Push&Pull&Legs

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: seba3223
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160kgx5reps
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

Masa jakościowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW na redukcji 2 miesc , obecnie split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2300
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: pozostałe

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: start 2500 teraz 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3 teraz
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: baca, białko wg braków w diecie, kreatyna, beta alanina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Proszę o ocenę :D

1:Push-Poniedziałek
-klatka
Sztanga płaski 5x5
hantle skos 3x8
-barki
OHP 5x5
wznosy na bok 4x12-15
wznosy w przód 3x12-15
-triceps
Francuz do czoła 5x5
prostowanie na wyciagu 4x12+dropset
wyciskanie hantla zza głowy 3x8
2.Pull-Środa
-plecy
Martwy ciąg klasyk 5x5
wiosłowanie półsztangą 4x8
przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8
-biceps
hantle młotkowy 3x8
uginanie sztanga 3x8
uginanie na bramie 3x8
-tylny barku
wznosy w opadzie 4x15
3.Legs-Piątek
Przysiad ze sztanga 5x5
prostowanie ud na maszynie 4x12
uginanie ud na maszynie 4x12
wypychanie na suwnicy 3x8
wspiecia stojąc 4x8-12
wspiecia na suwnicy 4x15-20


tak wiem troche przeładowany bic i tric :D



Zmieniony przez - seba3223 w dniu 2017-02-16 23:24:06

Zmieniony przez - seba3223 w dniu 2017-02-18 13:45:27