włączenie partii do treningu

Witam. Chciałbym włączyć kaptury i przedramiona do takiego treningu:

Klatka piersiowa + triceps (środa)
Plecy + biceps (poniedziałek)
Nogi + barki (piątek)

Gdzie mogę dodać kaptury i przedramiona? marzę o odpowiedzi znawcy/spec./eksperta.

Ewentualnie mogę chodzić 4 raz w tygodniu.

dzisiaj zrobiłem ten trening jak wyżej i pupcia. 1 zrobiłem plecy i w trakcie robienia kapturów, ścisk już przestał działać. i bicepsów nie mogłem zrobić bo zero siły już było w ścisku. Jednak zacznę ćwiczyć opcją 4 dni w tyg. tak jak na 1 stronie, bo mniejszy wysiłek dla ścisku i na pewno dam radę.

kaptury do treningu z plecami , przedramiona do treningu klatki chyba ze na 4 dni ale wtedy calkiem inny rozklad

to jaki byłby rozkład na 4 dni?

1. klata, bic
2. plecy, tric
3. nogi
4barki, przedramiona, kaptur

przykladowo, kombinacji jest mnostwo

dziękuję bardzo sog

spoko, kwestia teraz doboru cwiczen:P

Pasował by mi bardziej trening 3 dni w tyg jak wyżej napisałem. W poniedziałek plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego , górnego tył i przód (po 2 serie przód i tył) i martwy ciąg 90 x5 serii po 5 powtórzeń. kaptury : podnoszenie barków ze sztangą do góry (nie wiem jak to się zwie [chyba szrugsy] :D) 3 serie później to samo tylko ze sztangielkami i lekko do tyłu podnoszenie i później ruchem orężnym też 3 serie. Biceps : ze sztangą stojąc 3 serie, modlitewnik 3 serie na przemian siedząc 3 serie i ręka oparta o udo 3 serie <-- to poniedziałek. A w środe klatka triceps i przedramiona klatka to wycisk na płaskiej, skos i rozpiętki, triceps ściąganie linki do dołu, francuskie z za głowy i uginanie rąk nogi oparte o stołek. Przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powt powoli nie wiem jak je nazwać ;/ ale wiem co i jak dobre czy za dużo?

rozpisz to w kolumnie
bo zlane jest

Poniedziałek plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego , górnego tył i przód (po 2 serie przód i tył) i martwy ciąg 90 x5 serii po 5 powtórzeń. kaptury : podnoszenie barków ze sztangą do góry (nie wiem jak to się zwie [chyba szrugsy] :D) 3 serie później to samo tylko ze sztangielkami i lekko do tyłu podnoszenie i później ruchem orężnym też 3 serie. Biceps : ze sztangą stojąc 3 serie, modlitewnik 3 serie na przemian siedząc 3 serie i ręka oparta o udo 3 serie to był poniedziałek