Początki ;]

Witam właśnie zaczełem chodzić na siłownie mam 16 lat i mam parę pytań co do siłowni. Na początek chciałem wyrobić sobie figurę a najbardziej klatkę piersiową bo mam "brzydkie cycki" ;>
I jedno z pytan to czy dam rade coś osiągnąć bez sterydów i innych odżywek jezeli tak to po jakim czasie będą dos widoczne efekty ? Prosze o szybkie odpowiedzi z góry dziękuje ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: Figura

Staż treningowy na słowni: Początkujacy xd

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Efekty po 2 miesiącach.

zdr

A co do tych cycek to kiedy zaczna juz tak normalniej wygladac bo jak narazie to sa takie obwisłe xD

Po roku fajnie już wygląda. Chociaż na pewno nie na miare oczekiwań. Jeśli mam"obwisłe" sutki to możesz coś pokombinować z aerobami. Lub udać sie do lekarza

zdr

Raczej obwisłe ja tak mówie ale takie ma chyba każdy grubasek xD a strasznie mi zależy zeby cos z tym zrobic i jedyny wyjscie jakie widze to własnie siłownia

rozumiem. No tak. Dieta+siłownia+aeroby

zdr

Dzięki wielkie ;]

jw , tylko nie przeadzaj z dieta na poczatku (nie obcinaj zbyt kcal) daj ww tylko z rana i w czasie okolotreningowym(przed i po treningu) najlepiej o niskim ig (brazowy ryz/brazowy makaron) Duzo wazysz i intyuicja mi mowi ze wiekszosc to fat. Wiec polece Ci delikatne areoby 2x w tyg (bieganie) zacznij od 10 min i dodawaj z czasem. Przy takiej wadze bym uwazal na stawy. Do tego napewno by pomogl basen 2x(naprawde warto) w tyg plus trening silowy 3x w tyg. Pamietaj ze najwazniejsza jest dobrze dobrana dieta. Poczytaj w dziale odzywianie/odchudzanie linki podwieszone i sprubuj cos ulozyc i dac do oceny. Pozdrawiam ;)

Dzięki na pewno się przyda ;] daje songa czy jakos tak xD