MASA NA MAXA! SOGI

mam zamiar poraz kolejny zrobic cykl planem HST
interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia

martwy ciąg zamiennie z przysiadami
pompki na poręczach
podciąganie na drążku
wyciskanie na skosie
wiosłowanie szeroko
rozpiętki
wyciąg dolny
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
arnoldki
uginanie ze sztangą
czachołamacze
przedramie
wznosy na palcach



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 prawie 18

Waga: ~90

Wzrost: 185

Cel treningowy: masssa

Staż treningowy na słowni: 1 year

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, hantelki, ławka prosta ze skosem w góre, wyciąg dolny i górny

Dieta: bedzie na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bedzie duzo

13 cwiczen w HST? czytałes wogole zasady i o układanaiu treningu, zachecam do lektury postów podwieszonych w Alt drodze i ponowne wklejenie planu, bo tu nie ma co oceniac

te 2 ostatnie to lajtowo tak ale wpisalem.
czyli 12 jest.
własnie chce sie dowiedziec czy po 3 cwiczenia na plecy i klatke mogą byc?
ktore usunąć?

prponuje zrobić Ci trening FBW
martwy ciąg 3x
wyciskanie sztangi + 3x
podciąganie na drążku 3x
unoszenie sztangi nachwytem3x
podchwyt sztanga 3x
francuz dwurącz 3x
brzuch

w kazdym ćwiczeniu powt 12/10/8
pamiętaj o tech
trenujesz planem 3 x w tyg.

zdr.

Qanto ale 12/10/8 to przez caly czas? bez progresu? zwiekszac obciazenie czy ilosc serii?

możesz zwiększac obciążenie
ilości pow w seri i seri nie zmieniaj i tak jest max.

zdr.

aha dzieki i sogi leca jak obiecalem!