linki

[...] na podparciu oburącz w opadzie 3. wąskie przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 4. "ukłony" na maszynie poziomo tric: 1. uginanie hantli 2. uginanie sztangi leżąc 3. linki maszyna wyciąg górny PIĄTEK -nogi + barki NOGI: 1. wyciskanie na maszynie ukośne 2. prostowanie nóg w siadzie 3. uginanie nóg leżąc (przyciąganie łydek do dupy ;D ) 4. [...]

[...] i wyprostu tułowia 3s =Triceps= Wyciskanie w waskim uchwycie 4s ze zw. cież. Pompki na poręczach 3s max Francuskie ze sztngą/sztangielką leżąc /siedząc 3s Wyprosty linki jednorącz górny wyciąg 3s PIĄTEK =Barki= Wyciskanie sztangi stojąc 4s ze zw. cież. Podciąganie sztangi stojąc do brody 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

[...] i biceps - podciaganie z obciążeniem 4x - martwy ciąg 4x - wiosłowania hantlami 4x - podciaganie końca sztangi w osadzie 4x - zginanie ramion hantelkami 3x - podciaganie linki na wyciągu chwyt mlotkowy 3x - modlitewnik 3x III trening: nogi i barki - przysiady pełne 4x - zginanie nóg w leżeniu 4x - wysłuchanie na suwnicy 4x - ściąganie kolan w [...]

[...] organizmu w związku z maksymalną dzienną utratą tłuszczu. Jak te wyliczenia mają się do diet VLCD u osób zaawansowanych z dużą muskulaturą a niewielką ilością BF? Wrzucam linki do artykułu, badań oraz kalkulatora jaki maksymalny deficyt dzienny mozna miec aby nie stracić mięśni. Pozdrawiam artykuł: [...]

[...] cel to masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie linki wyciagu gornego 2s Barki: -unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s naprzemiennie z Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 Uginanie ramoin z hantlami(supinacja): 3x12 Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 [...]

[...] w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8 2 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 3 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10 4 wznosy barków "Szrugsy" 4*8! Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*8 2 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 3 wznosy palców trzymając sztangę 4*max [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie 2B Wykroki 3x Wspięcia na palce stojąc 3x cos na nogi, ale nie wiem co Martwy Ciag 3x Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x przedramie

[...] siłą. Da się tak w ogóle? czy najpierw popracować nad spadkiem kg, a potem pracować nad siłą? Jeśli tak, lub też nie to napiszcie co i jak po koleji. Poprosił bym również o linki do działu o diecie i o ćwiczeniach. Wiem że tego jest dużo na forum, ale co z tego jak nie wiem jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać. A to wszystko dla tego [...]

[...] 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 PIĄTEK: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 Wznosy [...]

[...] sztangi plasko 2s sciagania w bramie Barki: 3s wyciskania hantli 3s tylne aktony hantlami siedząc (sa slabsza strona wiec 3s) Triceps: 2s francuz w leżeniu 2s sciaganie linki wyciagu Brzuch plus przedramie Środa: Plecy biceps kaptur Plecy: wiosłowanie 4s półsztanga 3s Biceps: 4s uginania sztangą Kaptur: 3s szrugsy Czwartek wolne Piatek : [...]

[...] (2x20) 4x6,5,4,3 2.Ściąganie drazka gornego do karku 4x12 3.podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 b)Triceps: 1.Wyciskanie waskie (2x20) 4x6,5,4,3 2.Francuz 4x12 3.Ściaganie linki w nachyleniu 4x12 c)Kaptury a)Szrugsy (1x20) 4x12 b)szrugsy ze sztangielkami 4x12 siła rośnie na tym planie tylko że trening trwa nieraz po 2:20 a slyszałem ze to [...]

Witam. Od dluzszego czasu lece tym planem na silowni jednak juz nie przynosi takich korzysci jak na poczatku.Probowalem zamieniac niektore cwiczenia jednak na dluzsza mete rowniez to nie pomoglo Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p -wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p -rozpiętki 4s10p Tric: -francuz sztangą [...]

Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]

[...] boję się podejść do krycia. Nie boję się przepychanek, walki pod koszem itd. Problem jest taki, że również nie za bardzo wiem, w jaki sposób kryć. Wiem tyle, że od piłki, abym mógł przejąć ją w razie podania. Ale co jeszcze? Co z grą nogami? Będę wdzięczny za wszelkie rady, linki itd. Gdyby było potrzebne jakieś info, piszczcie ;) Pozdro, Keq.

[...] 3x8 PULL 1 MC klasyk 8-8-6-4p 60-80-100-105% 2. Wiosłowanie sztangi 4x8 60-80-100-100% 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 60-80-100-100% 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 stały cięzar 5. Wznosy bokiem na bramie 3x8 6. face pull 3x8 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x8 60-80-100-100% 2. Zakrok 4x8 stały cięzar 3. [...]

[...] Klatka - Triceps Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 10-10-10 Rozpiętki skos 10-10-10 Sciąganie linki wyciągu ( tu nie wiem ile powtórzeń zastosować) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10-10-10 Pompki w podporze tyłem 3x max Środa Plecy - Biceps Podciąganie na [...]

[...] zza głowy 12-15 powtórzeń 7. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (szeroki chwyt) 12-15 powtórzeń 8. Uginanie ramion ze sztangą 12-15 powtórzeń 9. Ściąganie linki wyciągu (na triceps) 12-15 powtórzeń 10. Łydki na maszynie Przed ramion uważam,że nie muszę ćwiczyć ponieważ pracują przy innych ćwiczeniach dlatego nie chcę [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 12 10 8 6 Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Triceps Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 ciężar stały Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 zwiększanie [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 s (jak wzmocnie plecy to zmieniam na podciąganie na drążku) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie hantlą 3s -martwy ciąg 4s Triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]