linki

ChrisAdvocat - Przecież w temacie masz z 3 linki gdzie jest walka i jakiej daty , godziny jeszcze nie podali.Ale na pewno będzie 11-12 w nocy bo to walka "Wieczoru" bankowo będzie :-)

[...] stojąc- z rączką wyciągu Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Czwartek wolny Piątek wszystkie ćwiczenia po 5 serii - 12,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego [...]

[...] ze sztanga (15,15,15) SOBOTA plecy+biceps+przedramie *Podciaganie sie na drązku podchwytem (3s. max) *Wiosłowanie sztanga na szerokosc barków (12,10,8,6) *Sciaganie linki wyciagu do klatki (12,12,10,10) *uginanie ramion ze sztanga (12,10,8) *Uginanie na modlitewniku (10,10,10) *uginanie ze sztangietkami w chwycie mlotkowym (12, 8) [...]

[...] ten wyciąg, choć dałbym np. wyciskanie wąsko sztangi. B: Nogi: zostaw same siady. Plecy: daj podciąganie na drązku (jeśli nie możesz się podciągać to możesz dać ściaganie linki wyciągu górnego do klatki). Klata: daj hantle zamiast sztangi. Barki: daj tu wyciskanie hantli (na barki). Bic: ok Tric: masz dwa te same ćwiczenia na trica więc daj [...]

Tylko czy sama efedryna tabsach Yellow Swarma jakie jem, jest na tyle wystarczajacym antykata zeby zachamowac rozpad mięsni? Moze jeszcze ta tauryne dorzucac. Jak macie jakies linki do podobnych wątkow lub artykułow chetnie poprosze :)

Ok dzięki żuraw zrobie jednak z hantlem. Powiedz mi podciaganie hantla jakoś lepiej wchodzi niż sztanga na barki? W pull 2 jeśli chodzi o triceps chciałem dać linki na wyciągu wywalic calkowicie trica czy dodać gdzie indziej ?

[...] od dwóch tygodni biegam codZiennie, od kilku dni boli mnie wewnętrzna część piszczeli właśnie tak 5-6 cm nad kostka. Najpierw w prawej nodze a teraz już też w lewej. Te linki tu podane są już nieaktualne , czy można jakoś odświeżyć ten wątek. Dodatkowo uprawiam aerobic i spining. Trenerka powiedziała ze to może być odklejenie mięśni od [...]

[...] Ważę stówkę i nie wiem jak z obciążeniami przy podciąganiu. Cięzko będzie zachować przyjęty ciężar. Jeśli ma zostać tak jak napisałem to będzie OK? Przyznam, że przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nie zawsze potrafię wyczuć tak, aby czućpracę najszerszych KLATKA widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P wyciskania w wąskim [...]

[...] stówkę i nie wiem jak z obciążeniami przy podciąganiu. Cięzko będzie zachować przyjęty ciężar. Jeśli ma zostać tak jak napisałem to będzie OK? Przyznam, że przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nie zawsze potrafię wyczuć tak, aby czućpracę najszerszych" -- ok, ale w przyszłości warto włączyć :D i nie jestem pewien czy [...]

i nie jestem pewien czy jakoś szczególnie do szczęścia będzie ci potrzebne przyciaganie w siadzie sugerowałbyś wywalićto ćwiczenie czy może dodaćjedną serię do przyciągania linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem -- ok, wporządku :D chodziło mi o tą długą przerwe dobrze, że humorek dopisuje - przed SD musisz jeszcze zrobić [...]

"sugerowałbyś wywalićto ćwiczenie czy może dodaćjedną serię do przyciągania linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem" -- tak :) "tak ale czy po cyklu, który teraz zacznę robić regenerację czy SD wystarczy ?" -- po tym cyklu, który teraz robisz wystarczy zrobić SD

"sugerowałbyś wywalić to ćwiczenie czy może dodać jedną serię do przyciągania linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem" -- tak :) tak = wywalić to i dodać do przyciągania górnego?

Przedramiona zawsze cwicze na końcu do wyczerpania. Wymiękają przy przyciąganiu linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem, albo jak ćwiczyłem holistycznym są serie, gdzie robi siępo 25 powtórzeń i tak np przy rozpiętkach z taką ilościa powtórzeń ramiona dość długo są w pionie i padają przedramiona i dłonie. To wiąże się z [...]

[...] kreatynie czesto sie zdarza, dlatego warto do niej brac glutamine(zwieksza odpornosc organizmu zwiekszajac poziom glutationu - bardzo silnego antyoksydanta) nastepnym razem radze ją wziac, kreatyna oslabia. Co do diet mozesz skorzystac z gotowca, podali Ci linki Anar i BYK, albo samemu ulozyc, zawsze cos sie nauczysz, a to jest wazne. pozdrawiam

[...] przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 3x -wiosłowanie szeroki chwyt 2x -szrugsy 3x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -modlitewnik 4x Przedramie: -zwijanie linki na kijek 4x Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na skosie góra 4x -przenoszenie hantli 4x Barki: -podciąganie sztangi do brody 5x Triceps: [...]

A mógłbyś mi podać linki bo nie mogę tego znaleść. Z góry dziękuję :)

[...] 3. Przysiad wykroczny ze sztangą 4x 12,10,8 4. Wspinanie na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x 16 III Piątek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 rozgrzewkowe 60%RM 4x 10,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8 3. Szrugsy 3x 12 4. Martwy ciąg 4x [...]

W plecach niestety nie ma podciagania bo nie mam warunków ale zastąpiłem to sciąganiem linki wyciągu górnego.

o wiele za mało, żeby redukować trzeba dobrze się odżywiać, linki podwieszone działu Odchudzanie polecam do wnikliwej analizy ;D

j.w. - proponuję FBW, zerknij do mojego posta (poszukaj wg pseudonimu), tam znajdziesz linki do fajnego planu drsquata