Od poczatku nie cwiczy sie codziennie na brzuch, miesnie tez potrzebuja czasu aby rosnac (cwicz tak jak z zalozeniami ABSII jeden dzien cwiczen-jeden dzien przerwy....potem dwa dni treningu-jeden dzien przerwy...)
Szkoda ze nie ma diety, staraj sie uwazac na to co spozywasz zgodnie z wskazowkami z artykulu.
BF jest do poziom tluszczu w organizmie poczytaj jak sie mierzy i sprobuj podac wynik.
A co do cwiczen to tak jak mowilem ABS II chyba ze wolisz inne cwicznia wtedy polecam:
spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń
odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń
unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń
wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń
skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń
Mozesz cos wywalic zeby nie bylo tego zaduzo.
pzdr.