carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

no ja do piątku nie pije, to Ty też się nie opjerdalaj

no z tymi wymiarami dziwnie cos

Dzień 50

Miała być siłka i drążek, a nie było nic bo byłem potrzebny w domu i nie wyrobiłem z czasem, a potem wieczorem walnąłem 3 browce z kumplami z okazji zakończenia matur pisemnych dla większości z nas W najbliższym czasie już nie przewiduje ich spożywania, więc luzik



****************************************************************



Dzień 51


DNT = aero (około 30-35 min)
i już powoli się zbieram z tą dietką, jutro powinno być w miarę dobrze a potem ułożę już wszystko dokładniej i lajcik




"Archie Eversole - We Ready"






***************************************************

No i mam takie przemyślenia na temat dietki, a zarazem pytania, nie wiem może ktoś zaglądnie i poradzi cokolwiek.


Planuję coś takiego :
PN - siłownia
WT - aeroby / interwały
ŚR - siłownia
CZW - aeroby
PT - siłownia + krótkie aeroby (ok 15, max 20 min)
SB - wolne
ND - aeroby / interwały

W związku z tym co wyczytałem zarówno na forum jak przede wszystkim w innych dziennikach, dobrze by było wcinać w dni treningowe (na siłowni) węgle tylko na śniadanie i okołotreningowo; w DNT (czyli na pewno sobota) węgle jedynie z warzyw, a w pozostałe dni w które kręce aero lub interwały??
Robię je wieczorem, więc po posiłek tłuszczowo-białkowy jest jak najbardziej możliwy, ale co jeść przed? Węgle dać czy nie?

No i jak by mógł wyglądać taki przykładowy rozkład dla DT, w tej chwili codziennie miałem ok 2,1g białka, 1g tłuszczu i 2g węgli na kmc, zostawić tak w DT, czy zmniejszyć węgle, bo na tym przykładzie mam je praktycznie w każdym posiłku oprócz wieczornego.

Dzięki z góry za jakieś zainteresowani o ile będzie

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-11 23:35:13

w DT węgle spożywasz około treningu, po to żeby mieć więcej mocy no i żeby nie spalać mięsni(tak na chłopski rozum). A jak kręcisz aero to nie spożywaj węgli. Białko i tłuszcz powinny starczyć. Poczytaj o diecie CKD, ja planuje na nia przejść(chyba że już czytałeś).

dieta CKD brzmi ciekawie, znajomy mi mówił że w ciągu 2 miesięcy stracił na niej 10 kg. zeszedł z wagi 97kg na 87kg w 2 miesiące.
A na siłownie nie chodził tylko biegał.

Dzień 52



Dieta - wróciło do normy, teraz tylko rozpisać nową i dokupić WPC bo nie mam już.



Treningi :

Siłownia
Tu trening składał się z MC, wyciskania na maszynie, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, triceps na maszynie i chyba tyle bo nic nie zapisałem, a ciężary dobrałem dziś mniejsze zeby się dobrze rozruszać, MC robiłem chyba 75kg. Więc szczegółowej wypiski nie daję.

Drążek
Krótszy trening i prosty. Piramidka 1,2,3,4,3,2,1 , w piątek pokuszę się o dodanie jeszcze jednej serii 4powt w środek, bo na 5 jeszcze chyba za wcześnie. Wszystko nachwytem, z tym że szerszym niż zwykle i powtórzenia nie były do brody nad drążkiem a jedynie czoło do drążka. W sumie jestem zadowolony.



**************************************


No nic, z tą dietką to coś będę kombinował w takim razie, może w końcu ktoś rzuci okiem i mnie opjerdoli jak będzie źle, zobaczymy.

Przyjmę w dni siłowni węgle w 3 posiłkach (śniadanie i okołotreningowo, albo 2 posiłki przed treningiem i potreningowy), w dni interwałów węgle w przedtreningowym, a w dni aero i DNT węgle jedynie z warzyw. Tak to mniej-więcej będę starał się zrobić, jakby coś nie tak, to walcie w łeb

Od drążka powoli odchodze na szeroką skalę i będzie raz w tygodniu pewnie, a postaram się jakieś dobre FBW wdrożyć jako trening na siłowni.




