Plan od nowa.

Witam. prosiłbym jakiegos bardziej zaawansowanego uzytkownika o napisanie mi planu. Ostatnio miałem dość sporą, bo 6 miesięczną przerwę. Mój staż to ok 15 miesięcy. Narazie, od kilku dni ciągnę ogólnorozwojówke, ale od następnego tygodnia chcialbym zacząc już normalnie ćwiczyć. Planowanych wyjsc na siłownie : 4 ( pon, wto, sro,piatek).

Chcesz ćwiczyć na mase czy na coś innego.Jak na mase to mam dobry plan

tak, masa, zapomnialem dodac :P

1 dzień:
KLATA
-sztanga płaska ławka 3x6-8
-sztangielki skos 3x8-10
-rozpiętki płaska 3x10-12
-hammer 3x8-10
-linki 3x10-12
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8-10
-modlitewnik 4x10-12
-młotkowy sztangielki 4x8-10
2dzień:
ŁYDKI
-suwnica( WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 4x15-20
-maszyna(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4x20-30
CZWOROGŁOWE UD
-przysiady ze sztangą na barach 4x8-10
-suwnica/hak przysiady 3x10-12
-wyprosty nóg siedząc 3x10-12
-wykroki 3x10-12
DWUGŁOWE UD
-martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
-uginanie nóg leżąc 3x8-10
3dzień:
BARY
-wyciskanie sztangielek siędząc 3x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12
-unoszenie sztangielek bokie w opadzie tułowia(tylnie aktony) 3x10-12
-podciąganie sztangi do brody 3x10-12
KAPTURY
-sztanga 6x10-12
TRICEPS
-wyciskanie w wąski uchwycie 3x8-10
-francuz jednorącz siedząc 3x8-10
-wyciąg linki(prostowanie ramion) 3x10-12
-pompki na poręczach 3xMAX
4dzień:
PLECY
-podciąganie na drążku 3xMAX
-wyciąg do klatki podchwyt 3x8-10
-podciąganie sztangielki w opadzie 3x8-10
-drążek do brzucha podchwyt 3x10-12
-martwy ciąg 3x6-8

SOGI MILE WIDZIANE

Bilon94
wiesz gdzie sie nadaje twoj plan? do smietnika, jesli chodzi o sprawe autora, po za tym kolejnosc bez najmniejszego sensu.

Do autora, po takiej przerwie dla ciebie plan ACT.

Trzym puche.Twoja morda się nadaje do śmietnika.Nie odpowiadam na więcej twoich postów, od qurestwa dystans!!

Trzym puche.Twoja morda się nadaje do śmietnika.Nie odpowiadam na więcej twoich postów, od qurestwa dystans!!
Bilon troche kultury ... tym bardziej, że Bery ma racje, Twój plan jest za ostry dla chłopaka po przerwie.

XbusekX ACT lub FBW

OK Ghost. ale spruł się troche

Trzym puche.Twoja morda się nadaje do śmietnika.Nie odpowiadam na więcej twoich postów, od qurestwa dystans!!
takie teksty to mozesz mowic/pisac do swoich kolegow nie do mnie gnoju.

Twoj plan nadaje sie do smietnika co najwyzej.Nie potrafisz rozwinac swojej mysli odpowiedziec na poziomie to nie miejsce dla ciebie, dzial piaskownica bylby bardziej odpowiedni.

14lat masz?

Berylusiu


Proszę nie drwij, że chłop ma 14 lat...



... bo sam mam tyle


A co do tego kolesia z "94" w roczniku... U mnie na osiedlu za taki tekst, Ty miałbyś mordę w śmietniku, lub toalecie z pełną zawartością. Troche szacunku do starszych...



pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-22 18:39:29