linki

[...] szerokim, 20kg u pasa x7 podchwytem na szerokosc barkow, 10kg u pasa x10 na szerokim 2serie, 10kg u pasa x8 podchwytem, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 (do karku w szerokim), 9* x10 2serie (do karku wasko), 9* x10 2serie (do karku w szerokim), 8* [...]

[...] /// ok Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 // spróbuj dwóch serii na 12-15 powt, w sam raz na dopompowanie mięśni. tak to ciut za dużo serii wychodzi Brama- linki na wysokosci ramoin, ramie rownolegle do podloza i uginam(mam nadzieje , ze wiecie o co chodzi)10/10/10 // zdecydowanie za dużo Przedramie Uginanie nadgarstków [...]

[...] 4. Rozpiętki poziomo 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg 7x27kg- 6. Unoszenie bokiem 10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+ 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 8. Unoszenie w przodem 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym [...]

[...] 9x27kg 6. Unoszenie bokiem 10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg https://www.youtube.com/watch?v=Ql4QNiX8wpk&feature=youtu.be 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 8. Unoszenie w przodem [...]

[...] 6. Unoszenie bokiem 10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 12x54kg x4+ [...]

[...] 6. Unoszenie bokiem 10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg+ 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 12x54kg x4+ 12x56kgx4 + [...]

[...] 10x21kg 19x12kg 19x15kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg+ 10x25kg 10x23kg 12x23kg 15x21kg 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 12x54kg x4+ 12x56kgx4 + [...]

Podciąganie neutralne 5 serii ostatnia 6x25kg Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty 5 serii Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bramy siedząc- z samego dołu 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bamy stojąc z rotacją - na wysokości biodra 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Ściąganie [...]

[...] 13x15 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 12x40 10x60 8x80 9x100 i regres 11x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 12x27x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 15x5 12x7 12x9 12x12 12x14 i drop 12x10 Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x30/40/45/45 12x40/45/50/50 Tricepsy Wyciskanie [...]

[...] 12x11 8x12+ drop set 15x9 12x10 12x11 12x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 12x 35/39/43/48 A.Pullover 12-15 x 50 15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 12x60/70/80/84 Przyciąganie linki z bramy góra 12x30/40/40 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 Waga 89,7kg [...]

[...] hantli stojąc (boczny akton) 4x10 c)ściąganie linek na bramie (tylny akton) 4x10 -Triceps a)unoszenie hantli zza głowy 3x10 b)unoszenie sztangi zza głowy 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego (lina) w pochyleniu 3x10 d)ściąganie wyciągu gornego w pozycji wyprostowanej 3x10 +Aero 20 min. (stepper) 5.Czwartek -Plecy a)podciąganie na drążku 3x [...]

[...] 3x7-8 3.prostowanie ramion na wyciagu 3x7-8 wtorek plecy-biceps 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 2.podciaganie konca sztangi w opadzie3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 biceps 1modlitewnik 3x7-8 2.unoszenie hantelek 3x7-8 3.unoszenie na wyciagu dolny [...]

[...] III(1x5) IV(1x5*) Biceps sztanga prosta (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Triceps -francuz oburącz (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Dobry będzie francuz na trica? Czy może zrobić ściąganie linki wyciągu gornego? I robić progresje seri czy tak moze byc? Pozdrawiam i licze na wiele ocen i ewentualnych poprawek Wesooolych świąt wszystkim!!!J

plecy przeladowane. -sciaganie linki wyciagu gornego x2 wyrzuc to rozpietki nie potrzebne no i standardowo przy 15stkach 1 seria 10tkach 2 serie 5tkach 3 serie Negatywy 3/4 serie

Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -dipsy Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie [...]

<i>Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15</i> Za dużo. Albo albo. Zrezygnuj z jednego ćwiczenia. Co do dipsów to jak ci pisałem. Jak nie możesz robić 15 powtórzeń z obciązeniem, to przesuń dipsy do takiego mikrocyklu w którym dasz rade zrobić tyle ruchów co trzeb + obciążenie. Zapomnij o 2 ćwiczeniu na klatkę. [...]

Masz 2 linki.Zobacz jak powinien wyglądać trening hst: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

[...] skosie sztangielek 4x8-12 Rozpiętki w bramie 3x12 Rozpiętki siedząc na maszynie Butterfly 3x15 Triceps Francuskie leżąc 4x8-12 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12 Ściąganie linki górnego wyciagu stojąc 3x12 II Plecy Podciąganie nachwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangą 4x6-12 Przyciąganie linki wyciagu do brzucha siedząc 3x10-12 Ściąganie linki [...]

[...] od aparatu wiec tylko jeden film poszly jak widac lapy 5 x superseria bic(8-10x/obciazenie 8)/tric(12-16x/caly sztos) http://www.youtube.com/watch?v=ulPb0rqnhb8 4x uginanie linki wyciagu dolnego oburacz 10-15 4x sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 8-12 szamka podglodowa 250 g owsianych z odzywka bialkowa 200g ryzu z 200g grillowanej piersi [...]

[...] brzuch z bicem jeszcze uwazam wiec ciezary smieszne 7xdipsy na maszynie caly sztos 12-15x 4xuginanie na modlitewniku maszyna (5 sztab, normalnie idzie 8) 10-12 4xsciaganie linki jednoracz 12-15 3xuginanie na lawce skosnej (skos 35%) hantle 10 kg 3xuginanie na wyciagu linki 12-15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aefb3ae3593b41c4ac6000dd8b754da9.jpg [...]