"Apocalyptica - I don't care"









Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-12 23:54:03

Nie chce mi się dawać szczegółowych rozpisek z ostatnich dni bo i nie ma po co, nie poszło tak jak chciałem, trochę z mojej winy, ale nie bede sie usprawiedliwiał, coś spadła mi też motywacja,szczególnie dziś ehh




Dzień 53

DNT...



****************




Dzień 54


Siłownia :
hack przysiady - zacząłem robić i coś technikę ćwiczyć, w przyszłym tygodniu postaram się nauczyć poprawnie i lepsze ciężary, ale będą one i tak bardzo małe - to już wiem
WL
rozpiętki
podciąganie sztangi wzdłuż
triceps na maszynie

Nie daję szczegółowej rozpiski bo nie ma sensu skoro trening nie był ciężki tylko zrobiony "na odwal się" można powiedzieć, od zawsze sie na siebie w****iam za to, że jak złapię rytm to zaraz coś musi mnie z niego wybić i ja potem nie mogę się spowrotem zebrać...


Drążek :
Późno, długo po posiłku, brak siły, motywacji.

Piramidka miała być, ale coś nie wyszło, więc dokończyłem podskokami i zwisami...



Dobra, teraz tylko ta dietę ułożyć i trening nowy..
Mam nadzieję ze niedługo zmienię siłownię bo chodzac na tą obecną to naprawde nie ma się czym motywować.. brak sprzetu i w ogóle do dupy jest hyh No to wyżaliłem się.





"Czy to co robimy to syzyfowa praca?
Wtaczamy kamień na szczyt, a on się ciągle stacza.
Ja go podniosę, uniosę i rzucę,
Muzykę hiphopową sobie w głowie zanucę."


"Kaliber 44 - Bonus"

Dzień 55

DNT + potańcówa wieczorem - nic nie wypiłem i w sumie można by to zaliczyć do aerobów




Dzień 56


Fajny dzien, chociaż właściwie nic pozytywnego dziś nie zrobiłem, ale mam motywację teraz większą - przynajmniej tak mi się wydaje, pewnie dlatego że po sobocie zdeka samoocena skoczyła do góry () no i mam nową siłownię na oku, tylko muszę tam zagladnąć bo w ciemno się nie zapiszę, oby było tam ciekawie (i tanio).
Od jutra i wtorku bedę dopracowywał nowy trening i dietę, potem już tylko wprowadzić w życie - ta, łatwo powiedzieć


No, tydzień skończył się, znów był zły, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło

Wkleję wymiary nowe chociaż, w sumie nowe one nie są.





w tabelce jest błąd - powinno być 09.05 - 16.05 , a nie 17.05
i kolejny raz, wrzucam je tak po prostu, mam nadzieję, że za tydzień spokojnie wrzucę już coś lepszego



"Kaliber 44 - 4 Litery"

Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening najprawdopodobniej dieta na 0 cykl 6 tyg ( czysta masa mięśniowa ).


