SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na redukcję - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 149 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 763
Proszę o ocenienie tego planu na redukcję
Tr. 3x tygodniu na zmianę
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s
Plecy: Drarek podchwyt 3s + Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s
Plecy: Drążek podchwyt 3s + MC 2s
Klatka: Rozpiętki płasko 4-5s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3-4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4s
Triceps: Papki odwrotne 3-4s
+ po kazdym treningu 30-40min aerobów i w dwa dni nietreningowe również aeroby

Jeszcze pytanie bo cały czas nie wiem: powt dopasowywac jak na siłę 1-8 czy tak po ok 15 powt czy 8-12???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1190 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18110
nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych


A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s
Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!!
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s
Plecy: Martwy ciąg 4 serie (bez podciągania da się żyć)
Klatka: hantle na skosie dodatnim
Barki: Unoszenie ramion boczne 4 serie 15 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4s
Triceps: wyciskanie francuskie 3-4 serie
+ po kazdym treningu 30-40min aerobów
w dni nietreningowe rób tabatę albo HIIT ,żeby podkręcić metabolizm

serie ćwiczeń dopasuj odpowiednio do czasu i zmęczenia mięśni

myśle ,że tak było by lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 149 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 763
Dzieki wielkie a to jeszcze jedno pytanie wiem ze to nie ten dział ale moze ktos odpowie: Jesli w DNT bd wykonywał ten HIIT to ile minut przed i po nim mam zjeść i co?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój plan masa, do oceny

Następny temat

Woda na redukcje?

Fruzelina