SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

push pull legs

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 122

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 64 Wiek 32 lat Na forum 25 dni Przeczytanych tematów 2401
witam


Mój system progresji w głównych bojach jest taki 60-80-100-100%.

Czyli 4 serie –

Pierwsza seria 60 % wagi ostatniej serii

Druga 80 % ostatniej serii

3 oraz 4 seria ta właściwa jak zrobię 8 powtórzeń dokładam.



Czyli nie wiem czy dobrze myśle ale są 2 właściwe serie, ponieważ dwie pierwsze nie są na maxa. ostatnie ćwiczenia w każdym dniu walczę z garbem ;) będe ćwiczyl okolo 5 - 6 dni w tyg tym planem (push - pull - legs - przerwa dzien lub dwa - push - pull - legs). Wiem, że nie ma bicepsa, nie musze go ćwiczyć



PUSH

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 60-80-100-100%

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 60-80-100-100%

3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12

4. Wyciskanie żołnierskie 4x8 60-80-100-100%

5. Wznosy bokiem hantli 3x8 stały cięzar

6. sciaganie na triceps 3x8

7. t – raise 3x8




PULL

1 MC klasyk 8-8-6-4p 60-80-100-105%

2. Wiosłowanie sztangi 4x8 60-80-100-100%

3. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 60-80-100-100%

4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 stały cięzar

5. Wznosy bokiem na bramie 3x8

6. face pull 3x8



LEGS

1. Przysiad ze sztangą 4x8 60-80-100-100%

2. Zakrok 4x8 stały cięzar

3. wypychanie na suwnicy 3x8 stały cięzar

4. Uginanie nóg leżąc 3x8 stały ciężar

5. łydki 4x8 stały ciężar

6. Y - raise 3x8


Zmieniony przez - Headspace w dniu 9/27/2019 9:44:27 AM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1315 Napisanych postów 4436 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 85849
osobiscie zrobilbym tutaj podzial na push1 push2 i pull1 pull2, bo robic martwy wioslo i podciaganie jedno po drugim to zbyt duze obciazenie dla cun.
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 64 Wiek 32 lat Na forum 25 dni Przeczytanych tematów 2401
Czyli na przemian Wiosło oraz Martwy ? a pull jest ok ? Chyba ze martwy wrzuce do nog ?


Zmieniony przez - Headspace w dniu 9/27/2019 11:18:28 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 64 Wiek 32 lat Na forum 25 dni Przeczytanych tematów 2401
Czyli na przemian Wiosło oraz Martwy ? a pull jest ok ? Chyba ze martwy wrzuce do nog ? zauważ że ja mam 2 serie pracujące, 60% ostatniej serii to pewnie jest z 40-50 % maksa to jest rozgrzewkowa




Zmieniony przez - Headspace w dniu 9/27/2019 11:18:28 AM

Zmieniony przez - Headspace w dniu 9/27/2019 11:22:22 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1315 Napisanych postów 4436 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 85849
tak widze ile jest serii pracujacych. zapomnij o martwym w dniu nog. daj np w pull1 martwy i wioslo + jakas izolacja, a w pull2 rack pull i podciaganie + jakas izolacja
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z łydkami

Zestgaw2