SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wymachy

  • Problem z rozciąganiem- wymachy nogi bokiem

    Temat
    Sztuki Walki

    bie ledwo kat 90 stopni, nie czuje żadnego rozciągnięcia we wnętrzu uda, tułów przechyla się w przeciwną stronę, odczuwam blokadę w boku biodra. Z drugiej strony robiąc takie wymachy jak tutaj z podparciem, lekko zgieta noga w kolanie, stopy i kolano skierowane w góre (otwarte biodro): https://www.youtube.com/watch?v=4aoUZEZFJF8 Czuje bez problemu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2018-07-23 17:00:06 Liczba szacunów: 0
  • Wymachy z obciążeniem

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Wiem, że temat ćwiczeń z obciążeniem przypiętym do kostek był wałkowany wiele razy. W większości artykułów, które czytałem ludzie wypowiadali się, że negatywnie wpływa to na kolana, ponieważ powoduje ich przeprost przy kopaniu. I tu jest moje pytanie czy wykonując na rozgrzewce rozciąganie dynamiczne z obciążeniem też uszkadzałbym stawy? Przy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-07-21 21:06:58 Liczba szacunów: 0
  • ROZCIĄGANIE!!!!!

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    jeszcze jedno co do rozciagania dynamicznego : ma to wygladac tak ? : 1 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga - wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga 2 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga - wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga 3 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga - wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa no

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-07 21:41:03 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    niedawno wyklarowało się w którym kierunku będę szedł. Nie chcę dokładać sobie stresów, że zrobiłem coś 5 sekund za wolno.. Trening wszedł taki: S&S goblety 3x5 (16, 28, 32) wymachy jednorącz - 5x10L+10P /120s (28, 32, 28, 32, 32) =8:35 1:25 przerwy (do równych 10 minut) tureckie wstawanie - 5x1/1 (28, 32, 32, 32, 32,) =14:45 =24:45 KOMENTARZ Gob

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 18:08:34 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    e godzina gotowania (12h moczenia w wodzie nie liczę). Dziś trochę spraw musiałem załatwić i jakoś apetytu na obiad nie było. Wpadła kawa... i trening: S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P =4:53 1min przerwy tureckie wstawanie (24) - 5x 1/1 =8:00 część główna = 13:53 !!!!!!!!! Tak o to psim swędem "zaliczyłem" sobie S&S z 24kg

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-09 19:57:44 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    iągle ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby lepiej leżą.. S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz 5x10/10 (24,28,24,28,28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie 5x1/1 (24,24,28,28,28) =7:50 = 18:10 + pochylone (16) - 2/2, 3/3 + rolka i rozciąganie - jak t

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 14:25:28 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    dodawać :-) S&S GB SQ (16) - 3x5 1H SW (24) - 5x (10L+10P) /90s =6:30 1min przerwy TGU (24) - 5x1/1 =7:35 15:05 Gdybym ćwiczył kilka dni z rzędu, to w lekkim dniu poszłyby wymachy oburącz z 20kg i podobnie TGU. Jednak ćwiczę zazwyczaj co drugi dzień, to zbytnio nie wypada odpuszczać. Wszystko z 24kg to i tak spoko opcja. Znowu zacznę dodawać kil

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 12:05:17 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    rolka i wygibasy + HACK PRZYSIADY bez obciążenia 3x5 :-) goblety - no, ciężko tak na rozgrzewce łapać 28-32kg - trzeba by się do tego dodatkowo rozgrzać... pre-rozgrzewka ?? wymachy - 28 spoko, ale czułem. 32 - ciężko.. =9:20 turki - 28 bardzo spokojnie, a 32 - OK, ostatni set już nieco chwiejnie, ale zacząłem się ścigać z czasem (BŁĄD!) =9:45 Mus

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 18:57:15 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    puścić S&S i łapać coś innego; - może podobnego - wyciskanie pochylone zamiast TGU, może rwania zamiast wymachów, albo jakiś taki miks - może sylwetkowego - pompki, drążek, a wymachy i TGU/BP na dokładkę.. byłaby to rozbudowa S&S, albo Bent&S.. czy miałbym czas?? 2. S&S - po prostu.. I jako że nie wiem jak będę stał z czasem, energią i całą otoczką

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 12:36:45 Liczba szacunów: 3
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    S&S goblety - 3x5 (16) wymachy jednorącz - 10x10 (32) /1min. turki - 5x 1/1 (32) /1min + pochylone - 3x 3/3 (16) push press - 2x3/3 (16) - dla spróbowania pod kątem TEGO (klik!) SWING+TGU = 19:45 z minutą przerwy. Wymachy spoko. Ostatnia seria już mniej powera miała. Ciekawy wątek odnośnie tego, że wymachy są przed TGU: https://www.strongfirst.com

