Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

ja coś wieczorem (albo w nocy) napisze, bo teraz za dużo do czytania a nie mam czasu :(

nie ma problema, odczytam jutro, bo ja ostatnio mam net tylko średnio do 15:30 w pracy

w końcu nie ja jeden mam pytania na tym forum

"Plecy:
Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem - 1x15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 1x15
Wznosy barków (Szrugsy) - 1x15 "
-- nie dasz rady dać podciągania zamiast np wyciągów?


KLATKA
widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P
wyciskania w wąskim uchwycie nie dodawaj. Nawet za butterfly'a skłaniał bym się ku np. pompkach na poręczach


NOGI:
wyciskanie na maszynie możesz wyrzucić jeśli masz jakieś obawy

BRZUCH:

"Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania"
-- nie rób skłonów tylko spięcia- dolna część pleców ma mieć cały czas kontakt z podłożem!



"Skłony tułowia na krzesełku rzymskim na koniec ze względu na skurcze, chyba że lepiej byłoby jednak z plecami ?? "
-- rób tak, żeby dla ciebie było bezpiecznie i wygodnie :)

serie dobierałeś rozumiem, pod aktualne możliwości, nie pod trening sprzed przerwy?

"Zauwazylem, ze na alternatywnej drodze przewaza szkola wykorzystania jak najwiekszej liczby dostepnych cwiczen (stare nalecialosci z treningow dzielonych)"
-- to może jeszcze swoje spojrzenie na sprawe przedstawie odnośnie doboru ćwiczeń

Nikt w AD nie poleca jak największej liczby dostępnych ćwiczeń- bez przesady.
Jak sam kilob napisałeś, włączenie dodatkowo do treningu np. unoszenia sztangielek w opadzie tułowia, nie jest błędem- tutaj należy patrzeć pod katem objętości, a sprawy techniczne takie jak zmienianie obciążeń itp, to już jest kwestia indywidualna.
Dochodzą też kwestie przyzwyczajeń, nawyków i upodobań. Niekażdy jest w stanie (albo niekażdy chce) od razu rezygnować z drobniejszych ćwiczeń
Ale trening, ogólnie ten sport, nie polega tylko na bezmyślnym odklepaniu planu treningowego 3 razy w tygodniu i już- bo rzadko kiedy się zdarza, żeby pierwszy plan był tym optymalnym. Trzeba obserwować swoje reakacje i n a ich podstawie wprowadzać zmiany w treningu (i nie tylko treningu).
Z czasem każdy znajdzie dla siebie w miare optymalny trening- nie jest przecież definitywnie powiedziane, że ktoś kto nie robi ćwiczeń izo, będzie miał lepsze efekty od tego kto te ćwiczenia w swoim treningu ma- dochodzą indywidualne predyspozycje i uwarunkowania, jednym idzie łatwiej, drugim trudniej.

Nikt nie neguje wypierania ćwiczeń izo na rzecz ćwiczeń złożonych- użytkownicy mają prawo wyboru


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-27 20:11:09

Kermit zgadzam sie z Toba.
Ja przedstawilem tylko swoj punkt widzenia na podstawie swoich doswiadczen z HST.
I tak samo jak Ty powtarzam, ze najlepsze co mozna zrobic to poprostu przecwiczyc kilka cykli i samemu sobie ulozyc najlepszy plan.
Pozdrawiam

"Ja przedstawilem tylko swoj punkt widzenia na podstawie swoich doswiadczen z HST."
-- i do tego zachęcam również innych a ciebie do dalszego dzielenia sie doświadczeniem :D

"Plecy:
-- nie dasz rady dać podciągania zamiast np wyciągów? chyba jeszcze nie. Ważę stówkę i nie wiem jak z obciążeniami przy podciąganiu. Cięzko będzie zachować przyjęty ciężar. Jeśli ma zostać tak jak napisałem to będzie OK? Przyznam, że przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nie zawsze potrafię wyczuć tak, aby czućpracę najszerszych

KLATKA
widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P
wyciskania w wąskim uchwycie nie dodawaj. Nawet za butterfly'a skłaniał bym się ku np. pompkach na poręczach Moje mięśnie odzwyczaiły się od butterfly`a i dlatego go wrzuciłem; reakcja na to ćwiczenie jest w tej chwili idealna.


