traktor71 czytałem te twoje linki i juz się zgubiłem... Każdy co innego pisze ... A jak ty coś piszesz to pół na pół rozumiem . miałbym do ciebie prośbę :D Mógłbyś mi napisać plan Ten fbw + diete do tego ? Proszę cię bardzo bo ja mam małe pojęcie o siłowni a zauważyłem że ty masz duże doświadczenie i mógłbyś mi pomóc bo pisałem do innych [...]
[...] 12,10,8 wyciskanie na skośnej do góry 12 , 10 , 8 Butterfly 12 , 12 Triceps: Wyciskanie hantelka za głową 12,10,8 Przyciąganie linki 12,10,8 3. Plecy: Podnoszenie się na drążku 4 x max lub przyciąganie drążka do pleców lub klaty 12,10,8 ,7 Wiosłowanie ze sztanga 10 , 8 ,6 [...]
[...] same marsze czy ewentualnie biegi? co do diety trzeba przede wszystkim zachowac odpowienie proporcje miedzy bialkiem, weglowodanami i tluszczem, ale yupie_girl juz ci chyba linki podala. Przejrzyj je. napisz tez co moglbys robic z cwiczen. pamietajac o tym ze im bardziej urozmaicone tym efekt bylby lepszy Zmieniony przez - oska5 w dniu [...]
[...] mieso tez ujdzie, kolacja juz bez chleba, ewentualnie jakies warzywko generalnie- w kazdym posilku powinno sie znalezc bialko, jedz duzo warzyw, nie zapominaj o dobrych tluszczach, nie jedz przetworzonego syfu, dodaj do diety omega-3, witaminy, mineraly i poczytaj linki, ktore podala yupie! Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-04 17:10:35
Część z nich z pewnością tak, ale są tam też polskie książki. Dziwne, że takich pozycji ciężko uświadczyć w normalnej księgarni. Może żeczywiście sztuki walki mają coś wspólnego z wiedzą tajemną - ezoteryczną. Chyba takich książek lepiej szukać właśnie w takich miejscach. Jak jeszcze coś znajdę, to zamieszcze linki.
Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]
dokladnie trzeba zrobic jakis porzadek. bo mnie np zastanawa ze sa osoby które sie upieraja na jedna firme i w kazdym temacie pisze ze jest to zla firma, wklejaj linki do innych tematów gdzie sie np pojawila 1 negatywna opinia w gąszczu neutralnych i pozytywnych. takie cos daje do mylenia skoro sie ktos tak upiera to chyba o cos chodzi takiej [...]
[...] ciężary i po ile serii?, plecy słabiuteńko rozbudowane) 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 (w opadzie tzn. jak?) Tric: 1.Wyciskanie francuskie: 12/10/8/6 2.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc: (tzn. wziąść 12/10/10/8 czy 12/10/8/6?) SOBOTA Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 2.Przysiady ze sztangą wykroczne: x/x/x/x (tzn. jak i [...]
[...] Plecy - zajedziesz prostowniki, "dzień dobry" i unosznie z opadu działają głównie na prostowniki, wywaliłbym "dzień dobry" i dodał jeszcze ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jako trzecie ćwiczenie. Bic - możesz dać po 4s. Klata - po 4s. Tric - po 4s. Nogi - daj coś na dwugłowe ud np. zuraw i po 4s. Barki - ok. [...]
[...] - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób uginanie [...]