staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami
Trening profesjonalny z dieta itp.. :3 miesiące
Ostatni trening :FBW 3 + 1 na małe partie
Wiek: 17
Waga:90
Wzrost 181:
Cykl:Brak
Suplementacja:Witaminy
Cel zrzucenie 2 kg i zarys klatki
CZas trwania treningu 6-8 tygodni
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 18,16,14
Przenoszenie sztangielka na ławce poziomej 12,10,8
Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej 12,10,8
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8
Rozpiętki 12 x 3
Triceps:
Zaciąganie linki wyciągu górnego w dól 12,10,8
Francuz sztangielkami 14,12,10
Francuz Sztanga 12,10,8
wyciąganie linki zaa głowy 15,15
Kaptóry:
wznosy sztangielek 30,25,10
Czwartek:
Plecy:
MC 12,10,8
wiosłowanie w opadzie tulowia 14,12,10
wznoszenie sztangielek na boki 12,10,8
zaciąganie linki wyciągu górnego za głowe 12,10,8
Biceps:
Uginanie rąk na maszynie (tak jak ze sztanga) 12,10,8
Uginanie rak chwytem młotkowym 12-10 x 3
zaciąganie linki na biceps na bramce 12-10 x 3
cwiczenie "21" x 2
Łydki:
wspięcia 20,25,30
Sobota:
Braki:
Wyciskanie sztangi zaa głowy 12,10,8
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 x 3
Podciąganie sztangi wzdluz tłowia 14,12,10
podciąganie do kata 90C linki wyciągu dolnego na bramce 12-10 x 3
Nogi:
Przysiady 15,12,8
Wyprostu nog na maszynie 20,16,12
prostowanie nog na maszynie do kąta 90C 18,16,14
uginanie tyłu nog na maszynie 20,18,16
Przedramie:
uginanie rak z tyłu podchwytem 5 x 50
uginanie nadchwytem 3 x maxx
(jakis dzien nie wiem jaki???)
Kaptóry:
Wznos z sztangielkami 20,18,16
Wznos z sztanga 25,22,18
zaciąganie linki wzdłoz pleców 18,16,14
łydki:
wspięcia 25 x 3
-(nie wiem jakie cwiczenie jeszcze)
Przedramie:
Uginanie przedramia podchwytem 20,25,30
nawijanie linki 3 x maxx
uginanie rak z tyłu podchwytem 5 x 50
No i jak ?