Karjan

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

380

przeczytanych postów

2784

napisanych postów

Imię Karol

Nazwisko Jankowski

Wiek 32

Zawód/studia Informatyk

Województwo Wielkopolskie

Miasto Pawłowice

O mnie b.d.

Zainteresowania sporty siłowe,sztuki walki

Dieta zdrowe odżywianie

Uprawiane sporty kulturystyka,SW,TS

Ostatnia aktywność 29.09.2015 (21:39)

Data rejestracji 10.11.2009 (00:00)

Wzrost: 173 cm

Waga: 95 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 44 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: 37 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 160 kg

Martwy ciąg: 210 kg

Wyciskanie na barki: 90 kg

Podciągnięcia: 15

Przysiad: 180 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Do oceny witam postanowilem zaczac trenowac z dieta zaxzne od lekkiej reduckji daje do obejrzenia. nie uwzglednione sa warzywa. drug sprawa czy ostatni posilek moze tak wygladac jest to kolo 21godz po treningu od razu,czyli po treningu jednoczesnie z	3	2014-01-07 18:41
Odżywianie i Odchudzanie	obliczanie kcal witam chcialbym przeliczyc swoje zapotrzebowanie i teraz pytanie czy trening mma dac jako aeroby czy jako trening silowy,dosc wazne bo nie weim jak kcal liczyc :) z gory dzieki	2	2014-01-02 15:17
Odżywki i suplementy	Ktore zlo wybrac :) witam zastanawiam sie nad kreatyne gdyz z pkt z sklepu sfd moge dostac 2x http://www.sfd.pl/sklep/scitec_nutrition_100_creatine_dh-opis28770.html czy lepiej zainwestowac i kupic	10	2013-10-16 18:53
SKLEP SFD	zamowienie 254532 jak w temacie zamowienie 254532 brak pkt a niedlugo nastepne :) mineło jakies 2 tyg. z gory dzieki	2	2013-09-23 11:08
Odżywki i suplementy	kontynuowanie ćwiczeń na suplach witam,potrzebuje pomocy w dobraniu przedtreningówki gdyz im wiecej szukam tym mnniej wiem,tak do 120 zlotych a dlugosc stosowania wiadmomo jak starczy na dluzej to super ale byle byla dobra.licze na lepsze osiagi silowe pobudzenie i	14	2013-09-01 12:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb zalożenia POMOCY witam staram sie ulozyc diete z kumplem pod niego 88,4kg 177cm wzrostu wiek 25 oprocz pracy brak aktywnosci zkorzystalem z kalkulatora z serwisu potreningu lecz mam watpliwosci czy te wyniki sa dokladne i czy nie lepiej samemu recznie obliczyc(na	29	2013-08-28 10:02
SKLEP SFD	Zamówienie 214205 witam dwa tygodnie temu złożyłem zamowieni, z dostawa wszystko ok i z towarem ale pkt nadal nie ma.	2	2013-04-21 18:35
Galeria Zdjęć	18 lat 3,5 roku stażu do oceny witam postanowiłęm po kilku latach na tym forum samemu oddać się do oceny,wiadomo że inni zawsze inaczej spojrzą na sylwetke no i obiektywnie oczywiśćie.zdjęcia nie są może w hd a pozowaniem to nawet nazwać nie można ale jestem tylko skromnym	119	2013-03-12 19:05
Odżywki i suplementy	cukl po cyklu witam ostatnio zakupiłem saw z treca i caly czas to biore.pytanie jednak z innej beczki czy jak skoncze ten cykl to moge kupic kreatyne mono i brac od razu bez przerwy?i druga sprawa czy oplaca sie wziaść to za punkty czy lepiej inna kupic	6	2012-09-18 16:36
Odżywki i suplementy	kolejny maly cykl witam zakupiełem 200gram na spróbowanie saw od treca oraz vitalmax - ionto vitamin drink - 500 g.mam pytanie czy moge stosowac to tak: 1.saw tylko w dni treningowe przed treningiem 5-10gram 2.vitamin drink 10 gram w czasie treningu rozpuszczone w	10	2012-08-23 12:47
Zdrowie i Uroda	bolaca dlon wczoraj po ostatniej zaczepce chyba zle uderzylem przeciwnika i strasznie boli mnie dlon w sumie to palce nie wiem czy kosci czy stawy.z kazdym ruchem reki odczuwam bol nawet pisac na klawiaturze nie moge.co to moze byc?	1	2012-05-27 09:14
Trening dla zaawansowanych	co dalej witam skonczylem w zeszlym tygodniu trening 5x5 bill star.ten tydzien sobie zrobilem wolny gdyz po 9 tygodniach bardzo ceizkich treningow nie daje rady.celem była siła i to sie raczej nie zmienilo lecz czy warto jechać ten plan od nowa czy moze	14	2012-03-29 16:18
Odżywki i suplementy	bcaa dawkowanie witam zamierzam kupić ten oto produkt sfd - sfd pure bcaa - 500 g i teraz kiedy i jak dawkować oraz czy brac takze w dni nt?	17	2012-03-25 11:58
Trening dla zaawansowanych	ćwiczenie klatki witam użytkowników. przejdźmy od razu do rzeczy: wiek:17 staż ponad: 2 lata obecny plan:split 4 dniowy (wt,śr,pt,so) zeszły plan: (fbw) cel:siła i masa jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w	4	2011-12-30 11:10
