linki

[...] nic sie nie stalo. W nastepnym treningu sprobuj zrobic to samo cw ale na drazku i zastosowac podchwyt. A jezeli chodzi o twoje pytanie:przy fazie negatywnej tj opuszczania linki delikatni mozesz rozciagnac miesien. A wiec pochylic sie do przodu ale Ty robisz to zdecydowanie za mocno co grozi kontujza kregoslupa. Staraj sie rowniez trzymac przy [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8wywal Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8wywal Rozpiętki 12 x 3 Triceps: Zaciąganie linki wyciągu górnego w dól 12,10,8 Francuz sztangielkami 14,12,10wywal Francuz Sztanga 12,10,8lezac wyciąganie linki zaa głowy 15,15wywal Kaptóry: wznosy sztangielek [...]

[...] klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 7, 6 wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 50kg*10, 55kg*8, 55kg*8 60kg*8 martwy ciąg 60kg*10, 80kg*10, 90kg*8, 90kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 65kg*10, 70kg*8, 75kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 50kg*10, 55kg*8, 55kg*8 Sobota nogi przysiady ze [...]

[...] zostaję przy nim-bardzo dobrze weszło w najszerszy, treoszkę za małe cięary wziąłem, za tydzień aczynam od 60kg) martwy ciąg 60kg*10, 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*8, 55kg*8, 60kg*8 Trening b. udany, ciężary [...]

http://f.sfd.pl/sb.asp?w=800&p=1/images2006/20061021092908.jpg http://f.sfd.pl/sb.asp?w=800&p=1/images2006/20061021092927.jpg macie powiększone linki Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-10-21 09:31:23

[...] 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 60kg*10, 65kg*10, 67.5kg*8 70kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 (coraz fajniej wchodzi) przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*10, 60kg*8, 60kg*8 nogi przysiady ze sztangą [...]

[...] łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*8, 70kg*8, 72.5kg*8 75kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 100kg*8, 105kg*8 (kuźwa przy stówce puszczają mi dłonie) przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc chwyt młotkowy 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8 (dla odmiany zrobiłem wyciąg pionowy zamiast poziomego, stąd mniejsze ciężary) ściąganie drążka [...]

[...] 70kg*8, 75kg*8, 75kg*8 77.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 100kg*8, 110kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 60kg*10, 60kg*8, 60kg*8 przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc podchwyt 60kg*10, 65kg*8, 65kg*8 (dziś też zmieniłęm jedno z ćwiczeń dla zabicia monotonii) Trening fajny bardzo (czy ja kiedykolwiek w tym [...]

[...] *Trening:* Plecy + biceps: Plecy: - martwy ciąg: 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x100kg - podciąganie na drążku przed siebie: 4x MAX plus kilka z pomocą - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12, 10, 8, 6 - ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach w opadzie szerokim chwytem: 3x15 powtórzeń Biceps: - uginanie [...]

Marian B jesli stwierdzisz, ze to by pomoglo to moglbys zrobic jeden temat np. Gale z walk MMA i K1 , odwiesic te tematy wszystkie bo jest ich 4, a umiescic linki do tych topicow w tym jednym, nowym. Zamiast 4 zrobilby sie jeden temat i tam umieszczaloby sie linki do poszczegolnych GAL Pozdrawiam.

[...] poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps [...]

[...] po 15 powt i do barkow podnoszenie hantelek przed soba na wyprostowanych rekach . Aha i co do grzbietu to daj na jeden trening np martwy ciag wioslowanie sztanga zciaganie linki wyciagu gornego do klatki w pierwszy tydz a w drugi martwy ciag wioslowanie hantelkami i sciaganie linki wyciagu gornego do karku "Na luzie czlowieku problemow tu [...]

[...] . 19 silka plecy + triceps 15,15,12,12 wioslowanie w opadzie z max szybkoscia 12,12,10,10 martwy ciag ( duza szybkosc) podciaganie na drazku nachwytem 4x15 sciaganie linki do brzucha waskim chwytem 3x8 triceps - francuzkie sztanga 4x12 francuzkie za glowy 12,12,10,10 sciaganie linki gornego 3x12 Wszystko z troche mniejszym cięzarem i [...]

[...] DZIEŃ 1: Plecy: *ściaganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x12,10,8,8 1<2<3<4 *ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,8,8 1<2<3 *przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10,8,8 1<2<3 *prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x10 st. cięż. Bic: *uginanie ramion z prostą sztangą 3x10,8,8 [...]

no i nie mam jak zrobić tego : *przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10,8,8 1<2<3 *unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia *uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem jak to sie robi: prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Mottor: a co sądzisz o creamass hi-teca bo hyba kupie kretke ale nie wiem jaka [...]

[...] lezac x 3 Podciaganie sztangi do brody stojac x 3 Sroda looz Czwartek Plecy + biceps Podciaganie nachwytem (szerokim) x 3 Podciaganie w chwycie neutralnym x 3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego x 4 Sciaganie linki wyciagu gornego do karku x 4 Do bicepsu zarzuc przerwy po 1 minute i 12-15 powtorzen w serii (lepiej 15), nie bedziesz potrzebowal [...]

[...] tułowia leżąc z nogami w podporze 1x40 - skrętki stojąc na maszynie 1x30 - ściąganie na maszynie w siadzie nóg i rak 1x15 Plecy: - podciąganie szerokie 3x8 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x12 Nogi: - przysiady z obciążeniem 3x15 - łydki stojąc z obciążeniem 3x15 Barki: - wyciskanie sztangi z przodu 3x12 - motylki 3x12 Triceps: - pompki [...]

[...] dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) 6.25/6.25 x20(skos linki) 8/6,25(1. hantle, 2. linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 [...]

linki do filmików w pdf z pliku tak, ale te z maila nie, sprobuje przekonwertować na inny format w domu albo sciagnąć odtwarzać odpowiedni. dzięki :) Iza, nie rozumiem jednego dnia w proponowanym przez Ciebie treningu: Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody: 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 [...]

Dziewczyny, jak już będziecie miały gotowe posty startowe do konkursu (wytyczne w pierwszym poście), dajcie linki tutaj