esortodox - Masa na Experiment II

po pomiarach wygląda na to, że zalewasz się tłuszczem. Jednym słowem pod koniec to już złapiesz tego tłuszczu bardzo dużo, no chyba że o to chodzi w "agresywnej masie mięśniowej"

10.11.2012 T5

1. press drop do splitu
rampa, 8 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20)
20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 (+ xx)
20, 25, 30, 35, 40, 45, (+ 20)

2. hp do sutków
rampa, 8 powtórzeń, K0X0
30, 40, 40, 45, 50, 55
30, 40, 40, 45, 50, 55

3. wymach boczny na ławeczce skośnej
rampa, 10 powtórzeń, 3010 + (+ bicie 20)
5, 5, 5, 5, 5 (+ 3)
5, 5, 5, 8, 8 (+ 3)

4. uginanie młotkowe alternacja
rampa, 12 powtórzeń, 3011 + (bicie 20)
8, 8, 10, 10, 12 (+5)
8, 8, 10, 10, 12 (+5)

5. uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt
rampa, 15/max powtórzeń, 3011
-, -, -, -, -, -
5, 5, 5, 5, 5, 5,



wrażenia:
ad. 1: nauka, zapomniałem o biciu 20
ad. 2: praca nad techniką, kontrola szrugsa
ad. 3: ok
ad. 4: nie lubię młotków, najmniej przy nich czuję bicepsa, ok
ad. 5: ok


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa
posiłek nr 2 pierś kury, oliwa z oliwek, makaron, jabłko
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 3 pierś kury, oliwa z oliwek, brukselka, frytki pieczone
posiłek nr 4 pizza własnej roboty + browar
posiłek nr 5 twaróg, mleko

woda 2 l, wiem - za mało

Antos098

po pomiarach wygląda na to, że zalewasz się tłuszczem. Jednym słowem pod koniec to już złapiesz tego tłuszczu bardzo dużo, no chyba że o to chodzi w "agresywnej masie mięśniowej"

Antosnie liczę na to, że nie będę się zalewać bo u mnie o to bardzo łatwo. agresywna masa jest założeniem w e2, kolesie łapali po 1kg tygodniowo. wg Pumy w dużej części to retencja wody.
ja jem mniej węgli niż w założeniach co zaznaczyłem na wstępie, na wadze co tydzień wskakuje nowe 0,3-0,4 kg a ile z tego będzie mięsa a ile tłuszczu zobaczymy. wyniki siłowe się poprawiają a dobrze wiesz o tym, że tłuszcz nie dźwiga. pozdro

no tak, tylko że im więcej tłuszczu tym gorszy metabolizm - dalsze kg to tłuszcz a nie mięso.

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY

TYDZIEŃ III (VI) TRIPLE CROSS


PARAMTERY OBWODÓW

WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/
OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4
OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/
OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/
OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/
OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/100/
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87/87,5/88/88,2/
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/?/?/?/?/117
OBWÓD BARKÓW: ?/?/?/?/?/129
OBWÓD NADGARSTKA: 17/17/17/17/17/17/
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24/24/24/

POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU

WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 10/10/10/10/10/10
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 5/6/6/6/7/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 12/12/12/13/13/13
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 18/19/19/20/21/21
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20/21/21/21/22/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 28/29/28/29/29/29
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22/21/20
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121/123/122

"W trakcie tej fazy, ekstremalnie wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jeśli ktoś nagromadził bodyfat - sprawa sama się rozwiąże. Jeśli ktoś kantował z dietą - to teraz polegnie."

i faktycznie, w ciągu tygodnia fałdy na takim samym poziomie a na wadze 0,4 kg więcej.


05.11.2012 T1

1. przysiad tylni ze sztangą
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5)
40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5)
50, 50, 60, 70, 90, 110 (+ 62,5)

2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg) sztabki
rampa, 10 powtórzeń, 3110
xx, xx, xx, xx, xx, xx
xx, xx, xx, xx, xx, xx
3, 3, 3 +2,5, 3 +2,5, 3 +5, 3 +5

3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki)
rampa, 8 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki)
5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, (+ 4 szt)
5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 5, 6 szt + 5 (+ 4 szt)
5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 5, 7 szt (+ 4 szt)

4. półmostek biodrowy ze sztangą
rampa, 15 powtórzeń, 3012 + (bicie 20stki)
40, 50, 50, 60, 65 (+ xx)
xx, xx, xx, xx, xx, (+ xx)
50, 55, 60, 65, (+30)

5. wspięcia ze sztangą siedząc
rampa, 20 powtórzeń, 3111
50, 55, 60, 65, 70
55, 60, 65, 70, 75
60, 60, 65, 70, 75


wrażenia:
ad. 1: ciężar +, ostatnie powtórzenie powyżej równoległości
ad. 2: ok
ad. 3: kombinowane na dolnym wyciągu, ok
ad. 4: palenie nie do zniesienia, ostatnie serie na raty
ad. 5: ciężar +, palenie ok


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, kawa
posiłek nr 2 pierś kury, ryż, fasolka, oliwa, jabłko
posiłek nr 3 pierś kury, ryż, fasolka, oliwa , kiwi
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 4 wołowina, makaron, olej z pestek, szpinak, kiwi
posiłek nr 5 pierś kury, makaron, fasolka szp, olej z pest., jabłko
posiłek nr 6 twaróg półtłusty, mleko

woda 2,5 l

06.11.2012 T2

1. wiosłowanie sztangi w opadzie
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
50, 50, 60, 65, 70 (+ 40)
55, 60, 65, 70, 75 (+ 45)
50, 55, 60, 65, 65 (+ xx)