Aktualności - Sporty Siłowe	plan na klatke witam użytkowników. przejdźmy od razu do rzeczy: wiek:17 staż ponad: 2 lata obecny plan:split 4 dniowy (wt,śr,pt,so) zeszły plan: (fbw) cel:siła i masa jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w wl,zrobiłem krok w	4	2011-12-26 22:21
Trening dla zaawansowanych	przedramiona witam. mam pewien problem z mc.przy cieżaże ponad 110kg ręce puszczają i choć plecy ciągną musze skończyć serie.słyszałem o paskach które trzymaja dłonie.prosiłbym o jakieś namiary na sklep czy coś albo o pomocne ćwiczenie na siłe	8	2011-09-13 09:11
Odżywki i suplementy	cel masa i siła witam krótko i na temat panowie kupiłem białko gainer i kreatyne z firmy sfd bodajze vitafit to oraz witaminy z treca.pytanie moje czy mogę brać to następująco: dzien nietreningowy: rano witaminy i kreatyna oraz kreatyna pomiedzy posilkami po	10	2011-08-28 18:39
Trening dla zaawansowanych	trening do oceny witam prosiłbym o sprawdzenie treningu. wiek-17 lat staż-2 lata waga-79kg mój były plan: opierał się na treningu(split) co 2 dni,(a,b) a - klata barki triceps b-plecy nogi biceps obecny do oceny. poniedziałek klata i biceps wtorek nogi i	5	2011-06-09 11:07
Trening dla zaawansowanych	wielka zmiana w treningu witam! najpierw coś o sobie: trenuje 2 lata bez większych przerw,moja waga wacha się w przedziale(77-78 rano na czczo).rocznikowo mam już 17 lat.od samego początku kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować	24	2011-04-22 21:25
Trening dla początkujących	plan treningowy witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.o mnie w ankiecie.gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..z góry przepraszam iż mogą	22	2011-02-04 16:25
Odżywki i suplementy	dawkowanie,nowy cykl witam kupiłem dziś karnitin liquid l-30000 od vitalmaxa(500ml)oraz monohydrate creatin także z tej firmy.chcąc zrobic cykl pytam was o radę jak to połaczyć bo w sumie to na obu produktach ale różnych firm pisze inne dawkowanie no i jak to jeszcze	5	2011-01-24 16:35
Trening dla początkujących	spadki mam pytanie. czy mogą nastapic spadki jesli ostatni miesiac treningow to takie słabsze czesta opuszczane treningi z powodu braku czasu.chodzi mi raczej o mase.cwicze juz 10 miesiecy bez diety.i pytam czy moze nastapic cos takiego czy to raczej za	2	2010-07-31 17:06
Trening dla początkujących	plan do korekty witam proszę o korektę.zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.trening split.przed tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na	6	2010-06-05 09:55
Odżywianie i Odchudzanie	proszę o pomoc :( witam wszystkich.na początek parę słów o sobie. mam prawie 16 lat(w październiku skończone).ćwiczę jakieś 8 miesięcy na siłowni,w dni nietreningowe staram się biegać.waga około 72 kg.wzrost 170 cm i niestety jestem endomorfik :( .od początku	23	2010-05-20 18:00
Trening dla początkujących	pytanko witam,mam taki problem bo mam dość dużo tłuszczu i chcę dołożyć aero po treningu też tylko że biorę kreatynę(pod siłę)i czy mam robić tak:rano na czczo 5g i po treningu od razu potem biegnąć i pełnowartościowy posiłek czy kreatynę po aero wraz z	2	2010-05-22 19:33
Odżywki i suplementy	czy mogę tak brać czy mogę kreatynę w proszku brać łyżeczką do buzi i od razu wlać wody i popijać?	3	2010-05-20 19:41
Szybkie pytania bez logowania	pytania odnośnie stosowania kreatyny mam kreatynę monohydrat z tauryną w proszku.i czy jedną porcję 5g mogę brać mieszając z wodą(200 ml) i czy woda musi być ciepła czy może być mineralna chodzi mi o rozpuszczenie i czy mogę brać wraz z	0	2010-05-18 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	plan dnia może parę słów o sobie: mam 15 lat jakieś 73 kg i 170 cm wzrostu jestem endomorfik.ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (split).w dni nie treningowe biegam i teraz pytanie czy w dni ze siłownią po posiłku potreningowym mógłbym jeszcze na rower albo na	12	2010-05-10 21:36
Odżywianie i Odchudzanie	posiłek potreningwy wiem że niby nie powinło się po treningu tłuszczy ale czy jajecznica z 3 jajek zaszkodzi?chodzi mi o przytycie..wiadomo że w tym posiłku dostarczam też ww a posiłek jest jakies 30-60min po treningu co o	28	2010-05-06 14:03
Trening dla początkujących	trening ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image045.gif czy w tym pracują wewnętrzne uda?i kto wie jakie są inne ćwiczenia na tę partie,bo mam tam sporo tłuszczu do redukcji a po zdjęciach jakie mięśnie pracują to nie wiem czy to przód czy tył	4	2010-05-06 17:35

