Trening na cykl, ocena

Poniedziałek (klatka+biceps)
KLATKA:
-plaska 12,10,8,6
-gora 12,10, 8 , 6
-dol 12,10,8,6
-rozpietki 12,10,10,8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8
BICEPS:
-mlotki 12,10,8,8
-modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,8
-o kolono 12,10,8,8
-21s

Wtorek (plecy+ triceps)
PLECY(drążek)
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
-za siebie 3s
-przed siebie podchwyt 3s
-dobijanie na maszynie po 1seri na kazde cwiczenie 12 razy
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8

TRICEPS
-Pompki na poręczach
-francuskie 12,10,8,6
-hantla zza glowe 12,10,8,6
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12,10,8,6

Czwartek (nogi+przedramie+brzuch)
NOGI
-maszyna uda 12,12,10,10
-maszyna lydki 12,10,8,8
--prostowanie nog na maszynie 12,12,10,10
PRZEDRAMIE
-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 razy
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,8
-Zwijanie linki z ciężarkiem 3 razy
BRZUCH
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (max) 4s
-brzuszki (max) 4s

Piątek (barki+kaptury+brzuch)
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
-Podciąganie sztangi lamanej do brody 12,10,10,8
-Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
-podnoszenie hantli przed siebie na zmiane 12,12,10,10

KAPRUTY
-Wznosy barków sztanga 12,10,10,8
- Wznosy barków hantle 12,10,10,8

BRZUCH
-Skłony boczne ze sztangielką 12,12,12,12
- Nożyce pionowe 3s (max)

Co sadzicie o tym treningu?

Zmieniony przez - Sebulwa2 w dniu 2012-02-19 12:17:05

Gdzie masz odpoczynek?
Pamiętaj, że odpoczynek to też trening.

strasznie przeladowany

odpoczynek sroda sobota i niedziela . Dam rade ;) A tak to jest ok?

nie dasz rady strasznie za duzo do korekty a nawet jak dasz rade to efektow z takiego treningu nie bedzie

Zmieniony przez - Karjan w dniu 2012-02-19 15:45:54

Jesteś PRO. Na 3 treningach nie mam tyle na klatkę, co masz na jednej sesji. Podziwiam.

heh . Myslalem ze nim wiecej cwiczen tym lepiej ... To co mam tu zmienic?

Cały plan. Partia raz w tygodniu to słabe wyjście na Twoim etapie. Przykładasz się tylko do klatki z tego co tu widzę bo jak to możliwe że po roku stażu masz taki sam wynik w WL co w przysiadzie? Ale z drugiej strony co się dziwić jeśli zamiast przysiadu robisz jakieś ćwiczenia na maszynach a MC wcale.

przykladam sie do klatki i do tripepsa gdyz sa to moje slabe strony (klatka slaba a triceps maly) nie zalezy mi na nogach robie je tylko by wszystkie miesni byly cwiczone. Podasz moze przyklad takiego planu do mnie?

a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade...
Poniedziałek (klatka+biceps+triceps)
Wtorek(plecy+barki+kaptury)
Czwartek(nogi+przedramie+brzuch)
Piątek(klatka+biceps+triceps)

Poniedziałek
KLATKA:
-plaska 12,10,8,6
-gora 12,10, 8 , 6
-dol 12,10,8,6
BICEPS:
-mlotki 12,10,8,6
-modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6
-21s
TRICEPS
-francuskie 12,10,8,6
-hantla zza glowe 12,10,8,6

Wtorek
PLECY(drążek)
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
-za siebie 3s
-przed siebie podchwyt 3s
-dobijanie na maszynie po 1seri na kazde cwiczenie 12 razy
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
-Podciąganie sztangi lamanej do brody 12,10,10,8
-Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
KAPRUTY
-Wznosy barków sztanga 12,10,10,8

Czwartek
NOGI
-maszyna uda 12,12,10,10
-maszyna lydki 12,10,8,8
-prostowanie nog na maszynie 12,12,10,10
-PRZEDRAMIE
-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 razy
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,8
-Zwijanie linki z ciężarkiem 3 razy
BRZUCH
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (max) 4s
-brzuszki (max) 4s

Piątek
KLATKA:
-plaska 12,10,8,6
-rozpietki 12,10,10,8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8
BICEPS:
-mlotki 12,10,8,6
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6
TRICEPS
-francuskie 12,10,8,6
- Prostowanie przedramienia na maszynie trzymajaca linke 12,10,8,6
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12,10,8,6

ja na twoim miejscu bym pomyslal o FBW jednak ten plan tez zly do wymiany caly