linki

[...] 2. skosne brzuszki (lezysz na plecach, zginasz nogi i kladziesz na jedna strone, rece za glowe i robisz brzuszki) 3. jezyki, allachy (no wiesz kulenie sie trzymajac linki wyciagu gornego) 4. odwrotne brzuszki (czyli nogi zgiete w gorze i na siebie sciagasz glowa caly czas w gorze rece za glowa) 5. wznosy nog bokiem (lezac na boku nogi [...]

[...] 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy 1.Ściąganie linki wyciągu do karku 5*12 2.Wiosłowanie [...]

no dopiero zaczynam cwiczyc mam zamiar kupic ławeczke bo gryfy mam ale malo obciazenia dean99: mam luzne linki niewiem jak to ponaciagac czy poprostu wymienic linki tylko dlugosci ich tez nie znam

1 dzień: KLATA -sztanga płaska ławka 3x6-8 -sztangielki skos 3x8-10 -rozpiętki płaska 3x10-12 -hammer 3x8-10 -linki 3x10-12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8-10 -modlitewnik 4x10-12 -młotkowy sztangielki 4x8-10 2dzień: ŁYDKI -suwnica( WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 4x15-20 -maszyna(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4x20-30 CZWOROGŁOWE UD [...]

ja chciałem coś napisać jak drazekm pisał w swoim konkursowym wątku jakie obiera kierunki w diecie, ćwiczeniach (nie kryjąc ich przed konkurencją) podając linki kobieta.onet coś tam. Poważnie myślałem że to ironia....

O linki też poproszę. Niestety nie odwiedzę Cię tam, bo kryzys jest

Boruta, napisz mi takie linki do "golden glory" i "Mark Kerr" bo z sherdoga mi nie poszły a FTP nie opanowałem :( Son Gochan

[...] białka... Przepisy na chleb i wiele innych w dziele Kuchnia SFD i tutaj http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Tutaj wszystkie linki do poczytania http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Nie wiem jak widzą to szefowe działu ale bym widziała dla Ciebie rozkład na początek 1800 [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie 10,8,6,4 Czwartek: Grzbiet : podciaganie sztangi na opadzie 4 serie 10,8,6,4 podciaganie sztangielki na opadzie 4 serie 10,8,6,4 przyciaganie linki w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4 sciaganie linki na wyciagu 4 serie 10,8,6,4 unoszenie tułowia z opadu Piatek: super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen : [...]

[...] szybkim tempie! Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 12 10 8 6 z odpowiednią progresją sztabek Wiosło nachwytem: 60kgx12, 70kgx10,70kgx10,90x6, 100kgx4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 12 10 8 6 i odpowiednia progresja sztabek MC: w dalszym ciągu machałem sobie rekreacyjnie (tak żeby faktycznie spompować dół pleców i [...]

[...] a więcej sił! Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 12 10 8 6 z odpowiednią progresją sztabek Wiosło nachwytem: 60kgx12, 70kgx10,70kgx10,80x8, 105kgx4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 12 12 10 10 MC: 80kgx12,100kgx8,120kg6 (chciałem obadać na ile mogę sobie pozwolić na następnym treningu...) Wycisk wąsko (gryf prosty): [...]

[...] Wiosło sztangą nachwytem:4 serie 60kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 100kg x 6 jako bonus wpadły 3 serie wiosłowania hantlą: 40kg x 12, 43kg x 8, 46kg x 6 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: tutaj siła poszła okropnie do przodu 4 serie targałem po 12 i 10 powt. na przedostatniej i ostatniej 12 sztabce MC: 70kg x 20, 90kg x 12, [...]

[...] bardziej uda niż pośladki pracują 2 RDL 10*25 kg/9*35 kg pierwsza seria - za mało, druga - ok 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 kg/8*27,5 kg była walka 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/9*25 kg w drugiej serii czułam, że ramionami i kapturami ciągnę, do poprawienia... 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc ok 6 plank 25 sek męka W [...]

[...] tyłów ud i pośladków jak poprzednio 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*25 kg/4+4*30 kg udało się, choć myślałam, że to 30 kg to za dużo. Przyjemne uczucie! 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg poprawiłam sposób wykonywania - pomogła wizualizacja którą Marta w którymś z dzienników podpowiadała 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc [...]

[...] ciężar i potem musiałam zmniejszyć, w dodatku przyplątał się pan, który postanowił mi się poprzyglądać czym wzbudził we mnie chęć ucieczki i wyszło jak wyszło 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/9*27,5 kg Udało mi się położyć na stosie najmniejsze obciążenia do sztangi, na razie 35 kg to za dużo 5 wznosy z opadu 8/8/10 cc ból jak [...]

Dobrze, postaram się wrzucić, bo na razie mam tylko kam. internetową i wolnej chwili poczytam linki. Ile mają ważyć te regulowane ciężarki?

Straszą mnie tym, że sobie linki wstawiłem w dopisku pod każdym komentarzem :D! Boją się chyba, że zrobię konkurencję i pozabieram klientów haha! Ale tam, pizzę oj**ałem więc nic mi humoru nie zepsuje %-)

[...] 6.Suplinacje 10x10/12x18/9x18 + drop set/10x18 + drop set, przedramiona mi się wyłączyły totalnie przy tym ćwiczeniu. Nie mogłem utrzymać hantlii w łapie %-) 7.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 12/12/12 - 10kg Dieta: 1.Omlet z kalafiora z warzywami, serem i kurczakiem + pudding białkowy z owocami i owsianką 2.Tort 3.Tosty z serem, [...]

[...] 12,10,10,8 WYBIERZ KTORES Z TYCH 8 SERI CALKOWICIE WYSTRACZY Uginanie ramienia ze sztangielką o udo 12,10,8,8 2 Dzień: Plecy: Wiosłowanie hantla 3 x12-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x12-8 Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x10-8 wyprosty sztangą 3 x 12 Wznosy barków 3 x12-8 [...]

Pasował by mi bardziej trening 3 dni w tyg jak wyżej napisałem. W poniedziałek plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego , górnego tył i przód (po 2 serie przód i tył) i martwy ciąg 90 x5 serii po 5 powtórzeń. kaptury : podnoszenie barków ze sztangą do góry (nie wiem jak to się zwie :D) 3 serie później to samo tylko ze sztangielkami i lekko do [...]