Poniedziałek 10:00 Rozgrzewka, 5 km- 80%, rozciąganie
Brzuch:
- A6W 3x 6x6
- ławka rzymska 3x20 ( 10 skos )
- z hantlami na boki stojąc 3x15
- drążek ( przyciąganie nóg do klatki ) 3x10
16:00 Klatka:
- wyciskanie płasko 3x12
- wyciskanie górny skos 2x12
- rozpiętki hantlami 2 x 12
Biceps:
- hantlami siedząc 3x12
- uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12
Przedramię:
- zginanie nadgarstków do wew. płasko na ławeczce 3x15
- prostowanie nadgarstków do zew. płasko na ławeczce 3x15
Kark:
- Prostowanie i zginanie szyi x2 we wszystkich kierunkach 15 pow.
Plecy:
- szrugsy ( kaptury) hantlami 3x14
Wtorek 16:00 Rozgrzewka, skakanka ok. 1000-8 min, rozciąganie
Brzuch:
- zginanie tułowia leżąc z nogami w podporze 1x40
- skrętki stojąc na maszynie 1x30
- ściąganie na maszynie w siadzie nóg i rak 1x15
Plecy:
- podciąganie szerokie 3x8
- przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x12
Nogi:
- przysiady z obciążeniem 3x15
- łydki stojąc z obciążeniem 3x15
Barki:
- wyciskanie sztangi z przodu 3x12
- motylki 3x12
Triceps:
- pompki na poręczach 3x10
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12
Środa Wolne
Czwartek 10:00 Rozgrzewka, 5 km – 80%, rozciąganie
Brzuch:
- A6W 3x 6x6
- ławka rzymska 3x20 ( 10 skos )
- z hantlami na boki stojąc 3x15
- drążek ( przyciąganie nóg do klatki ) 3x10
16:00 Klatka:
- wyciskanie płasko 3x12
- wyciskanie skos dolny 2x12
- rozpiętki na maszynie siedząc 2 x 12
Biceps:
- uginanie rąk na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3x12
- uginanie rąk z hantlami siedząc na kolanie 3x12
Przedramię:
- zginanie nadgarstków do wew. Sztangą siedząc na kolanach 3x15
- prostowanie nadgarstków do zew. Sztangą siedząc na kolanach 3x15
Kark:
- Prostowanie głowy leżąc 2x we wszystkich kierunkach 12 pow.
Plecy:
- szrugsy sztanga na wyciągu 3x 12
Piątek 16:00 Rozgrzewka, skakanka ok. 1000-8 min, rozciąganie
Brzuch:
- leżąc z nogami w podporze uginanie tułowia 1x40
- skrętki stojąc na maszynie 1x30
- ściąganie na maszynie nóg i rak 1x15
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu za kark 3x12
- m-c ( na ugiętych kolanach ) 3x12
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3x12
- łydki siedząc ( ciężar w okolicy kolan ) 3x15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku 3x12
- przyciąganie sztangi do brody 3x12
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12
- prostowanie rąk na wyciągu stojąc ( linka ) 3x12
Sobota Wolne – może podciąganie ze 3x ( normalnie szeroko wąsko )
Niedziela Wolne

no daj znać jak z tą dietą, jeśli na nia przejdziesz

Dzień 57


DIETA : słabo, trochę z mojej winy, ale mam to gdzieś, jutro dopracuję nową najprawdopodobniej i będę z nią startował


TRENINGI : odbył się dziś tylko jeden - ten na siłowni, za to myślę, że był dobry
Do rzeczy.


Hack Przysiady : 42x15, 47x15, 47x15
Rozpiętki na maszynie : 55x15, 60x15, 60x12
Prostowanie nóg na maszynie : 50x10, 50x10
Unoszenie bokiem + wyciskanie od czubka głowy : 2s (5kg x15 + 32x10), oraz na koniec unoszenie w bok 5kg x15
Wiosło : 52x10, 52x10 - nie dałem więcej, chociaż pewnie bym dał rade ponad 60, ale chcę się techniki przyuczyć, bo wcześniej wiosło całkowicie źle robiłem - za radą dużo większego gościa ("bo sobie kręgosłup spjerdolisz") i w sumie nie wiem, ale pewnie nie miał racji
Triceps na maszynie : 60x15 , 60x15 - z tym, że chyba źle technicznie, nastepnym razem o ile to będę robił to zwrócę uwagę, bo zawsze jako ostatnie ćwiczenie mało zwracam na nie uwagę
Wspięcia na palce + szrugsy : 52kg x ? + 52kg x10


No to tyle z treningu




"Within Temptation - It's the fear"


***********************

ensign - dzięki za zainteresowanie i chęci Łap soga
Ale jestem już zdecydowany na FBW i zdania nie zmienię, mimo wszystko dzięki.

Herek - wszycho będzie opisywane, w przerwach między browarami zaglądaj



Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-17 23:24:09