Mięśnie brzucha kompedium wiedzy

hiit/tabata w wersji bez sprzetu:
jest takie cwiczenie, ktore polega na tym ze stoimy - robimy przysiad (kucamy) - wyrzucamy nogi do tylu (pozycja jak do pompki) - wracamy do przysiadu (kucniecia) - robimy wyskok dosiezny (w gore) - po "wyladowaniu" jest to jedno powtorzenie.

wszystko dynamicznie.

i tak 8x8, z 10 sek przerwami.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-14 18:16:46

witam !
artykuł bardzo fajny a jesli juz ktos ma wyrobione miesnie ze widac 6pak to jaki rodzaj cwiczenia polecasz ??
Te miesnie przy klatce mam najmniejsze srodkowe srednie a na dole duze !!
dodam ze Robiłem wszystkiego po trochu w tego co tu napisałes ale teraz mam kapke zastój nie chca "rosnac" co radzisz ;> ?

Najbardziej ze wszystkich cwiczen ktore robilem na miesnie brzucha polecam ABS II tez mialem dosc dlugi zastoj nic nie chcialo rosnac ;p a dzieki ABS dosc duzo zyskalem postanowilem sobie ze bede robil wszystkie poziomy od poczatku.....jak narazie daje rade ;p Bardzo dobrze wykonuje mi sie te cwiczenia sa krotkotrwale a naprawde efektywne.....

Napisz cos wiecej o sobie:
-jakie cwiczenia wykonywales ostatnio?
-jak z intensywnoscia?
-jak z dieta i aerobami-poziom bf?

pozdrawiam.

-jakie cwiczenia wykonywales ostatnio?
Ostatnio normalne brzuszki 4x100 i skosne takie bokserskie

-jak z intensywnoscia?
Cwiczyłem codziennie

-jak z dieta i aerobami-poziom bf?
Dieta BRAK
aerobami NIE WIEM O CO KAMAN
bf NIE WIEM O CO KAMAN

Od poczatku nie cwiczy sie codziennie na brzuch, miesnie tez potrzebuja czasu aby rosnac (cwicz tak jak z zalozeniami ABSII jeden dzien cwiczen-jeden dzien przerwy....potem dwa dni treningu-jeden dzien przerwy...)

Szkoda ze nie ma diety, staraj sie uwazac na to co spozywasz zgodnie z wskazowkami z artykulu.

BF jest do poziom tluszczu w organizmie poczytaj jak sie mierzy i sprobuj podac wynik.

A co do cwiczen to tak jak mowilem ABS II chyba ze wolisz inne cwicznia wtedy polecam:

spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń

odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń

unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń

wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń

skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń

Mozesz cos wywalic zeby nie bylo tego zaduzo.


pzdr.

Mozesz podać linka do artykułu dieta ?
I do tego Bf ? bede bardzo wdzieczny !!
piszesz ze brzucha nie cwiczy sie codziennie a A6W ?
Moze jego robic po nim mialem najwieksze efekty w sumie z tego co kojarzę

Mozesz podać linka do artykułu dieta ?
Chodzilo mi o przynajmniej wskazowki https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html podpunkt pierwszy, choc przydaloby sie ulozyc cala diete.

I do tego Bf ? bede bardzo wdzieczny !!
Poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/sucha_masa_ciała_i_%_tkanki_tłuszczowej_oblicz_se_:_-t217175.html

piszesz ze brzucha nie cwiczy sie codziennie a A6W ?
Moze jego robic po nim mialem najwieksze efekty w sumie z tego co kojarzę
A6W nie robi sie na mase miesni brzucha tylko na rzezbe, tzn miesnie nie zwiksza sie tylko beda ladniejsze ze tak powiem lepiej widoczne.

A jak chcesz zwiekszyc miesnie to ABS albo cos takiego.


Ja robilem przez jakies 4 miesiace ABS II a teraz przechodze na A6W jestem dopiero w 5 dniu

pozdrawiam.


Zmieniony przez - Achoris w dniu 2007-08-17 19:20:48

Zrobiłem sobie ten test na ilość tkanki tłuszczowej i mi wyszło 12% to dobrze czy kijowo ??
ABs nie moge zrobic nie mam jak robic cwiczen w drazkiem
a moja kolejna zreszta juz prosba moze mi zapodaj jakies linki lub fotki jak te Cwoczenia sie wykonuje spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń

odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń

unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń

wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń

skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń

niby wiem ale chce je robic dokładnie
pozdro

"Spinanie" brzucha

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłoże. Spleć ręce za głową i napinając mięśnie brzucha, unieś się ok. 30 st nad podłoże, tak aby dolna część łopatek przylegała do podłoża. Zatrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

"Odwrotne spinanie" brzucha.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste i skośne brzucha
Kładziemy się płasko tyłem na podłodze. Z leżenia wykonujemy jednoczesny ruch unoszenia nóg i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. Ćwiczenie można wykonać na wyprostowanych nogach(rys.4e) jak również na ugiętych w kolanach.

Unoszenie nóg na ławeczce skośnej.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3

Skręty tułowia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#8 Rownie dobrze tutaj mozesz miec sztange na karku.


pozdro.

Cześć, co daje tabata na masie? Wytrzymałość na pewno, ale spalanie raczej nie co? A może trochę masy, czy za duża intensywność?

I czy można tabatą robić 2 pierwsze ćwiczenia z ostatniego poziomu ABS2? Oczywiście odzielnie, w jednym tyg. to, w innym drugie. Pozdro.