linki

[...] dzidzicow tej sztuki walki, w telewizji mowia mase glupot. Jak tamten post nie przemowil do ciebie to zapraszam na www.kickboxing.com kilkiasz na muay thai i dalej masz linki najlepszych stronek na swiecie o mt i wszedzie albo jest odrazu napisane ze to to samo tylko tlumacznie albo nazewnictwa tego uzywa sie zamiennie... A to co w plsce [...]

dobre FBW na 3 miesiące? ;] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.) Barki: Wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt) Tricepsy: Prostowania ramion na wyciągu (3 serie po 10 powt.) Bicepsy: Ugnianie ramion ze stanga podchwytem (3 serie po 10 powt.) Plecy: Ściąganie [...]

[...] z atlasu cwiczen a my tutaj ocenimy czy dobrze serii na male partie miesniowe 9-12(bic, tric), a na duze 12-16(nogi, klata, plery) Do tego wypadalo by zebys mial jakas dietke, linki podam za chwile bo w tej chwili mi komp muli, nagrywam cos i przez to nie moge wlaczyc wyszukiwarki. Podaj, swoje wymiary, wage, wzrost, staz juz podales cel-masa??

Dobrze dzięki za odpowiedz będę ćwiczył wg tego oklepanego planu, z tym że ostanie ćwiczenie zamienię na ściąganie linki do klatki piersiowej bo porostu nie dam rady sie podciągnąć. I jeszcze jedno pytanko, czy przysiady na suwnicy smitha dużo zmieniają w specyfice tego ćwiczenia ?

ja obstawiam że chodzi o linki z allegro. nie podaje sie

A więc skąd najlepiej skołować sprzęt?Ławeczke można samemu zrobić-jakieś linki jak to najlepiej zrobic?Drążek i worek kupie na allegro,a co z obciążeniem i gryfami-gdzie według was najtaniej...dziekuję za wszystkie odpowiedzi,pozdrawiam

A więc skąd najlepiej skołować sprzęt?Ławeczke można samemu zrobić-jakieś linki jak to najlepiej zrobic?Drążek i worek kupie na allegro,a co z obciążeniem i gryfami-gdzie według was najtaniej...dziekuję za wszystkie odpowiedzi,pozdrawiam

tak zaczynaj od bocznych jak Ci odstają i koniecznie dorzuć linki zobaczysz po miesiącu efekty. Mniejsze ciężary ale zatrzymuj ruch na sekunde u góry i powoli opuszczaj. wznosy hantli bokiem 4x 12,10,8,8 wyrzuć przynajmniej na 6 tygodni Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 13:45:13

czyli tak, podsumowując zaczynam od przyciągania sztangi do brody 3x 10,8,6 linki wznosy bokiem 4x 12,10,8,8 wyciskanie hantli/sztangi sprzed głowy 3x 10,8,6 szrugsy 3x 15,12,10 dorzucic coś jeszcze czy może tak zostać?

zaczynam od przyciągania sztangi do brody 3x 10,8,8 linki wznosy bokiem 3x 10,10,10 wyciskanie hantli/sztangi sprzed głowy 4x 10,10,8,8 szrugsy 3x 15,12,10

[...] musze znaleźć. W sumie to ide do roboty i jak pszyjde to ci napisze ten co robie teraz i inne jak znajde, ale ty mógłbyś napisać swoje bo są za***iste jeśli ci dały tyle, ja robie teraz cykl i ze 120 jeśli da rade skocze ne 125-130 a ty odrazu na 140, łasdnie, napisz swoje a jak wróce to na gwarant dam ci linki i napisze, lece bo czas nagli.

dzieki delly grubasie:D:D:D no kurcze horodeckiego jeszcze w akcji nie widzialem ale...linki moze beda...

[...] napisales jest nie jasny, jesli ty sie w nim lapiesz to okay ja bym to widzial np tak *. rozgrzewka 1. przysiad (nogi) 2. wyciskanie na lawce plaskiej (klatka) 3. sciagnie linki wyciagu gornego w szerokim uchwycie (plecy) 4. wspiecia na palce (lydki) 5. wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 6. wioslowanie jednoracz (plecy) 7. biceps 8. [...]

Dzięki plan, który powiedziałeś mi odpowiada tyle że: sciagnie linki wyciagu gornego w szerokim uchwycie (plecy) -> brak wyciągu ;/ czym to zastąpic?

- http://www.sfd.pl/temat185394/ - http://www.sfd.pl/temat75467/ Teraz linki dzialaja

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]

[...] 2x w tyg (bieganie) zacznij od 10 min i dodawaj z czasem. Przy takiej wadze bym uwazal na stawy. Do tego napewno by pomogl basen 2x(naprawde warto) w tyg plus trening silowy 3x w tyg. Pamietaj ze najwazniejsza jest dobrze dobrana dieta. Poczytaj w dziale odzywianie/odchudzanie linki podwieszone i sprubuj cos ulozyc i dac do oceny. Pozdrawiam ;)

dzieki za linki zaraz zabieram sie za lekture hehe a jezeli chodzi o te plany na wyskok to muslalem nad nimi ale jakos nie mialem przekonania do nich a skoro piszesz ze niszcza stawy to juz na 100 odpadaja :-d

Linki od ellisa sa najlepsze

ok ;-) A: power clean 5x5 siad 5x5 wycisk płasko 5x5 wiosło 5x5 B: clean & jerk 5x5 mc 5x5 poręcze (albo wycisk głową w dół wąsko) 5x5 drążek (albo ściąganie linki wyciągu) 5x5 progresja w ramach treningu płaska piramida progresja ogólna 2,5 kg co tydzień. Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-04 16:56:28