Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Czyli trzeba to taktycznie rozplanować
...
Napisał(a)
Pierwsza
TRENING NA ODWODNIENIE
Dzień 1
1a przysiad 8x10 30s
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
3a. uginanie sztangi 8x12 30s
3b. francuski do czoła 8x12 30s
Aero
Dzień 2
1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
1b. RDL 6x10 30s
2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
Aero
Dzień 3
1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
3b. francuski siedząc 6x25 30s
Aero
TRENING NA ODWODNIENIE
Dzień 1
1a przysiad 8x10 30s
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
3a. uginanie sztangi 8x12 30s
3b. francuski do czoła 8x12 30s
Aero
Dzień 2
1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
1b. RDL 6x10 30s
2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
Aero
Dzień 3
1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
3b. francuski siedząc 6x25 30s
Aero
...
Napisał(a)
10,12,20,35 jessuuu jak się ciesze na taką ilość powtórzeń
no ale jak to mówią twardym trza byc nie miętkim
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-11 09:58:42
no ale jak to mówią twardym trza byc nie miętkim
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-11 09:58:42
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Czyli za 2 tygodnie wartałoby spojrzeć na ilość tłuszczu, bo jak mi nie spadło poniżej 22% (a raczej nie spadło) to nie będę się brać w ogóle za to.
What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...
...
Napisał(a)
jak wyglada swing ze sztangielka???
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
asikia20/ rzezba
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
Następny temat
Czas zmian
Polecane artykuły