[...] 12,10,8,8 -prostowanie nog na maszynie 12,12,10,10 -PRZEDRAMIE -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 razy -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,8 -Zwijanie linki z ciężarkiem 3 razy BRZUCH -Unoszenie nóg w zwisie na drążku (max) 4s -brzuszki (max) 4s Piątek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 -Przenoszenie [...]
[...] zwierzęce. Kaloryczne sery też odpadają. Po prostu - dieta wegańska wymusza myślenie o jakości tego, co wkłada się do paszczy. Powyższe - to moje osobiste uwagi. Jeśli ktoś chce artykułów naukowych, jest pełno dyskusji w necie. W razie potrzeby skompiluję jakieś linki, ale - wyraźnie to napiszę - moją misją nie jest nawracanie na weganizm.
http://www.sfd.pl/pom%C3%B3%C5%BCcie%21_potrzebuj%C4%99_diety-t373258.html poczytaj tez wskazowki stad, sa tam tez linki do diet ukladanych i poprawianych przez innych uzytkownikow postaraj sie na podstawie tych informacji sama cos ulozyc i daj nam do sprawdzenia pzdr
Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] o to że chciałbym nabrac czystej masy i jednocześnie troszkę tłuszczyku spalić. Czytałem trochę o endomorfikach i zalecają nawet ok 60 % białka do 30% ww i 10% tłuszczu. Około miesiąca zbieram informacje bo chciałbym sobie zrobic porządny trening po którym w koncu nabiorę miesi a nie tłuszczu. Nie proszę o linki tylko o jakies wskazówki itp.
Dzieki wielkie sog. I pytanko jeszcze jakie mniej wiecej przerwy (bo nigdy na to nie zwracałem uwagi) ! Dołozył bym jeszcze do klatki wyciskanie na skosnej glowa w dół. Co do nóg przysiad ze sztanga moge zastomic tak maszynka ze leze 45stopni nogami do gory i pompuje ?? Czy mozna zamienic 4 i 5 dzien w takim sensie ze 4 - barki kaptury, a 5 - [...]
na bic/tric po dużych grupach 6-8 serii ci starczy ,zrób dokładnie i powoli i sam sie przekonasz co do pleców to sciaganie linki w poziomie jest dobrym cwiczeniem,ale jakies wiosłowanie i tak powinienes miec na barki 3 cw po jednym na kazdy akton ci starczy jak masz staż 4 miesiące zza karku może byc ,ale unoszenie w opadzie zostaw chyba ,ze masz [...]
[...] plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 4. sciaganie linki w poziomie 12,10,8 5.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3xmax triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 2x10 3.wyprosty [...]
- Wykonuj ściąganie linki do klatki, lepsze napięcie ćwiczonych mięśni i mniejsze ryzyko kontuzji. A zresztą poczytaj atlas ćwiczeń bo nie potrafię dokładie odpowiedzieć jakie są różnice. - Nio to zwiększ nieznacznie obciążenie jeżeli nie czujesz ćwiczonych mięśni. - No jak to czym? Mozna nachwytem A plan troszeczkę poprawiłem bo znowu za dużo [...]
[...] plecy triceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 4. sciaganie linki w poziomie 12,10,8 5.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3xmax triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 3x12
[...] itd.... Przykladowo w takim wyciskaniu na klatke sztanga nigdy nie czuje klaty.... serio... czuje je tylko gdy dowale wiecej serii i zrobie ja hantlami i zrobie jakies linki nabramie czy cos... Nie powinienem wejscna bardziej jakis intensywny trening - tyllko dlatego zeby odpowiednio zaatakowac każdy miesien? CO myslicie na temat planu [...]
[...] plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 brzuch skłony w leżeniu płasko piątek barki/przedramienia/brzuch -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 -Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie [...]