[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

sroda

dzien bez treningu , ale zajecia z jumpingu dzis poprowadziłem to tak jak godzinne cardio ;)


no i lektura na wieczory






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas cardio i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Creatine Powder - podczas cardio
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.400g białka jaj + 65g masło z nerkowców + banan + pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 150g makaron + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 40g lniany

czwartek

dobrze plecy dziś zrobione , podciaganie dzis 5x5 z 20kg przy pasie





Plecy 1 plus dodatki
1. Drążek 5x5 z obciążeniem



2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost
3a. Wiosło hantel 4x8
3b. Narciarz 4x10
4a.Sciaganie linek do klatki 3x12
4b.Face pull 3x15
5.Szrugsy 4x12



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

piatek

łapy dzis mega weszły , trening na duzy plus!






Bic + Tric
1.Modlitewnik 4 serie
2.Uginanie z hantlami młotkowo siedzac 4 serie
3.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
4.Francuskie sztanga lezac 3 serie
5.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny podchwytem 3 serie
6.Prostowanie przedramienia linki wyciagu dolnego w opadzie tułowia 3 serie
7.Pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

w jakim celu bcaa do posiłków?

podczas redukcji było jako podbicie białka z leucyny i juz tak pozostawiłem bo dla mnie lepiej sie szamie jedzenie w pracy popijajac bcaa ;)

kto bogatemu zabroni nie %)

jak jest zapas to po co ma sie marnowac

sobota

od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło






Klata 2 plecy 2
1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
2a. Rozpietki skos góra 4x15
2b. Ściąganie do klatki 4x15
3a. Hammer na dół 3x12
3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12

Cardio 30 min rowerek



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6
4.Chinczyk
5.150g piers z kurczaka + frytki + 5g olej kokos
6.pieczywo , kiełbasa swojska , lód

rutkow

od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło

odczuwasz jeszcze poprzedni trening jak robisz kolejny raz ?

rutkow

jak jest zapas to po co ma sie marnowac

wiadomo