Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho.
Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony do swojej diety obfitej w ryż, kasze, jogurty, jajka, kurczaki i podobne. Teraz tylko wszystko poskładać do kupy.
A:
NOGI: Przysiady ze sztangą x3
PLECY: Wiosłowanie ze sztangielkami x3
KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej x3
BARKI: Wyciskanie sztangielek x2
TRICEPS: Francuskie x2
BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą x3
ŁYDKI: Wspięcia na maszynie x2
PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem x2, Uginanie nadgarstków nachwytem x2.
BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy.
B:
PROSTOWNIK GRZBIETU: MC x3 (nie wiem czy nie 2 na początek)
PLECY: Przyciąganie linki na maszynie siedząc x3
KLATA: Wyciskanie sztangą skos góra x3
BARKI: Wyciskanie sztangi x2
TRICEPS: Przyciąganie linek na maszynie x2
BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną x3
ŁYDKI: Wspięcia na maszynie x2
PRZEDRAMIĘ: Unoszenie wzdłuż tułowia sztangielek x2, przyciąganie linek nachwytem z dołu na maszynie x2
BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 87
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok (w kratke)
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia: sztangi, łamane sztangi, sztangielki, ławeczki, trochę maszyn, przyrządy do biegania
Dieta: Na mase
Przeciwskaznania medyczne: Ostatnio problemy ze stawami w nogach. Wizyta u lekarza już nie bawem, ale raczej przepisanie jakiejś maści i będzie dobrze.
Zażywane suplementy: Mam, ale narazie chce na sucho.
Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2010-11-02 11:07:33