KONKURS - Przemiana Sylwetki / Podsumowanie str.76

Werzgr w stylu 5x5 rampujemy ciezar. Max jest w ostatniej serii
Na poczatku nie wiesz wiec powiedzmy zakladasz ze zrobisz 5x60kg w ostatniej serii
Wtedy zaczynasz np. 35kgx5 (wiecej nie trzeba robisz po 5 ruchow) 40kgx5/47kgx5/55kgx5 /60kgx? (tu juz nei wiesz robisz tyle ile dasz rade zrobisz 5x lub wiecej na nastepnym treningu odpowiednio dodajesz ciezaru do wszytskich serii, zrobisz tylko 3x powtarzasz ciezar, ale np. mozesz inaczej rozlozyc ciezary do rozgrzewki


Ciezary w obowdach musicie sobie dobrac same generalnie ma to byc ciezar ktorym dajecie rade cwiczyc ale nie taki ktory sam lata, Przyjmijcie ze bierzecie taki ktorym mozecie wykonac normlanie ok 12-15 powtorzen. Uwaga w obowdach skladajacych sie z wielu cwiczen wykonywanych tym samym obciazeniem dobieracie ciezar do waszego najslabszego cwiczenia. Czyli np. w obowdzie MC-wioslo-zarzut-push press dobierzecie ciezar na push press.


Acha i wszystkie dziewczyny ktore chca napiszcie do mnie a wyślę wam filmiki instruktażowe do treningu zarzutu

Obli, ja poproszę filmik instruktażowy

Marta piszecie do mnie to odesle bedzie mi najłatwiej

Obli, tylko ja nie wiem jak się powiadomienia pisze

Powiadomienia masz na dole kazdego watku.klikasz i masz na skrzynce.o o chodzilo

clearwater nie, chodzi o wysłanie powiadomienia do konkretej osoby z forum.

klikasz w profil masz tam obok avka "wyslij email" i wysylasz

Obli, dzięki

dajcie znac czy wam sie otwieraja

linki do filmików w pdf z pliku tak, ale te z maila nie, sprobuje przekonwertować na inny format w domu albo sciagnąć odtwarzać odpowiedni. dzięki :)


Iza, nie rozumiem jednego dnia w proponowanym przez Ciebie treningu:

Dzien 2.

1. wyciskanie lezac 5x5
2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
+ 4x po 3 obwody:

8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee



chodzi mi o to 4x 3 obwody
Razem mam mieć 12 obwodów - 3obwody, przerwa, 3 obwody, przerwa itd ??


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-06 10:40:28