Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

Ale jak z kalorycznością zawszę na takim samym poziomie ? :)

W dt tak, po prostu zamieniam ilość tłuszczy i ww. Dnt kcal mnie delikatnie.

Twoja kobieta trenuje razem z Toba?;)

Dzieki seba za info ! :)

Tak tak Doris ale to dopiero początki hehe :)

Moja też ze mną trenuje i od niedawna nawet coś z dietą działa.

Seba: I prawidłowo, moja to 1.5 miesiąca już dieta 100% ale za to wynagradzamy cheat meal co 2 tydzień hehe :)

Podsumowanie wczorajsze:

Treningów barków,kapturów i brzucha

Barki:
Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle
Wznosy z boczne siadząc 4x
Wznosy z przodu stojąc 4x
Maszyna na tył barków 4x

Kaptury:
Szrugsy z sztangą 4x

Brzuch:
Zwykłe brzuszki przy drabinkach na materacu.

Cardio:
30 min.

I mój omlecik jak na niego zawsze patrze to chce już śniadanie :D




Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2015-04-21 17:28:29

Mały zapas kurczaków kupiony jutro trzeba jechać po następne :D

Ja już nie kupuje w biedronce czy innych sklepach jeżdżę do hurtowni, świeże mięsko w niskiej cenie dzisiaj promocja była i piersi klasa 2 niecałe 10 zł

O kurde nieźle ja dałem za kg 13 zł. Musze poszukać jakiejś hurtowni tak na "stałe"

9 dzień

Dieta: ~3300kcal

Trening:

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami 4x
Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego młotkowe 4x
Uginanie przedramion z sztanga 4x

Triceps:
Pompki na poręczach 4x
Francuskie do czoła leżąc 4x
Prostowanie przedramion leżąc na ławeczce skośnej 4x

Brzuch:
Brzuszki na ławeczce głową w dół 3x

Cardio:
15min stepper
15min bieżnia

Samopoczucie: Co tu dużo mówić jak zawsze mega pozytywne ! :)

I mój przepyszny omlet :D hehe