[...] + biceps + triceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (w oparciu) 3x 12 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 10 8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12 10 8 - Unoszenie tułowia z opadu 3x 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12 10 8 - Uginanie [...]
[...] 2.Czy w każdej serii danego ćwiczenia mam robić tym samym ciężarem, czy lepiej go zmieniać 3.Czy lepiej zamieniać czasami ćwiczenia typu wiosłowanie sztangielką na ściąganie linki wyciągu górnego? 4.Czy sa jakies skuteczniejsze metody, które mógłbym wpleść do treningu, np metoda 5-10-15 ?? 5. Widziałem, że niektórzy na siłowni jakby "dobijają" [...]
[...] (nachwyt) 10, 9, 8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10, 8, 8, 7 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 9, 8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10, 8, 8, 7 5. Wznosy Barków 10, 8, 8, 7 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 9, 8 7. Uginanie ramion ze [...]
[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu (środa) Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii [...]
Witam. Moje pytanie brzmi: jaki plan teraz do suplementacji jabłacznem? Tzn. Fbw, split, split 2x? Moje doświadczenie siłowniowe to ok 2 lat z małymi przerwami na kontuzje i regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: [...]
[...] wszystko było na oko i nie miałam pojęcia, że owoce z diety też muszę wyeliminować. Bardzo zależy mi na Waszej pomocy w ułożeniu diety no i treningów choć widziałam linki do treningów Ai B - lecz nie sprawdziłam czy sprzęt mnie nie ogranicza. Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie. Mam bardzo mocno zbudowane nogi i głównie [...]
[...] uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Unoszenie tułowia z opadu Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nogi: łydki na maszynie Przysiady wykroczne wyprost nóg na maszynie wszystko 4 serie 8 powtórzeń moje pytanie brzmi czy tym treningiem [...]
[...] Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 8 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4 Jak najwięcej * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwytem (uchwyt rąk na szerokość barków) 3 8 – 10 Martwy ciąg 4 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą [...]
teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]
[...] ramion w siadzie skrety tulownia na maszynie sklony w przod na masyznie 3 serie po 15 powtorzen z ciezarem 10-15 kg II plecy na trzech masyznach triceps na maszynie i linki + miesnie brzucha do zmeczenia III prostowanie nog na suwnicy wykroki smith ciezar ciala przysiady sumo z ciezarem 10 kg prostowanie nog na maszynie: czwórki i dwójki [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.unoszenie tułowia z opadu 3 seria po 12 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 12,10.8,6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12,10,8,6 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na [...]
Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]
[...] siedząc-4serie(max) BRZUCH: 2.Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (maszyna) -3serie (maks.) 3.Skręty tułowia (maszyna) - 4 serie (20 powt.) PIĄTEK: PLECY: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4serie (10-12 powt.) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem - 4serie (10-12 powt.) 3. Podciąganie sztangielki w [...]
[...] hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 Brzuchy A6W 30 minut aeroby 20 minut sauna dzień 3) Plecy * Wioslowanie sztanga 3 serie 14,12,12 * przyciaganie linki dolnego wtciągu w siadzie 3 serie 16,14,14 * unoszenie tułowia z opadu 4 serie 16,16,14,12 * Drążek szeroki nachwyt do karku 3 serie 16,14,14 Biceps: * uginanie ramion [...]
[...] a brzuchem) 15-15-15 / max *Dodatkowo Wyciskanie na skosie w dół - 15-15-15 ^Pompki na poręczach -max-max-max ^Uginanie ramion na wyciągu gryfem - 20-18-18 ^Ściąganie linki na wyciągu 20-20-20 ^Uginanie ramion z nogami opartymi na tej samej wysokości 15-15-15 -Śr /Plecy,Biceps *Podciąganie na drążku max-max-max *Ściąganie gryfa za głowę [...]
[...] 8 Wspięcia na palce 4x15 Biceps+triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 15 12 10 10 Francuz 12 10 10 Wyciskanie hantli nad głową 12 10 10 8 Ściąganie oburącz linki wyciągu 12 12 10 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12 12 10 10 Modlitewnik 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami 10 10 8 Uginanie ramion w siadzie brama 12 [...]
[...] Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 -2 maszyny typu wiosłowanie siedząc (1 [...]
Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc
[...] jest: klatka piersiowa(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps) Oto plan: Plecy: -Podciąganie na drążku 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę 3x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12-10-8-6 -Wznosy barków ze sztangą 3x10 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8 -Uginanie przedramion na [...]
Siemka, Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu z początku było bezmyślne machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc-3 serie (12-10powt.) -dodatkowo pompki w podporze tyłem ŚRODA: Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie- 4 serie (10-8 powt.) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie (12-10 powt.) -podciąganie na maszynie- 3 serie (10 - 8 powt.) -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
