No to jedziemy z Splitem ;-)

Witam oto moj plan trengowy z naciskiem na klatke
staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami
Trening profesjonalny z dieta itp.. :3 miesiące
Ostatni trening :FBW 3 + 1 na małe partie
Wiek: 17
Waga:90
Wzrost 181:
Cykl:Brak
Suplementacja:Witaminy
Cel zrzucenie 2 kg i zarys klatki
CZas trwania treningu 6-8 tygodni


Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie sztangi skos 18,16,14
Przenoszenie sztangielka na ławce poziomej 12,10,8
Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej 12,10,8
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8
Rozpiętki 12 x 3

Triceps:

Zaciąganie linki wyciągu górnego w dól 12,10,8
Francuz sztangielkami 14,12,10
Francuz Sztanga 12,10,8
wyciąganie linki zaa głowy 15,15

Kaptóry:
wznosy sztangielek 30,25,10

Czwartek:

Plecy:
MC 12,10,8
wiosłowanie w opadzie tulowia 14,12,10
wznoszenie sztangielek na boki 12,10,8
zaciąganie linki wyciągu górnego za głowe 12,10,8

Biceps:
Uginanie rąk na maszynie (tak jak ze sztanga) 12,10,8
Uginanie rak chwytem młotkowym 12-10 x 3
zaciąganie linki na biceps na bramce 12-10 x 3
cwiczenie "21" x 2

Łydki:
wspięcia 20,25,30

Sobota:

Braki:
Wyciskanie sztangi zaa głowy 12,10,8
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 x 3
Podciąganie sztangi wzdluz tłowia 14,12,10
podciąganie do kata 90C linki wyciągu dolnego na bramce 12-10 x 3

Nogi:

Przysiady 15,12,8
Wyprostu nog na maszynie 20,16,12
prostowanie nog na maszynie do kąta 90C 18,16,14
uginanie tyłu nog na maszynie 20,18,16

Przedramie:
uginanie rak z tyłu podchwytem 5 x 50
uginanie nadchwytem 3 x maxx


(jakis dzien nie wiem jaki???)
Kaptóry:
Wznos z sztangielkami 20,18,16
Wznos z sztanga 25,22,18
zaciąganie linki wzdłoz pleców 18,16,14

łydki:
wspięcia 25 x 3
-(nie wiem jakie cwiczenie jeszcze)

Przedramie:
Uginanie przedramia podchwytem 20,25,30
nawijanie linki 3 x maxx
uginanie rak z tyłu podchwytem 5 x 50


No i jak ?

...mysle,że jeżeli nie zakonczy się ta glupia pogadanka to wszyscy -jak jeden- odpoczywać będą od forum...

K**.pl -ty natomiast obligatoryjnie- zgodnie z pkt.6 regul. forum, chyba, że wystąpisz pod nic nie mówiącą nazwą.

Wszystkie niedzwiedzie mocno spią

Dodam jeszcze ze kazdego rana naczoo bedzie robiony brzuch a wieczorem w dni nie treningowe biegi po 30 minut

Zmieniony przez - _FS_ w dniu 2008-06-22 23:34:09

up

Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie sztangi skos 18,16,14
Przenoszenie sztangielka na ławce poziomej 12,10,8wywal
Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej 12,10,8
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8wywal
Rozpiętki 12 x 3

Triceps:

Zaciąganie linki wyciągu górnego w dól 12,10,8
Francuz sztangielkami 14,12,10wywal
Francuz Sztanga 12,10,8lezac
wyciąganie linki zaa głowy 15,15wywal

Kaptóry:
wznosy sztangielek 30,25,10po hvja tutaj? albo do placow albo do barkow

Czwartek:

Plecy:
podciaganie sie na drazku
MC 12,10,8na koniec
wiosłowanie w opadzie tulowia 14,12,10
wznoszenie sztangielek na boki 12,10,8 po co tutaj aktony barkow??
zaciąganie linki wyciągu górnego za głowe 12,10,8wywal

Biceps:
Uginanie rąk na maszynie (tak jak ze sztanga) 12,10,8zadna maszyna,tylko wolne ciezary
Uginanie rak chwytem młotkowym 12-10 x 3
zaciąganie linki na biceps na bramce 12-10 x 3wywal
cwiczenie "21" x 2wywal

Łydki:
wspięcia 20,25,30po co tutaj lydki?