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-22 15:28:25 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    ale przy okazji bębenek i boczki. Przy ROP sprawa wróciła do normy poziom tkanki tłuszczowej zdecydowanie spadł bez zmiany miski gdy doszedłem do 5sx (1,2,3,4,5) z 32kg plus wymachy i rwania widzę że mięśnie nabierają dobrej jakości są twarde ale nie spięte. Na dzień dzisiejszy drugi tydzień w dni rozmaitości robię wymachy jednorącz w systemie dra

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 11:26:22 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Podsumowanie tygodnia: PN - off WT - pompki SR - off CZ - pompki PT - off SO - pompki + wymachy ND - ??? Średnia zrobionych kroków - 11 726 dziennie (chociaż to powinno być od poniedziałku do jutrzejszej niedzieli,ale że wpis robię dzisiaj to od zeszłej soboty do wczoraj jest podliczone) :-D Dzisiejszy trening: Pompki 6x20 /50s przerwy Wymachy obur

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-27 13:51:03 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz - 5x10/10 - (24,28, 28, 28, 28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie - 5x1/1 - (24,28, 28, 28, 28) =10:50 =21:10 całość 30min, nie wiem czy jest sens za każdym razem pisać ile co zajęło. Może będę podawał tylko bardziej spektakularne wyniki czasowe :-) SWINGI - dobrze weszło. O dziwo - lewa ręka lepiej chw

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-25 19:29:44 Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    Od pon zaczynam, takze zobaczymy jak bedzie. jeszcze mi powiedz jak zrobic wymachy hantla bo tego nigdy jakos nie robilem i nie moge tez znalezc A jak w treningu dynamicznym mam np na poczatku sprinty itd to czy moge to zrobic i za kilka godzin dopiero trening na silowni czy musi to byc zaraz po sobie (ale z zachowaniem kolejnosci sprinty pozniej s

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-04 22:48:35 Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    Jeśli zachowasz kolejność, to wielkiej różnicy nie będzie. Ale nigdy SIŁOWNIA -> BIEGI/SKOKI wymachy hantlą to tak jakbyś rzucał piłką lekarską, tylko nie puszczasz hantli ćwiczenia izolowane robisz 'w okolicach upadku' mięśniowego notuj ciężary, wysokości wyskoków i staraj się dołożyć/poprawić z tygodnia na tydzień - ciągła progresja, dokładani

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-04 23:08:35 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    mi w jednym treningu można ćwiczyć gibkość ciała pod obciążeniem (wiatrak,Turecki siad,wyciskania boczne w pochyleniu itp.)wytrzymałość wszystkie ćwiczenia balistyczne szybie wymachy,rwania, podrzuty na ilość oraz siłę przysiady,wyciskania ciężkie wymachy.Wyrabiają ogólną sprawność ciała nie powodują sztywności i obolałości tak charakterystycznej p

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-16 11:15:19 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    o mnie niemal wgniotło w ziemię. Dyspozycja dnia słaba, ale mogłoby być lepiej :-) Muszę też odetchnąć!! ARTYKUŁ poglądowy (klik!) Jedna opcja, to ta co w artykule: - goblety/wymachy - wyciskanie/rwania - turki/zarzuty - trochę dziwne połączenie, ale trzeba wychodzić poza strefę komfortu, poza znane sobie granice :-) druga opcja (ku niej zacząłem s

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 16:19:34 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    dpoczynku 5rwań na rękę,chwila odpoczynku 20 jedna rwania później dwa rwania.Nie masz ochoty dalej rwać jedziesz tureckie lub wiatraki,czujesz niedosyt bierzesz 20 i jedziesz wymachy w długich seriach po 10-15-20-30 ile tam chcesz możesz do setki i koniec.Następny trening można np poświęcić wyciskaniu ze szczególnym uwzględnieniem wyciskania typu f

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 18:52:21 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Maciek myślę się ucieszy: wymachy jednorącz - 10x10 /min - 10lewa, odpoczynek do końca minuty, 10 prawa... TGU (20) - 5x1/1 - lewa,prawa,lewa - w sumie bez przerw, co zajęło niecałe 5min. Jakby S&S :-) Wymachy - celowałem w technikę TGU - pewnie dałoby się lepiej technicznie. Robiłem normalnie - nie ścigałem się z czasem. Przerwy pomiędzy powtórzen

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-15 13:15:49 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    ło mocy było. Z oddychaniem też ciężko :-) Może wymach w takim wydaniu i w takich ilościach jest śmieszny - jednak to po konkretnym treningu!! Mój chwyt ostatnio zmasakrowały wymachy z kulą 24kg. Dwie serie po 30 i dwie serie po 20 powtórzeń sprawiły że moje przedramiona stanęły w ogniu. Trening chwytu jak się patrzy. Takie wymachy 1H ładnie się po

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-04 08:19:16 Liczba szacunów: 0