linki

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

[...] ale jednak to tylko 6.5h snu. Może w raz z masą to i sen będzie lepszy u mnie z tym czesty problem. Standardowo vaccum śniadanie kawa i na trening ŁAPY 0. Ściąganie linki jednorącz 3szr+1.25kg 3x15 0b. Uginanie z linka 5szt+1.25kg 3x15 1a Dociskanie r8 110kgx8, 95kgx11 1b Uginanie siedząc wyciąg r8 8sztx8, 6sztx14 2a Francuz leżąc na [...]

[...] ze swoją z wakacji za granicą. Może wyskoczymy na chwilę nad morze. Po pracy trening. Dziś taki zestaw Trening B Uginanie maszyna 4s Ściąganie z góry hammer 4s Rozpiętki linki 4s Wyciskanie na barki hammer 3s Uginanie modlitewnik hammer/maszyna 3s Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz) 3s Plank 3s Trochę ponad godzinka i do bazy. [...]

[...] Zabierz się za dietę, która ma największy wpływ na dalsze sukcesy. Nie skupiaj się na danych grupach mięśniowych, tylko ćwicz całość z odpowiednią intensywnością. Przydatne linki, bo wydaje się, że skutecznie je pomijasz: Odnośnie diety: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html [...]

Sorry za bałagan, ale złe linki brałem, a na dodatek komp się yebie. Nie mogę kursora znaleźc. Światło zryte, ale miało byc na czczo to musiało byc z rana %-) Maxwell dzięki wielkie. Myślałem, że na fotkach nic nie widac. Wiem, że jeszcze brzucha jest trochę, ale postaram się go zgubic n3x mówiłem, że na fotkach mało widac. Poza tym każdy ma [...]

Nie nie odżywki póki co odstaw na górną półkę, peepek świetnie się spisał masz linki praktycznie do wszystkiego, tylko poczytaj i dobrze się zastanów. Jeśli już się zdecydujesz, powiadom nas jaką formę treningu sobie dobrałeś ;-) 3ymaj się diety jeśli z kolei znów najdzie stagnacja, zaczynasz od nowego treningu (oczywiście z nowym planem) zdrówka [...]

I ostatnia fotka: http://www.imagehosting.com/out.php/t72395_snapshot5.bmp Nie wiem dlaczego, ale nie mogłem umieścic więcej, niż 4 linki w poście (limity?).

[...] / 12x20kg 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x12-16 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 6b. Szrusg targetowy sztangą - 4x20 20x68kg / 20x68kg / [...]

[...] / 12x23kg / 12x23kg 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x12-16 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 6b. Szrusg [...]

[...] / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / [...]

[...] DrStrong, wybacz ale nie mam czasu odpisac ci z pelnym poswieceniem uwagi w tamtym temacie ani w zadnym innym ,ledwo co mam czas na uzeranie sie z keltonem. Ale dzieki za linki do stronek, jednej nie znalem i zaczytuje sie w przerwie na lunch w firmie. Za jakis tydzien, dwa pokoncza mi sie deadline to z checia wroce do dyskusji.A powyzsza [...]

[...] Wpisuję dzisiejsze ćwiczenia: Serie rozgrzewkowe plus: Wioslowanie sztangielka 6x9kg, 5x11kg Sciaganie do klatki 6x34kg, 5x36kg Wiosło sztanga 6x28kg, 5x30kg Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x30kg Szrugsy 6x11kg Ogólnie kolejne badanie ciężaru i poznawanie ćwiczeń. Nie mam niestety uchwytu typu V, więc zrobiłam na prostym. [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Wioslowanie sztangielka 6x10kg, 6x11kg Sciaganie do klatki 6x34kg, 4x36kg Wiosło sztanga 6x28kg, 6x30kg Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x34kg MC 6x55kg, 5x59kg Szrugsy 6x17kg Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangielkami: 6x7kg, 5x8kg, 4x9kg [...]

[...] dla połamańców Serie rozgrzewkowe Serie właściwe: Wioslowanie sztangielka 6x11kg, 4x14kg Sciaganie do klatki 5x36kg, 3x38kg Wiosło sztanga 6x30kg, 4x34kg Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 5x38kg MC 6x57kg, 5x63kg Szrugsy 6x19kg Micha z dzisiaj i wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af80b2434707492daccd90667d670a02.jpg [...]

[...] siedząc 4x12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Przedramie (gratisowo bo jest słabe) 2x super seria (zwijanie i rozwijanie linki na wyprostowanych rękach i uginanie nadgarstków z gryfem) Brzuch jak zawsze Trening nóg jest chyba najcięższy ze wszystkich Niestety skończyły mi się aminokwasy proste [...]

nie ma takiej opcji. pomysl, masz wlasny sklep i forum, na ktorym bedziesz wrzucal linki i pisal info o promocjach w innych sklepach...

[...] sobie Twój nick i pokaze Ci na kilka tygodni przed ten wałek :-D Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-20 20:51:58 salvatore jutro poszukam bo zapisałem ze 3 linki do wyników badań z zeszłego roku chłopaków z forum co badali uni i lipa była , i fakt więcej wałów uni niż tiro tak naprawdę z tiro spotkałem się wałowanym 1 raz , ale [...]

[...] :P to taki nietypowy hip hinge- bardzo mi sie spodobal, calkiem inaczej angazuje cialo 5. Dead bug z pilka 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=FDWwnilFLXA Dzieki Night za linki. Wyglada na to, ze nie jest tak najgorzej- sporo pracy przede mna, ale nie startuje od calkowitego zera. Jesli chodzi o te dwa typy muscle up- eksplozywny i silowy, to [...]

Dzieki Night za linki. Wyglada na to, ze nie jest tak najgorzej- sporo pracy przede mna, ale nie startuje od calkowitego zera. Jesli chodzi o te dwa typy muscle up- eksplozywny i silowy, to bardziej bym chciala celowac w silowy. Rozumiem, ze poki nie dojde do zalecanej liczby powtorzen- 8 strict pull-ups (ribs down and full extension at the [...]

Linki będą wkrótce zaktualizowane, proszę raportować ewentualne problemy, pozdrawiam.