[...] czy dobrze kombinuję Treningi 3 razy w tygodniu, po każdym HIIT na bieżni. ZESTAW A -przysiady na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń -MC na prostych nogach 3x15 -przyciąganie linki w sadzie 3x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek w górę 2x15 -superserie:uginanie ramion ze sztangą i ściąganie drążka- 2x15 każde [...]
[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.
[...] ale jestem w tej kwestii zielony. Mam do zrzucenia 15 kg w okresie paru miesięcy. Byłbym zachwycony, gdybyście podali jakieś diety (przedstawione w postach lub po prostu linki). Mam grupę krwi A, nie jestem uczulony na żaden składnik pokarmowy. Dodam, że jestem studentem i co jakieś 2 tyg dojdą domowe obiadki - przymusowa przerwa w diecie. [...]
[...] http://img12.imageshack.us/my.php?image=41707949.jpg http://img150.imageshack.us/my.php?image=54605684.jpg http://img291.imageshack.us/my.php?image=52952513.jpg nie wiem jak zrobić żeby były widoczne zdjęcia od razy na forum wiec zamiescilem linki do zdjęć... Zmieniony przez - Tiyey w dniu 2009-03-04 01:00:00
[...] z bokow) Pt - Plecy/triceps maszyna (przyciaganie do klatki piersiowej siedzac) 12/10/8/6 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, szerokim uchwytem 10/10/10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10/10/10 podciaganie hantla w opadzie 10/10/10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 maszyna ("wyciskanie w dol" siedzac) [...]
[...] chwytem mlotkowym 12 10 8 8 Wtorek (plecy+tyl barkow) Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem do brody max max max Sciaganie drazka do karku 12 10 8 8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w saidzie 12 10 8 Podciaganie konca sztanki w opadzie 12 10 8 Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 Sztrugsy ze sztangielkami 15 12 10 8 8 [...]
KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] prostowanie nóg siedząc 3s 12,10,10 uginanie leżąc 3s 12,10,10 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,10 przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s 12,10,10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12,10,10 Brzuch 4s max na [...]
[...] 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 3.Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x6-10 DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: [...]
Czesc Wam. Szukam ciekawych stronek ze sklepami w Anglii. Za nie dlugo tam wyjezdzam i chce zobaczyc jakie sa ceny. Jesli znacie stronki z np.telefonami,odzieza,odzywkami itd to wklejcie linki. ZA CIEKAWE STRONY WYNAGRODZE SOGiem :)
[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.
[...] - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc - 5 serie po 10-12 ruchów Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 4 serii po 10-12 ruchów - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serii po 10-12 ruchów - Szrugsy przy wyciągu atlasu - 4 serii po 10-12 ruchów Biceps - Uginanie ramion przy atlasie - 5 [...]
ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12-10-10 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12-10-10 [...]
Witam. Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6 brama [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
Witam, Chciałbym zapytać, czy ktoś ma doświadczenie z tymi dwoma konkretnymi produktami na stawy: Universal ANIMAL Flex Powder oraz BioTech USA Arthro Guard Liquid 500ml? O Animal Flex w tabletkach są ogólnie dobre opinie, natomiast wersja w proszku nie jest popularna, również o BioTech USA Arthro Guard Liquid 500ml nie znalazłem żadnych opinii. [...]
[...] Wyprosty na lawce 2x 20 jak wykonać to cwiczenie? Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 piatek nogi lub pon klata bic środa barki+ nogi piatek plecy + tric codzi mi o jakie mam zastosowac zastepcze ćwiczenia gdyż nie dysponuje pełnym [...]
[...] (plecy) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 3. OHP (barki) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 4. Uginanie hantla (biceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 5. Ściąganie linki (triceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 6. Skosy na maszynie siedząc 3x 20 powtórzeń Trening B- środa (Przerwa 2 min) 1. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka) 1x [...]
[...] okolo 10-20 razy teraz 20 razy okolo 10 serii 3- mam przyrzad wlasnej roboty ktory nie ma nazwy ale swietnie cwiczy triceps (łapa mi urosła) cwiczenie polega na ciagnieciu linki do ktorej jest przypiety odwaznik o wadze 10kg stojac tylem do przyrzadu chwytam za uchwyt i ciegne w przod jest wiele zastosowan tego urzadzenia np. siedzac na krzesle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
