Pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK
ABS
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12 10 8
- wyc. hantli na skosie 3x 12 10 8
2.Triceps
- wyc. sztangi wąsko 3x 12 10 8
-wyciskanie francuskie ze sztanga siedząc 3x 12 10 8
ŚRODA
ABS
1. Plecy:
- sciaganie drazka z wyciagu gornego 3x 12 10 8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 8
- dzień dobry 3x 1210 8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- Uginanie w oparciu o kolano x3 12 10 8
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x 15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 15-20
PIĄTEK
ABS
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12 10 8-
unoszenie hantli w opadzie 12 10 8
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: zaczynam dopiero
Uprawiane inne sporty: piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciag gorny,hantle, modlitewnik,sztanga
Dieta: bez diety narazie
Przeciwskaznania medyczne: -----
Zażywane suplementy: ----