Sobota:

Braki:
Wyciskanie sztangi zaa głowy 12,10,8
unoszenie bokiem
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 x 3bokiem w opadzie
Podciąganie sztangi wzdluz tłowia 14,12,10wywal
podciąganie do kata 90C linki wyciągu dolnego na bramce 12-10 x 3wywal

Nogi:

Przysiady 15,12,8
Wyprostu nog na maszynie 20,16,12
prostowanie nog na maszynie do kąta 90C 18,16,14uginanie nog lezac
uginanie tyłu nog na maszynie 20,18,16wywal

Przedramie:
uginanie rak z tyłu podchwytem 5 x 50
uginanie nadchwytem 3 x maxx


(jakis dzien nie wiem jaki???)
Kaptóry:wywal
Wznos z sztangielkami 20,18,16
Wznos z sztanga 25,22,18
zaciąganie linki wzdłoz pleców 18,16,14

łydki:
wspięcia 25 x 3
-(nie wiem jakie cwiczenie jeszcze)

Przedramie:
Uginanie przedramia podchwytem 20,25,30
nawijanie linki 3 x maxx
uginanie rak z tyłu podchwytem 5 x 50


pon.klatka+bic
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki

Bery ja nie chce być takim sucharem jak ty u robic po 2 cwiczenia na daną partie bo mnie to za bardzo nie pobudzi, ze ty masz plan treningowy z dupy to nie znaczy ze ja mam miec taki, pozdrawiam

i co mam nie robic kapturów sezonowco ?

Bery ja nie chce być takim sucharem jak ty u robic po 2 cwiczenia na daną partie bo mnie to za bardzo nie pobudzi, ze ty masz plan treningowy z dupy to nie znaczy ze ja mam miec taki, pozdrawiam

coprawda za Berry'm nieprzepadam ale to co teraz napisales jest zalosne. To wlasnie twoj plan jest do dupy, a taką glupią gadka dales do zrozumienia ze niewarto tobie pomagac.

sooo prawa tez za toba nie przepadam

do autora zastanow sie nad tym co mowisz, nie osmieszaj sie.

Skoro poprawi ci sie nie podobaja to ocenie plan.

staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami
przez 2 lata nic sie nie nauczyles stan wiedzy 0.

klatka przeladowana zbedne cwiczenia.
triceps przeladowany,+ dubel,

kaptury do klatki itrica? nie badz zalosny.
kaptury to miesnie plecow dla twoich wiadomosci.

place, nie wiedzialem ze boczne aktony barkow to dla ciebie plecy wejdz na atlas i zobacz gdzie sa jakie miesnie.zla kolejnosc

biceps chyba po takim treningu ledwo zyje, nie interesuje mnie czy masz dalej na nim sile, ale nie bedzie mial czasu na regeneracje po takije meczarni, no i lydki co za inteligent

sobota podstawowy blad zaczynasz od malej parti,zal.
w nogach dubel.barki dubel


Bery ja nie chce być takim sucharem jak ty u robic po 2 cwiczenia na daną partie
nie wiesz nawet ja wygladam nie wiesz nic o mnie wiec swoje dziecinne komenty zostaw dla siebie.

bo mnie to za bardzo nie pobudzi, ze ty masz plan treningowy z dupy to nie znaczy ze ja mam miec taki, pozdrawiam
z moim planem treningowym nie wyrobilbys nawet tygodnia.

i co mam nie robic kapturów sezonowco
sezonowcem moze i jestes, skoro ladujesz na bicka 11s w tym 2s bardzo ciezkiego cwiczenia ktore w twoim przypadku jest calkowicie zbedne, bo nawet nie wiesz po co je sie wykonuje.
kaptury chyba jasno napisalem naucz sie czytac i doiero wypowiadaj.

Widze ze twoje pojecie o fitness jest równe zeru zastosowałem na biceps najmniejszą ilosc powtórzen w fitness mają po 20 ale ty chyba oceniasz kryterjami kulturystyki.

Widze ze twoje pojecie o fitness jest równe zeru zastosowałem na biceps najmniejszą ilosc powtórzen w fitness mają po 20
pokaz mi gdzie napisalem o ilosci powt.
czytaj ze zrozumieniem albo w cale.

teraz piszesz cos o fitnes czy ten dzial nosi taka nazwe? nic o tym nie napisales wiec nie interesuje mie to.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-23 17:48:03