[...] WSZYSTKIE CZĘŚCI BARKÓW? Kaptury: 1 nom...jak to nazwać - stoję, w obu rękach sztangielki przy ciele i podciągam je wyżej za pomocą barków. CZWARTEK Plecy: 1 Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 2 Przyciąganie linki wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3x12 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 PYTANIE: CZY TYMI [...]
[...] x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek latki 3s x 12,10,8 4. Rozpiętki -szerokość klatki 3s x 12,10,8 Triceps 1. Sciąganie linki wyciągu górnego nadchwytem 3s x 10,8,6 2. Sciąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3s x 10,8,6 3. Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3s x 10,8,6 Sroda Plecy 1. [...]
[...] 3x12 (progresja 12-10-8) Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 (progresja 12-10-8) 2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Ściąganie linki wyciągu nachwytem 3x12 (progresja 12-10-8) 2.dzień Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 3x12 (progresja 12-10-8) 2.Szrugsy 3x12 (progresja [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach 12/12/12 Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc chwytem młotkowym (linki) 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12 Prostowanie ramion z górnym wyciągiem (drążek) 12/12/12 Wtorek Plecy, Biceps Martwy Ciąg 14/12/12 rdl 14/14/14 [...]
Witam! Chciałbym byście poprawili mój program teningowy jeśli coś jest w nim źle. Poniedziałek-klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] 10, 9, 8 Rozpiętki lub butterfly 3 10, 9, 8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem lub 3 10, 9, 8 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki Unoszenie tułowia w opadzie 3 10, 9, 8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10, 9, [...]
[...] na ławce skośnej hmm nie mam pojęcia ile serii Trening B Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 2x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x12 Triceps: - Ściąganie [...]
[...] linek z górnego wyciągu 10,10,10,max 6.Opadanie na poręczach (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem) 7.Francuskie wyciskanie sztangi 10,10,10,10 8.Ściąganie linki z górnego wyciągu 12,12,max Plecy + kaptury: 1.Martwy ciąg 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10 3.Ściąganie drążka do karku 10,10,10,10 4.Wiosłowanie końcem [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]
[...] // 12/10/8/6 Sobota Plecy + Nogi Plecy *podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku 4x max *podciąganie sztangi w opadzie tułowia progresja 12/10/8/6 *ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha stały ciężar 10/10/10/10 *ściąganie linki górnego wyciągu do karku stały ciężar 10/10/10/10 Nogi *wypychanie ciężaru na suwnicy progresja [...]
[...] 3 serie 12-10-8 Dzień Drugi 1 .Plecy 2. Triceps 1.Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 -Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-8 -Szrugsy hantlami 4 serie 12-12-10-8 2.Triceps -Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8 -Wyciskanie [...]
[...] kreacji pomysłów na rozwój działu. Moim zdaniem mamy następujące priorytety 1) PORZĄDEK W tym celu proponuję założenie trzech postów: - JAK ĆWICZYĆ - tu będziemy wklejali linki oraz nasze przemyślenia na temat treningu a także zadawali pytania na ten temat - CO ĆWICZYĆ - tu proponuję skoncentrować się na podwieszonym poście SKUTECZNOŚĆ W SW, [...]
[...] 3x12,10,8 Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 3x12,10,8 Wtorek plan B plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko w siadzie do klatki 3x12,10,8 Wiosłowanie hantlem do pasa w opadzie 3x12,10,8 lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do pasa wąsko [...]
[...] 3x20 unoszenie nóg w podporze (na przyrządzie)3x20 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-10 Podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x8-10 Unoszenie tułowia na ławce „rzymskiej" 4x8-10 Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 3x8-10 Prostowanie nóg na przyrządzie 3x8-10 Zginanie [...]
[...] Wyginanie romion do góry i do przodu na modlitewniku lub przy ćwiczeniach izolujących zmniejsza zaangażowanie bicepsów. 7. Mięśnie najszersze grzbietu Jeśli przy ściganiu linki wyciągu unosisz się w momencie, kiedy ciężar powraca na miejsce, oznacza, że wykorzystujesz ciężar własnego ciała, ułatwiając sobie w ten sposób zrobienie następnego [...]
[...] unoszenie chantla stojąc 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tyłem 3 po 9 6.Biceps unoszenie chantla w oparciu o kolano 3 po 9 CZWARTEK: 1.Grzbiet sciąganie górnej linki wyciągu do klatki 4 po 8 2.Grzbiet sciąganie górnej linki wyciągu za karku 4 po 9 3.Grzbiet dolna linka wyciągu przyciąganie w siedzeniu do brzucha 5 po 9 4.Grzbiet [...]
[...] 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 [...]
[...] powoli. pon plecy+bic+przedramie sciaganie drazka szerokim nachwytem (do klatki) - 3*maksimum Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowie 4*12-10 (stały ciężar) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt prosty)4*12<10<8=8 Unoszenie tułowia z opadu 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*12<10<8=8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ale wątpię Trening A Plecy/Barki/Triceps Ściąganie drążka do klatki 15/12/10/15 Wiosłowanie na maszynie 15/12/12/10 Wiosłowanie końcem sztangi 15/12/12/12 Przyciąganie linki oburącz siedząc 15/12/15/15 Martwy ciąg 12/12/10/8 po 75kg Unoszenie hantli w górę 18/12/12/12 ciężar 15kg/12kg/12kg/12kg Unoszenie hantli w bok 16/16/12/12 po 7kg [...]
Witam, daje plan do oceny i prosze o poprawe bledow i moze cw zastepcz, nie wiem czy dobrze serie dopasowalem. Dodam ze mam 16 lat i 175 cm wzrostu i kiedys juz chodzilem na silownie ale z niewilekimi skutkami. Teraz chce sie za to wziac porzadnie i chce uskutecznic ciezszy trening. Z gory dzieki za pomoc Jeszcze chcialem dodac ze we wtorki i w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
