Dla 16 latkow

no aj niewiem czy niemozna dwa razy klatki w tygodniu.jezeli jej niezamocno przecwiczy to odstep powinien miec 3-4 dni.

zielone klimaty

Copkiller: o co Ci znowu chodzi ?
Ja klatkę ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Ale to ja...

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ja cwicze raz w tygodniu klate i mam przyrosty 2cm/miech jeeah

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

o ****a dawno mnie tu juz nei bylo, hehe ponad 10000 odpowiedzi ladnie, ladnie....

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

ale czaderski post (-% !

____________________________
... And Justice For All ...
Moderator działu "Aktualności"

D.j666 no ajak
gokuson (nauczysz się w końcu wklejać tą buźkę ---> ?)
A poza tym co ty tu robisz ?

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ile sie regeneruja posladki?

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Chlopaki chcialem sie pochwalic, ostatnio kumpel zaproponowal zebym zrobil martwiaka, nie bylem zbyt chetny, ale sie zgodzilem, zaczolem od stowki, skonczylem na 140kg. Wydaje mi sie ze jest to dobry wynik jak na osobe ktora niegdy na silce nog niecwiczyla i martwiaka robilem moze 7,8 razy w zyciu nie przekraczjac 2-3 seri, a i tak to bylo 2 miesiace temu.

Zenith i specowi gratuluje rekordu

Davids z tym mlekiem to jest "pic na wode i fotomontaz", to sa jakies bzdety zerujace na skandalu. Chcialbym zobaczyc uklad kostny kolesia ktory cale zycie pil mleko i takiego ktory go nie pil i niech wtedy mi napisza ze mleko wyplukuje wapn z kosci.

Nikon z tymi zakwasami to jest trudna sprawa, jedni uwazaja ze lepiej ich nie miec, drudzy znowu nie wyobrazja sobie treningu bez zakasow. Sprawdzona metoda na zakwasy sa wymuszone powtorzenia wykonywane z pomoca partnera.

Bboy ja rowniez nie polecam wegli przed snem, bo zlapiesz fetu, choc przy twojej budowie to nie bylo by takie zle rozwiazanie

Specu to sa wyniki z 2003

Endig ja uwazam ze dobrze jest cwiczyc klate 2 razy w tygodniu, ja mam wtedy najlepsze przyrosty. Powinno sie robic jeden trening ciezki, a drugi lzejszy.

Bboy to zaleazy od tego jaki pier.dolny masz zad, jak bardzo napakowane zwieracze


.:Aktualnie Mottor 17:..
.:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.

Braciszek mafi ///Masa rulezz \\\

co do mleka to moim zdaniem dzieki niemu ma sie mocniejsz kosci np ja od malego pije mleko i mialem naserio wiele sytuacji w ktorych duzo osob by sie połamało (misiac temu wy***alem sie na kamienie na motocyklu przy 60-70 km\h kulalem sie 20 matrow po ziemi i jednie reke sobie zdarlem a na drugi dzien ruszac sie nei mogelm tak mnei obojdzyk bolal ale nic nie zlamalem z czym sie dziwie i mialem duzo inncyh powaznych upadkow an motorze) i nigdy nie w zyciu nie mialem zlamane (jedynie pekniety nos jak mnei samocho ***nal )

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Witam panowie .
Sporo sie u mnie zmienilo lacznie z planem treningowym . Robie masakre w tej chwili , bo mam plan stawiajacy na sile , szybkosc i dynamike (przy okazji troche miesni i wytrzymalosc )

teraz mam fajnie rozpranowane zajecia
pon
5 30 - rano wstaje - sniadanie pierwsze - na dwor - 30 min sprintow z kolega trenujacym kkiedys krotkie dystanse .
19 silka
plecy + triceps
15,15,12,12 wioslowanie w opadzie z max szybkoscia
12,12,10,10 martwy ciag ( duza szybkosc)
podciaganie na drazku nachwytem 4x15
sciaganie linki do brzucha waskim chwytem 3x8
triceps - francuzkie sztanga 4x12
francuzkie za glowy 12,12,10,10
sciaganie linki gornego 3x12
Wszystko z troche mniejszym cięzarem i za***iscie duza szybkoscia .

wt bieganie rano - rower wieczorem , siatka wieczorem
sr rano bieganie barki
wyciskanie sztangi z nad glowy 15,15,12,12
z przed klatki 12,12,12,10
wniosy bokiem 15,15,10,10

czw 'rano bieganie wieczorem basen 2h

Nogi
wyskoki ze sztanga 4x20
przysiady 4x15,15,10,10
wspiecia 3x20
wykroki 3x10

PT silka
klata bic
wyciskanie sztangi 4x12
wyciskanie hantli w skosie do gory 4x12
rozpietki glowa w dol 4x15
bic modlitewnik na prostej sztandze 4x12
hantelek z supinacja 12,12,10,10
hantelek mlotkowym 15,15

sobota siatka i caly dzien na rowerze . niedziela rEelax .

Ogolnie plan jest masakryczny . Zakwasow juz nie mam wogle . Kondycja maxymalna po prostu sie zrobila , szybkosc 15% w gore wyskok i dynamika dobre 30% sila rosnie (robilem plan silowo masowy ) miesnie tez rosna powoli ale sa za***iscie zbite i twarde , tluszczu przybywa nie wiele .
Dieta ma ok 3,5g bialka 7wegli i 2 tluszczy(wykluczalem kiedys je z diety - bezsensownie - tyc sie nie tyje a energii wiecej i lepiej sie rosnie) razem z odzywkami oczywiscie .

wiem ze nikomu pewnie nie zalezy na tym ale powiem wam ze sie o wiele lepiej czuje niz na planie masowym . Tyc tyje bardzo malo 0,5 kg miesiecznie ale w wiekszosci to sa czyste miesnie . Zadna woda , zaden tluszcz tylko czysty miesien w dodatku za***iscie wytrzymaly i wydolny .



Moglem sie cos ***nac bo z pamieci pisze

A tak wogle co u was ?



" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "