Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie / do bólu - martwy ciąg - 3 serie / 10 powtórzeń *** i tu ważne pytanie - co lepsze na prostych nogach, czy z uginaniem nóg ?-zwykły z uginaniem nóg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń Na plecy tyle przysiady - 3 serie / 10 [...]
Dopiero sesję będziesz miał? Późno trochę. Jakiegoś urazu wcześniej nie miałeś? Jakie robisz rozciąganie? I jeśli mogę poprosić o link do filmu z martwego, to będę wdzięczna. Sesję skończyłem w pierwszej połowie lutego. Uczę się już do letniej.}:-( Jeśli chodzi o nogi to miałem jedynie skręconą kostkę w wieku 15 lat. Rozciągam się statycznie po [...]
[...] więc może mi pomożecie. Szukam meczu Lech-Deportivo z pucharu uefa 2008/2009 do ściągnięcia. Macie może jakiś działający link? Albo na dysku ten mecz? To może bylibyście tak uprzejmi go zuploadować. Będą SOGi. Z góry dzięki. Bo nigdzie nie mogłem znaleźć, a gdy już znalazłem to linki wygasły. Zmieniony przez - cendrek w dniu 2010-04-04 19:50:04
Luk_aszz dzięki za linki :). Teraz się zastanawiam kto miał lepszą sytuację i powinien strzelić bramkę Rudnev czu Stilić? :D A tak na marginesie to jest 70 minuta meczu Borussia Dortmund-Nurnberg i jest 1-0 po trafieniu Lewego :p Zmieniony przez - Sikor21 w dniu 2011-08-20 17:00:44
Oto lista osób od ktorych mam linki do filmow: 1. Marian 87 2. rysiuuu86 3. Mariusz190 4. HAM85 5. major15 6. toma17 Filmy sa na prawde fajne... Ciezko bedzie wybrac najlepszych... pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2007-09-13 22:25:32
tak zmien na swoj dział i podaj linki do tego tematu, do strony z wynikami aha i tak wliczasz w swoją wygraną koszty wysyłki, to co przekroczysz, np. 30zł doplacasz przy odbiorze ; zreszta to wsyzstko zapewne czorcia Ci na priv napisal
Hmm co do techniki wyskoku, to jeszcze nie bardzo, gdyż nie chce skakać na asfalcie, a niedługo obok mojego domu zostanie wybudowany orlik gdzie kolana nie będą tak obciążone no i wtedy kamerka w dłoń i poprawa techniki A co do ćwiczeń... mógłbyś coś więcej o nich napisać? jakieś przydatne linki itd?
Dzień 23: /29.03.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Skoki na pudło (111cm) 2x5 * Głębokie skoki na pudło (90cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 34kg 2x3 36,5kg 2x3 39kg 2x3 41,5kg 2x3 44kg Dzięki za linki, zobaczę co tam ciekawego jest napisane
Prosiłbym o podpowiedz :), jeżeli ten plan nadal jest nie za ciekawy Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 4s 10/10/8/8 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 12/10/8/8 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 12/12/10/8 5.Wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15powt Brzuch: [...]
[...] śmignę, prawdopodobnie klata i barki dzisiaj wyjdą raczej lżej niż ciężej bo ostatni trening na klatkę był z plecami na dużych ciężarach. W większości będą to wszelkie odmiany unoszenia sztangielek i rozpientki w różnych kątach od płaskiej do wysokiego skosu, może linki tez wejdą jakieś. Zrobię też łydki i pewnie szybkie interwały na końcu.
[...] treningu sa szybko widoczne a pierwszy cykl kreatynowy lepiej zastosowac gdzies po roku cwiczen i beda efekty jakby się znow zaczelo cwiczyc:)) zes wytlumaczył jak hooy nie ma odpowiedzi dlaczego nie bo nie to nie odpowiedz. linki tylko do diety :/ za duzo skrotowców mod/suple itp. malo formalny jezyk suple to nie tylko gainer i bialko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moglibyście ocenić mój trening pleców? :P przyciąganie linki z wyciągu górnego w siadzie 4x10-12 wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10 unoszenie tułowia z opadu 4x10 ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie z nachwytem (szeroki chwyt) 4x10-12 W jakiej kolejności zrobić te ćwiczenia? I jak z powtórzeniami, jest ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moglibyście ocenić mój trening pleców? :P lekko pozmieniałem ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie z nachwytem (szeroki chwyt) 4x10-12 przyciąganie linki z wyciągu górnego w siadzie 4x10-12 wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10 unoszenie tułowia z opadu 4x10 tu daj więcej powtórzeń koło 15 W jakiej kolejności zrobić te [...]