę za mały ciężar, ale ok
ad. 7: zupełnie inne czucie łydek niż w wariancie stojąc


miska
1 posiłek
250 mleko
placek
80 owsianych zmielonych
30 orzechy laskowe zmielone
35 wpc
3 całe jajka
słodzik
aromat pomarańczowy

2 posiłek
150 łosoś
50 ryż
10 olej z pestek winogron
fasola szparagowa
jabłko
kiwi

3 posiłek (cheat służbowy)
100-150 wołowina duszona
70 kasza gryczana
czerwone buraki
jabłko

po treningu
banan, jabłko, 35 wpc

4 posiłek
150 wołowina
50 ryż
10 olej z pestek winogron
fasola szparagowa
jabłko
marchew

5 posiłek
150 wołowina
50 ryż
10 olej z pestek winogron
fasola szparagowa
kiwi
marchew

6 posiłek
250 twaróg półtłusty
100 ml mleko
słodzik
aromat pomarańczowy

około 3850 kcal

ps. waga mi się spyerdoliła i muszę odmierzać na oko
tzn. działa ale pojawia się komunikat out0
miał ktoś taki przypadek? wymiana baterii nie pomogła..

Hubert81

Strasznie dużo białka.

podliczyłem to na potrrr.peel więc jest też wliczone roślinne
zwierzęcego będzie około 230-240 więc około 3g na kg

254 g ww i z tego ma być 80 g białka roslinnego? Nie bardzo.