nowyplan,pytania

siemka!!
Ostatnio zacząłem ćwiczyć trening hst, lecz nie odpowiada mi zbytnio ten trening,mam problemy z przytyciem i ostatnio spadki siły.Więc o tym w tym temacie https://www.sfd.pl/co_się_dzieje-t600286.html

I chciałem zacząć teraz nowy plan:
Poniedziałek
Klatka:
1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8
2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8
3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10
Biceps:
1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8
2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10
3 metoda ''21'' 2 serie

Środa
Plecy:
1 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8
2 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10
3 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10
4 wznosy barków "Szrugsy" 4*8!
Nogi:
1 przysiady ze sztangą 4*8
2 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!!
3 wznosy palców trzymając sztangę 4*max


Piątek
barki:
1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8
2 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
3 unoszenie sztangielek bokiem 3*10
4 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10
triceps:
1 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10
2 wyciskanie francuskie leżąc 4*8
3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10

I tu mam pytanie, mam dalej ćwiczyć hst czy mogę zacząć ten plan i czy w ogóle jest dobry?? chcę w końcu przybrać na masie i odzyskać stare wymiary i sile!!


Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2010-06-21 16:07:46

Jeśli na hts nie idzie to zrób tyg regeneracji i zacznij nowy plan. Choć sprawdź swoją diete.

Stosuj progres. Zakres pow 8-12
np. 12-10-8-8 Nie stała liczba pow.

wywal jeden skos i daj rozpiętki płasko

na biceps daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotki wszystko po 3s

na plecy proponowałbym mc,wioslo,ściaganie,szrugsy

nogi słabo. wywal mc, daj wykroki i uginanie leżąc

na Barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył)

na trica francus jako pierwsze.

Partie podziel tak"
klata,tric,przód,bok
plecy,bic,tył
nogi

lub

klata,plecy
nogi
barki,łapy

zdr

2 razy to samo Tam gdzie masz pierwszy podział zamie bic z tricem.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 10:45:56

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 10:46:40

uginanie leząc odpada nie mam odpowiedniej maszyny

To żuraw
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

ok wielkie dzięki!!