Cześć, po bardzo długiej przerwie w końcu zdecydowałem się wybrać na siłownie. Wcześniej ćwiczyłem pół roku więc podstawy znam, lecz po ponad półtorarocznym przestoju nie będę leciał splita, więc wymyśliłem sobie plan fbw, by przypomnieć sobie technikę i przygotować zastałe mięśnie do pracy. Myślę, że to na okres miesiąca powinno starczyć chyba, [...]
Witam Chciałbym abyście doradzili mi jaki atlas z linków podanych na dole jest solidnystabilny i dobry lub zaproponowali jakiś własny do 1500zł. edycja za względu na linki Zastanawiam się nad tymi atlasami tylko który jest solidny i nie będzie się bujał przy ćwiczeniu (chodzi mi o stabilność) i czy jeśli jest przełożenie 2-1 to znaczy ze jest [...]
WITAM MOJ STAZ TRENINGOWY TO 7 MSC WIEK 23LATA WAGA 70 KG WZROST 177 CEL MASA DOTYCHCZAS TRENOWALEM 4 RAZY W TYG KAZDA PARTIA 2XTYG. TERAZ CHCIALEM WPROWADZIC ZMIANY ..PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU OCZYWISCIE DIETA JEST WYSOKOWEGLOWODANOWA +ODZYWKI GAIN FAST + KREATYNA MONO+ XPNAD A OTO PLAN TRENINGU poniedzialek: klatka/tric wyciskanie sztangi [...]
[...] za głowe ( rozgrzewkowo) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) do brody Podciąganie chantelka na ławce z użyciem kolana wiosłowanie Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim Szrugsy hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu Pompki w podpoże tyłem Na brzuch robie [...]
[...] francuskie 4 serie 12 10 10 8 Pompki z nogami na ławce 3 serie 12 12 12 Środa Plecy+Bic Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie Sztangą łamaną w opadzie tułowia 4x10 Ściąganie linki wyciągu do klaty 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie 14 12 10 8(progresja) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 14 12 10 [...]
[...] w moim zyciu z pewnych powodów. Mianowicie musze zaliczyc pewien egzamin/test który wymaga bardzo dobrej sprawnosci fizycznej. Mam nadzieje ze otrzymam tutaj odpowiedzi i linki do tematów ktore moglyby mi pomoc i moglbym sie dowiedziec nieco podstawowych infomracji na ten temat. Z tego co wiem to bede musial glownie szybkosc, wytrzymalosc [...]
[...] taki zabieg niesie za sobą szczególne korzyści dla metabolizmu i sylwetki. Przed lekturą tego artykułu warto zapoznać się z poprzednimi jego częściami, które dostępne są po kliknięciu w poniższe linki: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4846/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--iv
[...] Poniewaz chce przestawic sie na trening funkcjonlny. Z wykorzystanie trx (jako urozmaicenie cwiczen), bosu, pilki itd... Chcialabym robic fbw zamiast dzielonego, bardzo podoba mi sie crossfit. Nudzi mi sie moj trening juz strasznie.... Nie prosze o gotowy zestaw, ale chcetnie przygarne linki ktore mogly by mi pomoc. Dziekuje za wszelka pomoc
Ćwicze 3 razy w tygodniu; Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3s Biceps Co do Bicepsa to mam zamiar trenowac tym; [...]
[...] siedząc Czwartek - Plecy + Przedramie + Triceps Plecy Podciąganie 4x do upadku mięśniowego (naprzemiennie nautralnie i nachwytem) Wiosłowanie 12/12/8/8/10 Ściąganie linki poziomego wyciągu 10/10/10/8/8 Przedramie Uginanie rąk w nadgarstkach 12/12/10/10/10 Uginanie rąk w nadgarstkach w odwrotnym chwycie Triceps Wycisk wąsko 12/12/10/10/8 [...]
[...] Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off PLECY Ściąganie drążka w szerokim uchwycie przed klatkę 4x12-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12-6 Unoszenie końca sztangi w opadzie 3x10-6 Unoszenie tułowia z opadu 4x12 Szrugsy 4x15 BARKI Odwrotne rozpiętki na łańcuchach 4x12-6 [...]
[...] (tu maly ciezar tak zeby czuc triceps) Prostowanie na wyciagu 12/12/12 francuskie sztangielka 12/12/12 Wtorek plecy biceps Mc 12/12/12/12 Wioslowanie 12/12/12/12 Sciganie linki wyciagu gornego 12/12/12/12 '21' 3 serie uginanie ze sztangielkami mlotkowym 12/12/12 Piatek Barki nogi Tu bym prosil o polecenie na barki czegos .. szrugsy [...]