[...] po butterflaju - dobrze można zabudować środek klaty. Triceps (jeśli osobno byś robił, to dorzuć te ćwiczenia): - wyciskanie francuskie leżąć (sztanga łamana); - ściąganie linki wyciągu górnego jedną ręką podchwytem (aż do maksymalnego napięcia i uczucia pieczenia); - dygresja nt. pompek na poręczach - odpuściłbym chyba za mała izolacja mięśni. [...]
Lacoste czerwoną - sprzedałem jej troche na allegro , kazdy był zadowolony :] Ok jak bede zmawiał to mgoe wziasc pare sztuk bo w sumie gładko mi one zeszły ;) ALe gdzie mam dzwonic ?? Odezwe sie tutaj lub podesli linki z aukcjami badz tez na gg ;) Pozdrawiam
A to już musisz sobie sama obliczyć ile kcal potrzebujesz i na tej podstawie ustalić zapotrzebowanie BTW. Pomocne linki dla poczatkujących oraz artykuł Skalara o redukcji i doborze posiłków. Dobra... Jakieś 2300 kcal przy aerobach i siłowym oczywiście i na Twoim miejscu z tym bilansem bym startowała przyjmując ~2,2g białka na kg, 0,8-1g tłuszczu i [...]
Dietka ma 2513 kcal, co przy wadze 59 kg jest chyba odpowiednia iloscia? Dzieki za linki, ale mam jeszcze jedno pytanko ;p Moze sie wydac banalne, ale nie wiem jak rozlozyc treningi tak na dluzsza mete... Dobrym pomyslem, jest np.: do konca roku robienie masy, a w nowy rok zamiast kaca wycinac na silce? :p Albo do konca roku masa, a od przyszlego [...]
Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8//na koniec, odejmij 1 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12.12.10.10// martwy ciąg 10,8,6,6//na poczatek modlitewnik:12.10.8.6//wywal unoszenie hantelek stojąc;12.12.12// młotkowo i na koniec biceps; uginanie ramion ze sztanga [...]
dzięki za linki. przekonałeś mnie do strechingu :) tylko że na necie nie ma zbyt wiele ćwiczeń, a na kulturystyce.pl jakoś nie podchodzą mi te ćwiczenia. znalazłem kilka na stronach o fitnes dla kobiet ale one są dla mnie hmmm coś jak pompki w podporze na kolanach... więc bede wdzięczny za jakieś konkretne ćwiczonka. pozdro
Poczytaj proszę linki i jeszcze ten: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html linki już działają brakowało www. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-22 21:02:03
dużo tematów jeszcze założysz? Masz jeden,tam pytaj o wszystko. Ten zamykam. Nie usuwam tylko dlatego że dali Ci tu linki z jakich możesz korzystać przy ułożeniu planu(po usunięcu byś ich nie widział)
Resztę informacji poproszę;-) Przede wszystkim zdjęcia. Przeczytaj też linki z regulaminu działu, przede wszystkim ten, co jedzą Lejdis;-) I wstaw zrzut z dziennika.
Wanderlei tak trenował przed walką z Liddellem jest nawet filmik ale nie wiem czy można podawać linki? tyle że on miał sztab specjalistów którzy go badali co jakiś czas sprawdzali krew itp
Dzieki ;))) a za linki to mnie nie pochwaliłes pewnie nawet nie sprawdzałes Tabele BMI IG B/T/W: http://zywienie.host.sk/tabele/ig.php OPISY DIET,KSIĄŻKA KUCHARSKA,TABELE KALORYCZNE: http://onyyx.w.interia.pl/ Dieta odmładzająca Gayelorda Hausera http://kjlidke.home.pl/diety.htm Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]
Wszystkie linki sprawdze, zrobie wybor i najlepsze znajda sie w podwieszonym poscie. Niezle archiwum tego masz. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
[...] z oliwek,olej lniany,tran,tłuste ryby,orzechy,pestki np. dyni słonecznika. wiecej potrzebnych rzeczy znajdziesz tu: z tego artykulu powinny zainetersowac cie linki nr 1 i 4 oraz artykul o odzywianiu w sztukach walki(latwy sposob na obliczenie zapotrzebowania). ukladajac diete wspomagaj sie dziennikiem posilkow vitalmaxktory [...]
Linki wcześniej czytałam, ale nadal szukam problemu. Mianowicie nawet zaczełam liczyc kalorie i skład BWT na tabela-kalorii.pl i jeśli chodzi o kalorie to wahały sie od 1300-1500 i mam wrażenie ze nie chce mi sie wiecej jeść. Wody pije dużo - same 1,5l podczas treningu, potem nastepne 2l wody + kawki i herbatki zielone Słodyczy, lodów, ciast [...]
[...] o tym żeby raczej nie wykonywać więcej niż 2 serie na ćwiczenie Mogłbym ograniczyc serie w mniejszych partiach o 1 s na ktoryms z cwiczen zeby bylo w sumie ich 9 na tydzien, wyrzucic suwnice i linki na klate ale reszte bym w sumie zostawił. Zmieniony przez - Therrax w dniu 2010-03-13 19:41:17 Zmieniony przez - Therrax w dniu 2010-03-13 19:43:48
klatka; ok ok rozpietki ale na plaskiej barki ok ok ok plecy ok wioslowanie sciaganie linki ok ok biceps; sztangielki jako 1cw triceps; może być, ale ja bym dał; prostowanie ręki z sztangielką w opadzie przodem francuz leżąc prostowanie na wyciągu nogi ok ok ok /MC wspiecia na palce min 5serii