NOGI:
wyciskanie na maszynie możesz wyrzucić jeśli masz jakieś obawy chyba tak zrobię bo nie chciałbym znowu iść na operację i miesiąc chorobowego

BRZUCH:
"Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania"
-- nie rób skłonów tylko spięcia- dolna część pleców ma mieć cały czas kontakt z podłożem! źle napisałem, miało być spięcia


"Skłony tułowia na krzesełku rzymskim na koniec ze względu na skurcze, chyba że lepiej byłoby jednak z plecami ?? "
-- rób tak, żeby dla ciebie było bezpiecznie i wygodnie :) OK

serie dobierałeś rozumiem, pod aktualne możliwości, nie pod trening sprzed przerwy? tak z której przerwy ?? Dobierałem na bieżąco, tzn. sprzed aktualnej regeneracji.

Od poniedziałku zabieram sie do planu (z progresją) konsultowanego z Michailem. HST zacznę od połowy września ponieważ początkiem września szykują się małe wyjazdy wakacyjne i nie chciałbym burzyć hst
Po tym treningu regeneracją będzie już SD ??

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-28 07:54:33

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-28 07:55:44

"Ważę stówkę i nie wiem jak z obciążeniami przy podciąganiu. Cięzko będzie zachować przyjęty ciężar. Jeśli ma zostać tak jak napisałem to będzie OK? Przyznam, że przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nie zawsze potrafię wyczuć tak, aby czućpracę najszerszych"
-- ok, ale w przyszłości warto włączyć :D
i nie jestem pewien czy jakoś szczególnie do szczęścia będzie ci potrzebne przyciaganie w siadzie


"serie dobierałeś rozumiem, pod aktualne możliwości, nie pod trening sprzed przerwy? tak z której przerwy ?? Dobierałem na bieżąco, tzn. sprzed aktualnej regeneracji. "
-- ok, wporządku :D chodziło mi o tą długą przerwe


"Od poniedziałku zabieram sie do planu (z progresją) konsultowanego z Michailem. HST zacznę od połowy września ponieważ początkiem września szykują się małe wyjazdy wakacyjne i nie chciałbym burzyć hst
Po tym treningu regeneracją będzie już SD ??"
-- przed SD musisz jeszcze zrobić pomiar maxów, dopiero po tym robisz SD. Jeżeli swoje maxy będziesz znał to po skończonym treningu od razu robisz SD i zaczynasz cykl HST.
A SD to raczej okres przygotowawczy niż regeneracja :P

i nie jestem pewien czy jakoś szczególnie do szczęścia będzie ci potrzebne przyciaganie w siadzie sugerowałbyś wywalićto ćwiczenie czy może dodaćjedną serię do przyciągania linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem

-- ok, wporządku :D chodziło mi o tą długą przerwe dobrze, że humorek dopisuje

- przed SD musisz jeszcze zrobić pomiar maxów, dopiero po tym robisz SD. Jeżeli swoje maxy będziesz znał to po skończonym treningu od razu robisz SD i zaczynasz cykl HST. - oczywista sprawa, wyczytałem już chyba wszystko na forum
A SD to raczej okres przygotowawczy niż regeneracja :P tak ale czy po cyklu, który teraz zacznę robić regenerację czy SD wystarczy ?

"sugerowałbyś wywalićto ćwiczenie czy może dodaćjedną serię do przyciągania linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem"
-- tak :)


"tak ale czy po cyklu, który teraz zacznę robić regenerację czy SD wystarczy ?"
-- po tym cyklu, który teraz robisz wystarczy zrobić SD