SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na koksie do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 571

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10766 Napisanych postów 46889 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Co sądzicie o takim planie? Nie jest przeładowany? Szczególnie klatka i biceps


PONIEDZIAŁEK (NOGI + BRZUCH) -
Przysiady 5x5
Suwnica - 3x10
Czwórki na maszynie - 3x10
Dwójki na maszynie - 3x10
Łydki - 3xMAX
+
Allahy - 3x8

WTOREK (CAŁA KLATA I BICEPS Z PRIORYTETEM NA ZAOKRĄGLENIE I WYPUKLENIE BICEPSA) - Zero sztangi żeby wyrównać dysproporcje w klacie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3x8
Wyciskanie hantli na ławce na skosie dolnym - 3x8
Wyciskanie hantli na ławce na skosie dodatnim - 3x8
Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim - 3x8
+
Uginanie ramion z hantlami - 3x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x8
Uginanie hantelka w oparciu o kolano - 3x8
Herkulesy 3x8

śr - WOLNE

CZWARTEK (PLECY + TRICEPS) - Priorytet najszersze grzbietu
Martwy ciąg - 5x5
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3x8
Narciarz - 3x8
+
Dipsy uchwyt wąski - 3x8
Ściąganie linki z wyciągu górnego - 3x8
Wyciskanie francuskie sztanga łamaną - 3x8

PIĄTEK - (BARKI+BRZUCH) - Priorytet bok barków
OHP - 5x5
Przyciąganie hantli do brody (zamiast sztangi łamanej) - 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Facepullsy - 3x12
Wznosy bokiem na lince z wyciągu dolnego - 3x8

SOBOTA (CAŁA KLATA I BICEPS Z PRIORYTETEM NA ZAOKRĄGLENIE I WYPUKLENIE BICEPSA) - Zero sztangi żeby wyrównać dysproporcje w klacie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3x8
Wyciskanie hantli na ławce na skosie dolnym - 3x8
Wyciskanie hantli na ławce na skosie dodatnim - 3x8
Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim - 3x8
+
Uginanie ramion z hantlami - 3x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x8
Uginanie hantelka w oparciu o kolano - 3x8
Herkulesy 3x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 36 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336305
Ale po co dwa takie same treningi klatki ? Nie lepiej wprowadzić dwa zestawy ?
Jednego dnia klatka siłowo drugiego bardziej hipertroficznie bądź jednego dnia nacisk na górne rejony a kolejnego na dół.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10766 Napisanych postów 46889 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Troche podmieniłem plan, dodałem więcej ćwiczeń na tył barków + 1 wiosłowanie i pompki zamiast rozpiętek w czwartek. Nic nie jest przeładowane? + zamieniłem czwartek z sobotą. Więc Klata z bicepsem w czwartek i plecy z tricem w sobote


Zmieniony przez - norkow0872 w dniu 2017-04-03 10:29:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 36 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336305
Jeśli jesteś na bombie to spokojnie wyrobisz z regeneracją. Ale tak jak pisałem, to można rozpisać lepiej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia fbw

Zestaw 1