linki

[...] końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow. -przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow. -martwy ciąg 4s. po 8 pow. -przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow. -wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow. Środa////// przerwa Czwartek//// barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow. [...]

Jedno jeszcze tylko pytanie. Czym bym mógł zastąpić te sciąganie linki na wyciągu na trica . Chwilowo mam dostęp tylko do ławki ,sztangi,hantle, drązek. pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2011-02-28 19:18:29

[...] siedząc 2s (12x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8) Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8) Wiosłowanie podchwytem, sztanga łamana 2s (12x10) Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8) [...]

[...] siedząc 2s (12x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8) Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8) Wiosłowanie podchwytem, sztanga łamana 2s (12x10) Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8) [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem stojąc 3s (12x10x8) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8) ; na drążku mam za małą liczbę powtórzeń Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8) Wiosłowanie podchwytem, sztanga łamana 3s (12x10x8) Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8) Uginanie ramienia ze [...]

najlepiej podajcie linki. Bo jak z kazy nie lubie sciagac. Nie moze znalezc czesto polaczenia i wogole za wolno. Wiec czekam na linki.

[...] 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna ilosc seri 3 serie 1 Wyciskanie sztangi sprzed glowy serie 1 unoszenie [...]

[...] 10/8/8/6 - czwórki 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie na sztandze poziomo 10/8/8/6 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 10/8/8/6 - przyciąganie linki za głową 10/8/8 Barki - wznosy sztangielek na boki stojąc 10/8/8/6 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8/6 - prostowanie ramion z gryfem łamanym do [...]

[...] - FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html tutaj sa 2 linki na temat tych 2 treningow. Napisalem w wielkim skrocie tak zebys mniej wiecej wiedzial ocb. A jesli chcesz bardziej sie zaglebic w tajniki tych treningow no to linki [...]

[...] gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening w [...]

[...] 12-10-8-8. 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12-10-8-8. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8. 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8. BARKI: tył 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12-10-8-8. BiCEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

napisalem "coś w stylu best of.." wiadomo ocb. w fitnessie jest coś takiego, są w jednym temacie linki do wszystkich artów Tyki. chyba się sprawdza. a Qaz, Ellis, Marek i kilka innych osób napisali trochę tego. jak ktoś pisze "poczytaj podwieszone" to on i tak nie poczyta, bo za dużo tego. jak napisze "poczytaj posty Qaza [...]

Chlopy ma ktos linki do filmow z Pudzianem? To dawac... Rothen wracaj szybko do zdrowia!! Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-11 22:59:47

rothen pi.czo ty sie w kazdej pindzie zakoch**esz i co chwila jakies linki wklejasz to tych bab, troche to nudne, wolalem juz bardziej edno clab

WT - 4 iakwiet - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka 5 sztuk z razowcem + pomidor 2. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 3. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 4. Jajecznica z 5 jajek 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - [...]

CZW - 7 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowane + razowiec 2. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 3. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 4. Whey + oliwa 5. Kiełbasa na ciepło 6. Whey + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed basenem Shock - 1,5 porcji [...]

linki nie są mile widziane, a jeszcze konkurencji dziś nie robię wpiski bo bez zdj. by była (karta mi się sformatowała) ale zrobiłem właśnie niedawno interwały ok 30 s truchtu i 15 sprintu, 5 razy, daje wycisk ten trening 1 dzień bez węgli i żyły na łapach, waga 86, i pas 93 - 1 dzień myślę że się przełamałem w końcu i teraz to ruszy coś [...]

ŚR - 4 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + pomidor 2. Puszka tuńczyka z wody + oliwa + pomidor 3. Pierś z surówką + oliwa 4. Pierś z surówką + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps na czczo, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 5. Wspięcia na palce 30-25-20 Środa: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 6-6-4-4 2.Martwy ciąg klasyczny: 8-8-6-4 3.Sciąganie linki do klatki siedzac: 8-6-4 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc: 8-6-4 5.Unoszenie hantli przodem: 10 6.Unoszenie hantli bokiem: 10 7.Unosenie hantli w opadzie: [...]

Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10 10 8 8 Francuskie wyciskanie zza głowy 10 10 8 8 + brzuch i przedramię /jak łaczysz klatkę z tricepsem, to tric potrzebuje tylko [...]