Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

Ja tam kupuje już tylko poledwiczki z kuraka w Lidlu.To moze namowcie swoje kobiety zeby u nas dzienniki zalozyly ?;)

W jakiej cenie poledwiczki są tak w ogóle?:) no trzeba je namówić obowiązkowo ! Hehe

W lidlu teraz promocja na swinke polendwice ;) 5 cos z prawie 9 bialka 21.9

Dzięki CIelu trzeba się wybrać do lidla :D

10 dzień :)

Dieta: ~4000kcal

Trening:
Klatka:

-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x
-wyciskanie hantli na skosie + 4x
-przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x
-linki na bramie 4x

Brzuch:

-brzuszki na ławce głową w dół 4x

Cardio:
30min bieżnia

Podsumowanie:
Trening ekstra, klatka robiona 2x w tygodniu więc rozplanowałem to tak:
1. trening typowo siłowy
2. trening typowo na pompę z maksymalnym dopieciem
Na razie wszystko idzie po mojej myśli, wiec jestem szczęśliwy :)

A tutaj mój omlecik :)

Ile przewidujesz tej massy? Pewnie samopoczucie juz jest znakomite a omlety widzę coraz to bardziej wypasione

Okres masy początkowo 8 tyg zobaczę jak to będzie wyglądać wtedy będę decydował co dalej hehe :)

Wdal sie blad ;D oczywiscir nie poledwiczki tylko z szynki :) :D ogolnie btw lepsiejsse niz piers :D juz dzis jadlem:D

Krótką tą masę planujesz, kolejny start planujesz kiedy?

Cielu7

Wdal sie blad ;D oczywiscir nie poledwiczki tylko z szynki :) :D ogolnie btw lepsiejsse niz piers :D juz dzis jadlem:D

Chodzi ci o te mielone ? :p


Seba: planuje dopiero na śląska w 2016 ale zobaczymy :) wszystko zalezy od kasy

11 dzień LECIMY !

Dieta: ~4000kcal

Trening:: Plecy - ciężko

Podciąganie szeroko 5x
Wiosłowanie sztangą wąsko 5x
Wiosłowanie hantlami 4x
Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop
Prostowniki na maszynie 4x

Cardio:: 30 min bieżnia

I paczka doszła :D