2. rozpiętki na skosie dodatnim
rampa, 10 powtórzeń, 3111 (+ bicie 20stki)
8, 10, 10, 12, 15, (+ 6)
8, 10, 12, 12, 15, (+ 8)
8, 10, 12, 15, 15 (+ 8)

3. wycisk sztangielek na skosie ujemnym
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
20, 20, 20, 25, 25, (+ 12)
15, 20, 25, 30, 35, (+ 20)
15, 20, 25, 30, 35, (+ 20)

4. asymetryczne uginanie supinacyjne na skośnej
rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki)
8, 8, 8, 10, 10, (+ 5)
8, 8, 10, 10, 10, (+ 5)
8, 8, 10, 10, 10, (+5)

5. modlitewnik małpi chwyt hakowy
rampa, 8 powtórzeń, 3010
20, 20, 20, 20, 25, (+ 10)
15, 17,5, 20, 22,5, 25 (+ 10)
15, 17,5, 20, 22,5, 25 (+ 10)



wrażenia:
w nocy musiałem wstać o 1 i o 4, więc nie było mowy o wyspaniu się.
trening po śniadaniu bo później nie mogłem no i wyszedł brak mocy, nawet nie miałem ochoty robić progresji w porównaniu z zeszłym tygodniem..
ad. 1: ciężar -, ok
ad. 2: ok
ad. 3: ok
ad. 4: ok
ad. 5: ok


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa
osiłek potreningowy owsiane, wpc, kiwi
posiłek nr 2 omlet, chleb żytni, szpinak, ser żółty, pomarańcza
posiłek nr 3 placek: owsiane, jaja, wpc, migdały, mleko, jabłko
posiłek nr 4 łosoś, ryż, fasolka, banan
posiłek nr 5 pierś kury, ryż, fasolka, kiwi
posiłek nr 6 mleko, twaróg

woda poszło 2,5 l

15.11.2012 T3

1. martwy ciąg
rampa, 8 powtórzeń, 3010
xx, xx, xx, xx, xx, xx
60, 70, 80, 90, 100, 110
50, 70, 90, 100, 110, 115

2. prostowanie nóg z hantlem
rampa, 10 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20stki)
xx, xx, xx, xx, xx (+ xx)
12, 15, 18, 20, 23 (+ 12)
12, 15, 18, 18, 20 (+ 12)

3. przysiad przedni wąski
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
xx, xx, xx, xx, xx, (+ xx)
35, 40, 40, 45, 45, (+ 20)
40, 40, 45, 45, 45, (+ 20)

4. odwodzenie nogi w tył, dolny wyciąg
rampa, 15 powtórzeń, 3012
xx, xx, xx, xx, xx
2 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt
2 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt +2,5, 3 szt +2,5

5. wspięcia ze sztangą stojąc
rampa, 20 powtórzeń, 3111
xx, xx, xx, xx, xx
60, 60, 65, 70, 70
60, 60, 65, 65, 65



wrażenia:
ad. 1: ciężar +, kontrola techniki. dwie ostatnie serie krótsza ekscentryczna. ok
ad. 2: ćwiczenie robię z hantlem pomiędzy stopami, mniejszy ciężar niż ostatnio bo nie mogłem się wczuć.
ad. 3: ok
ad. 4: będę robił odwodzenie nogi w tył stojąc przy dolnym wyciągu, ok
ad. 5: nie zwiększałem obciążenia żeby nie robić na raty ostatnich serii, ok

dieta:
posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa
posiłek nr 2 pierś kury, oliwa, ryż, cebula, fasola szpinakowa, jabłko
posiłek nr 3 obiad służbowy
posiłek nr 4 wołowina, makaron, oliwa, kiwi
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 5 pierś kury, oliwa, ryż, cebula, fasola szpinakowa, jabłko
posiłek nr 6 twaróg, mleko

woda 3 l


Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-11-16 11:36:31

16.11.2012 T4

1. wycisk sztangi na płaskiej z LD
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
60, 70, 80, 90, 100, 105 (+ xx)
60, 70, 80, 90, 100, 110 (+ 65)
60, 70, 80, 90, 100, 105 (+ 65)

2. 3 fazowy drążek (sztabki + kg)
rampa, 10 powtórzeń, 3011 (+ bicie 20stki)
5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +2,5 (+ 4)
5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +5 (+ 4)
5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +5 (+ 4)

3. podciąg flarowy jednorącz
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
8, 10, 10, 12, 15, (+8)
10, 12, 12, 15, 18 (+10)
10, 12, 15, 15, 18 (+10)

4. prostowanie nad głową jednorącz
rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki)
8, 8, 10, 10, 10, (+5)
8, 8, 10, 10, 10, (+5)
8, 8, 10, 10, 10, (+5)

5. wycisk wąski sztangą
rampa, 8 powtórzeń, 3010
40, 45, 50, 55, 60, (+35)
45, 50, 55, 60, 65, (+35)
45, 50, 55, 62,5, 67,5, (+35)


wrażenia:
ad. 1: w ostatniej serii 6 powtórzeń, ok
ad. 2: kontrola łokci, ok
ad. 3: ok
ad. 4: palenie
ad. 5: palenie


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 2 wołowina, makaron, szpinak, kiwi, olej z pestek
posiłek nr 3
posiłek nr 4
posiłek nr 5
posiłek nr 6

woda poszło już 2 l

2 litry wody to ty powinenes na treningu wypić a nie w ciagu dnia

davidooo

2 litry wody to ty powinenes na treningu wypić a nie w ciagu dnia

czytaj ze zrozumieniem, nigdzie nie napisałem że 2 l w ciągu dnia.
wpis robiłem o 12 i do 12 było tyle wypite.