SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co będzie lepsze normalny trenig czy FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 636

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

75,5

Wzrost

189

Cel treningowy

zdobyc 5 kg lub wiecej masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące

Uprawiane inne sporty

2 lata koszykówki ale od pół roku przestałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

poprostu zdrowo i staram sie wiecej wszytkiego przedewszystkim białka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

niee

Zażywane suplementy

żadne

Ostatnio przerabiany plan

jak wyżej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

na ławeczce 50 kg to wiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 118
Trenuję już 1.5 miesiąca. Dwa razy w tygodniu. Mniej więcej coś takiego:
-Wtorek biceps, plecy, nogi
-Sobota klatka, triceps, barki
Oczywiście jem duzo więcej i zdrowo, tylko że chodze do szkoły i czasem sporo czasu jestem głodny. Chodzi mi o to czy nie będzie dla mnie lepszy trening FBW ze względy na tylko dwa dni treningowe. Moim celem jest oczywiscie zbudowanie masy, tak z 5 kg i bede juz bardzo zadowolony jetem typowym ektomorfikiem, 189cm i 75kg, mam 16 lat.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6629
Z dwoma dniami jest ciężko coś zrobić ale zawsze lepiej mało niż wcale. Moim zdaniem lepsze w takim razie by było FBW.

Pozdrawiam
Eliasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Dwa dni to zbyt mało, żeby ruszyć swój organizm.
Zależy co chcesz osiągnąć, rekreacyjnie możesz tak ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 118
Chcecie powiedzieć, że równie dobrze mogę nie ćwiczyć bo nic mi to nie da? Czytałem, że dla ektomorfika nie musi być dużo ale intensywnie, i dwa dni mogą być. Czyli że bezsensu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6629
zawsze coś da... Chodzi o to że nie będzie powalających efektów, ale zawsze jakieś będą. Zawsze lepiej jest ćwiczyć niż siedzieć i nic nie robić.

Pozdrawiam
Eliasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 587
Pomyśl czy dasz rade trenowac w domu.. np, podciaganie, przysiady itd. Cwicz to co mozesz w domu, a inne partie na siłowni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 118
Jak ide na siłowni to robię przysiady i na drązku. No chyba że jeszcze dodatkowo mam robic w czasie przerwy taka ogólnorozwojowe domu? czy to bez sensu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 587
FBW możesz robic 2-3 razy w tygodniu (wszystko zależy od intesywności treningu i twojej regeneracji), ale ja mówie ze jeśli chcesz ćwiczyć konkretnie masówke 3-5 razy w tyg. to można i tak. Moim zdaniem cwiczenia które możesz robic w domu np. nogi (pistolety, wykroki, przysiady martwy ciąg na prostych nogach). Trzeba tylko pomyslec i wszytsko da sie zrobic. Plecki też idzie ładnie rozwinąc przy samym podciąganiu (i do tego bedziesz w stanie podciagac sie wiecej razy niż przecietna osoba). Tak poza tematem tylko przykład daje mój kumpel ćwiczy w domu jakies 12 miechów bez supli i jest teraz w stanie podciagnac sie z obciazeniem 60kg ;) wiec wszystko zależy od twych checi i pomysłowosci.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push&Pull+nogi 5 razy w tygodniu

Następny temat

Rozpiska ćwiczeń

Fruzelina