plan dnia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

Może parę słów o sobie:
Mam 15 lat jakieś 73 kg i 170 cm wzrostu jestem Endomorfik.Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (SPLIT).W dni nie treningowe biegam i teraz pytanie czy w dni ze siłownią po posiłku potreningowym mógłbym jeszcze na rower albo na spacer i to by była jakaś już 20 godz.I czy po tych aerobach trzeba dać ww ?Czy mogę tylko białko i będzie ok.Około 22-23 śpie już.

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_jax_

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8716

możesz tak ćwiczyć będzie to aero , węgle normalnie po nich daj bez obaw , zwyczajny pos potreningowy , przed snem walnij białko + tłuszcze i będzie spx

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10622 Napisanych postów 16182 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Jak już chcesz robić areoby w dni treningowego, to rób je bezpośrednio po treningu siłowym. Siłowy, po nim białko i od razu areoby. Lub jeśli bierzesz BCAA, to po siłowym BCAA i na areoby, a po areobach białko.

Nie ma sensu robić areobów po tym jak uzupełnisz glikogen po posiłku potreningowym. Cały myk polega na tym, że po treningu siłowym część glikogenu jest już uszczuplona i podczas areobów bezpośrednio po szybciej przechodzisz do spalania tkanki tłuszczowej.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Karjan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

dziękuje wam

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...

Karjan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

A mogę np odrazu po treningu siłowym biegać a dopiero potem posiłek bogaty w białko i ww? a po tym byłby jeszcze jeden posiłek białko...więc? tak by mi pasowało

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10622 Napisanych postów 16182 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Lepiej między siłowym i areo przyjąć porcję aminokwasów/białka w celu zabezpieczenia mięśni. Możesz wypić odżywkę białkową i węglowodanową (chociaż ja nie jestem Jej zwolennikiem), a po areobach zjeść posiłek.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Karjan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

Czyli od razu po siłowni mogę np.hmm shake z 3 białek jaj do tego mleko albo mieso?a po 10 minut aero i potem odrazu posiłek normalny?

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10622 Napisanych postów 16182 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Surowe jajka i mleko nie są najlepszymi źródłami białka. Nie wiem jak będzie Ci się kręcić areo od razu po zjedzonym mięsie. Myślałem tutaj o odżywce białkowej.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Karjan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

aha yhy..a jakbym po treningu siłowym zjadł normalny posiłek a po godz. np na spacer albo na rowerek i po tym jako ostatni posiłek Twaróg? Czy nastapi wtedy katabolizm jak nie zjem ww potem?

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10622 Napisanych postów 16182 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Nie ma sensu robić areobów po tym jak uzupełnisz glikogen po posiłku potreningowym. Cały myk polega na tym, że po treningu siłowym część glikogenu jest już uszczuplona i podczas areobów bezpośrednio po szybciej przechodzisz do spalania tkanki tłuszczowej.

Rób w takim razie areo od razu po siłowym i potem od razu pełnowartościowy posiłek.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...