SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny (zima na maxa na mase)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 771

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 555
Witam. Jako że ostatnio troche sie zaniedbałem a siłowni nie widziałem troche, chce wznowić treningi i całą zimę przepracować na maxa ćwicząc. Więc prosze o ocene tego zestawu treningów :)

Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho.
Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony do swojej diety obfitej w ryż, kasze, jogurty, jajka, kurczaki i podobne. Teraz tylko wszystko poskładać do kupy.

A:

NOGI: Przysiady ze sztangą x3
PLECY: Wiosłowanie ze sztangielkami x3
KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej x3
BARKI: Wyciskanie sztangielek x2
TRICEPS: Francuskie x2
BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą x3
ŁYDKI: Wspięcia na maszynie x2
PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem x2, Uginanie nadgarstków nachwytem x2.
BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy.

B:

PROSTOWNIK GRZBIETU: MC x3 (nie wiem czy nie 2 na początek)
PLECY: Przyciąganie linki na maszynie siedząc x3
KLATA: Wyciskanie sztangą skos góra x3
BARKI: Wyciskanie sztangi x2
TRICEPS: Przyciąganie linek na maszynie x2
BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną x3
ŁYDKI: Wspięcia na maszynie x2
PRZEDRAMIĘ: Unoszenie wzdłuż tułowia sztangielek x2, przyciąganie linek nachwytem z dołu na maszynie x2
BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok (w kratke)

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia: sztangi, łamane sztangi, sztangielki, ławeczki, trochę maszyn, przyrządy do biegania

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: Ostatnio problemy ze stawami w nogach. Wizyta u lekarza już nie bawem, ale raczej przepisanie jakiejś maści i będzie dobrze.

Zażywane suplementy: Mam, ale narazie chce na sucho.

Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2010-11-02 11:07:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1991
Na moje oko to to nie tak zle wyglada. Ma sie rozumiec 3 x w tyg teening przeplatany ABA itd. Tylko chyba dalbym wioslowanie ze sztanga w treningu plecow w A a w B na bica dalbym uginanie sztangielka zamiast lamana. Pozdro !!!

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 555
Tak przeplatany. 3x w tygodniu od jutra :)

A co do ilości serii może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1991
No jest ok ale na bic po 2 serie rob a co do powt to nie wiem ile robisz bo nie napisales :)

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 555
No jak nie. Po każdym ćwiczeniu np (x3) to jest ilość seri. Bo powtórzenia to zawsze jade 12-10-8.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1991
Czytaj ze zrozumieniem-Pytalem o ilosc powt a podales je dopiero w odpowiedzi powyzej.

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1177
Na barki daj Military Press i jakies Arndoldki. Plecy robisz raz a nie prostownik i plecy oddzielnie to jest ta sama partia wiec rob jedno cwiczenie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase/siłę do sprawdzenia

Następny temat

Trending na mase 3dniowy

WHEY premium