linki

[...] chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 26kg x 12 -------------- 48kg x 8 52kg x 8 55kg x 8 60kg x 10 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 15 ----------------------- 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 12 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek +dropset za [...]

[...] szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek +dropset za plecy 6sztabek x 20 4. Wiosło siedząc [...]

[...] hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12-8 3. Wyciskanie na maszynie typu Hammer Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 4x15 4. Butterfly Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x15 5. Krzyżowanie linek z góry Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 DZIEN III Barki + Czworoboczne 1. Wyciskanie [...]

Może jest na 2 strenie-poszukaj-jutro zrobię linki,będzie można przechodzić od jednego do kolejnego odcinka-bez ładowania stron. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] wykonywane na suwnicy 3 serie po 20 powtorzen Brzuch jak w poniedzialek Czwartek : Plecy Podciaganie sie do sztangi na suwnicy w lezeniu 4 serie po 15 powtorzen Sciaganie linki wyciagu dolnego do mostka 4 serie 10-6 powtotzen podciaganie sztangi do mostka w opadzie 4 serie -10-6 powtorzen Sciagnie linki wyciagu gornego szerokim chwytem za kark [...]

[...] tkanki tłuszczowej i mi wyszło 12% to dobrze czy kijowo ?? ABs nie moge zrobic nie mam jak robic cwiczen w drazkiem a moja kolejna zreszta juz prosba moze mi zapodaj jakies linki lub fotki jak te Cwoczenia sie wykonuje spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń [...]

[...] ze sztangą plus guma 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=bJa4etLjYV0 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 6.francuskie sztangą siedzac 3 serie [...]

[...] mega odczuwalny,ale lubie to uczucie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk podchwytem 4 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 4.unoszenie ku górze linki wyciag dolny 3 serie 5.butterfly 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

[...] przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 3 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 8.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie [...]

[...] łapy przetrenowane konkretnie ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIC + TRIC 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag gorny 3 serie 3.uginanie przedramion hantlami siedzac ławka lekki skos 3 serie 4.uginanie przedramion na maszynie 3 serie 5.prostowanie przedramion młotkowo [...]

[...] , dziś łapy wjechały elegancko http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.uginanie przedramion z sztanga łamana stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.młotkowo hantla stojac 3 serie [...]

[...] 4 serie 2.Uginanie z hantlami młotkowo siedzac 4 serie 3.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.Francuskie sztanga lezac 3 serie 5.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.Prostowanie przedramienia linki wyciagu dolnego w opadzie tułowia 3 serie 7.Pompki na poreczach 3 serie [...]

[...] czasu nie starczyło ;-) Trening Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Hammer wyciskanie 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc Brama 4x15 linki od dołu Brama 4x12 linki od góry Wyciskanie sztangi stojąc 4x8 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop Suple Omega Extreme - [...]

[...] ! Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie przedramienia do głowy wyciag górny 3 serie Tric Prostowanie linki wyciag górny młotkowo 3 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Dobicie Siodemkowanie sztangą + tric prostowanie sztangi z tyłu 3 [...]

[...] wiosło podchwyt A3 brzuch 4 serie allachy 4 serie unoszenie nóg 6x15 B1 barki 3 serie Podciąganie szeroko do brody guma oporowa 3 serie unoszenie na bok B2 tric 3 serie linki z góry 3 serie Francuz zza głowy linki B3 bic 3 serie Młotki hantle 3 serie sztanga prosta Jaca foto na insta czyli na instagram%-) [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem 2 sets of 15-20 reps -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]

[...] duzo, duzo wiecej 2. Unoszenie sztangielek do przodu - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie 5. Odwodzenie linki wyciągu do tyłu stojąc bokiem - 3 serie + dropy Tricpes 1. Ściąganie drażka wyciągu - 3 serie 2. Francuskie wyciskanie na ławce - 4 serie 3. Dipsy - 3 serie 4. [...]

[...] "A" Uginanie ramion ze sztangielka oparta o udo (oszukuj)10-8-6-4 uginanie ramion na modlitewniku- 4x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim JEDNORACZ(oszukuj) 5x5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x15 POdciaganie na drazku szerokim chwytem [...]