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening 5x w tyg	2015-02-10 15:32
Galeria Zdjęć	Ocena sylwetki 3 lata	2015-01-19 09:05
Galeria Zdjęć	Ocena sylwetki 3 lata	2015-01-18 23:52
Odżywianie i Odchudzanie	Do oceny	2014-01-07 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	obliczanie kcal	2014-01-03 08:18
Informator WIELKOPOLSKI	Mikołajkowe zawody - Trójbój siłowy. Krotoszyn	2013-11-21 14:39
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2013-10-20 13:00
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2013-10-19 13:27
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2013-10-19 09:51
Odżywki i suplementy	Ktore zlo wybrac :)	2013-10-18 14:09
Odżywki i suplementy	Ktore zlo wybrac :)	2013-10-17 15:30
Odżywki i suplementy	Ktore zlo wybrac :)	2013-10-16 18:59
SKLEP SFD	zamowienie 254532	2013-09-23 17:51
Odżywki i suplementy	kontynuowanie ćwiczeń na suplach	2013-09-12 15:44
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 6!!!!!!!!!!!!!	2013-09-11 18:01
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 6!!!!!!!!!!!!!	2013-09-11 17:01
Odżywki i suplementy	kontynuowanie ćwiczeń na suplach	2013-09-11 16:56
Odżywki i suplementy	kontynuowanie ćwiczeń na suplach	2013-09-11 15:58
Odżywki i suplementy	kontynuowanie ćwiczeń na suplach	2013-09-11 15:28
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 6!!!!!!!!!!!!!	2013-09-11 15:26
Odżywki i suplementy	kontynuowanie ćwiczeń na suplach	2013-09-01 20:41
Odżywki i suplementy	kontynuowanie ćwiczeń na suplach	2013-09-01 20:03
Aktualności - Sporty Siłowe	Mistrzostwa Świata Juniorów 2013 ( niedziela)	2013-09-01 19:18
Odżywki i suplementy	kontynuowanie ćwiczeń na suplach	2013-09-01 15:41
Odżywki i suplementy	kontynuowanie ćwiczeń na suplach	2013-09-01 15:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb zalożenia POMOCY	2013-08-30 14:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb zalożenia POMOCY	2013-08-30 13:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb zalożenia POMOCY	2013-08-30 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb zalożenia POMOCY	2013-08-30 10:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb zalożenia POMOCY	2013-08-29 23:40