linki

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg https://www.youtube.com/watch?v=QUmc7YTK28Q Kroki 15 [...]

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg Cardio 20min Waga 95,5kg Odczucia: Dobrze [...]

[...] Wszystko by się zgadzało lecz pobiłem swój rekord na wyciskaniu hantli siedząc wcześniej było 8x43kg, więc dałem ciała na płaskiej. W tym tygodniu daje jakieś śmieszne linki, aby łokcie mi odpoczęło, często mam tak że nawet opierając się o łózko czuje jak mnie nakur…. Wydaje mi się że tydzień wystarczy powrócą wyciskanie wąsko, JM press itd [...]

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 5x47kg 25x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg Cardio 20min Waga 96,kg Odczucia: Dzisiaj [...]

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 5x47kg 25x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 8x47kg 17x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg Cardio 20min Waga 96,2kg Odczucia: Dzisiaj [...]

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x40kg 5x47kg 25x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 8x47kg 17x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 10x40kg 8x48kg 22x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg Cardio 20min Waga 94,9kg Odczucia: Trening [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x30/40/45/45 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 8x90 11x80 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] 12x11 12x12 10x12+5kg I drop set Wiosłowanie półszatagną 12x20 12x30 12x40 12x50 12x50 12x60 12x70 I drop set Wiosłowanie hantlem 12x31 12x33 12x35 12x37 Przyciąganie linki z bramy 12x30 12x40 12x50 12x60 Przenoszenie hantla 12x35 12x39 12x43 10x48 Plank 4 serie na maxa Waga 94,4kg Cardio 30min Odczucia : Trening poszedł spoko ale [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 8x102 i regres Wyciskanie hantli stojąc 29x 12 10 6 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 8x100 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 10x Prostowanie [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 8x105 i regres Wyciskanie hantli stojąc 29x 12 12 9 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 8x105 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 10x 9x [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 6x110 i regres Wyciskanie na maszynie 12x4 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 7x115 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 12x Prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 8x90 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 10-12x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 Ściąganie jednorącz z góry 12x3 MC klasyk 10x 8x 8x 8x150 Waga 94,1kg Cardio 60min Odczucia : Od 7 do 10 personalne później swój trening , kurde niby to [...]

[...] 12x10 12x11 12x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 12x 35/39/43/48 12x 35/41/48/48 A.Pullover 12-15 x 50 15 x 50 15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 12x60/70/80/84 12x60/70/80/86 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 6x90 6x130 6x150 7x170 Waga 89,4kg Cardio 50min 8km [...]

[...] Ja wypijałem kilka piw dziennie kiedyś i dorobiłem się podobnego brzucha Wszystko daje się zrobić, trzeba trochę silnej woli. Trening: Koniecznie siłownia. 3x w tygodniu FBW, do tego w dni bez treningu jakieś aeroby. Poczytaj to co jest pod moim postem, masz tam dwa linki do podstaw układania diety i do treningów. Jak czegoś nie wiesz to pytaj.

a to ciekawe. Tego nie wiedziałem...jakies linki? inne rzeczy?

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

Macie może jakieś teksty (mogą być po ang) o guglach i yohimbinie? Co to jest mm4, T3, T4, XXX, synefryna, beta3? Macie jakies linki żebym mógł się w tych tematach troche podszkolić? Z góry dzięki ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

No właśnie liczyłem na to że macie już namierzone konkretne i rzeczowe teksty, nie będące tylko marketingową paplaniną Grasik - dzięki za zainteresowanie, czekam na Twoje linki ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

świetne walki, super ze 4rScorpion podesłałeś linki

Dzięki panowie za sogi i komentarze, na początku myślałem że temat, pomimo innych świetnych artykułów o mięśniach brzucha, będzie cieszył się większą "popularnością"(wiecie "sezonowcy" itd. ) ale jednak widzę że wszystko idzie w dobrym kierunku P.S. Zachęcam do przeczytania innych art.--->linki niżej. Pozdrawiam!